Adakah anda "bangun pagi", "burung hantu malam", "tidur nyenyak"?
Apa pun, kita menghabiskan 1/3 hidup kita dengan tidur.
Siapa yang belum pernah mengalami akibat dari malam yang buruk? Kesukaran untuk menumpukan perhatian, lingkaran hitam, atau gangguan mood ... Tidur sangat penting.
Dia kita sambung semula dengan irama kami organik. Sesungguhnya pada waktu malam, badan kita membina semula, memperbaiki dan menjana semula dirinya.
Oleh itu, adakah tidur sebelum tengah malam dapat membantu anda tidur lebih lena? Kita sering mendengar bahawa jam sebelum tengah malam dikira dua kali ganda.
Betul atau salah ? Kembali pada idea yang diterima.
1. Ada yang "pagi", yang lain "pada waktu petang"
Irama tidur kami berbeza dan setiap orang berurusan dengan tabiat dan jadual mereka.
Tidur berlaku untuk semua orang setiap 24 jam. Jam dalaman kami mengendalikan kelajuan pelayaran yang cukup biasa.
Menjadi orang yang lambat bangun atau burung hantu awal sebenarnya akan menjadi penentuan genetik. Oleh itu, yang penting adalah memperhatikan irama biologi peribadi anda dan menjaga jadual biasa.
2. Adakah jam sebelum tengah malam dikira dua kali ganda?
Tidur terbelah dalam kitaran yang berbeza yang mengikuti satu sama lain - tidur ringan, tidur nyenyak dan tidur paradoks (mimpi) - tetapi yang tidak selalu mempunyai perkadaran yang sama.
Tidur nyenyak akan menjadi lebih penting pada awal malam dan tidur inilah yang "jamnya dua kali ganda" dan yang mana lebih banyak pemulihan.
Tetapi seperti yang berlaku pada awal tidur, sama ada anda "burung hantu malam" atau "burung hantu awal", sama ada anda tidur sebelum ini atau selepas tengah malam, anda masih akan mendapat faedah dari anda tidur semula.
Oleh itu, tidur sebelum tengah malam untuk tidur lebih baik adalah legenda bandar yang hebat!
3. Bagaimana untuk mempromosikan tidur malam yang nyenyak?
Rahsia adalah memiliki gaya hidup yang lebih baik, secara sederhana.
Sekarang saya tahu irama saya (burung hantu malam) saya dan saya tahu dengar tanda-tanda tertidur.
Yang terpenting, kita mengelakkan TV, komputer dan telefon di dalam bilik tidur dan makanan banyak untuk berehat dengan lebih baik. Amalan bersukan selepas jam 5 petang juga tidak digalakkan.
Tetapi saya harus mengakui bahawa selalu lebih baik melakukannya selepas jam 5 petang daripada tidak sama sekali!
4. Ubat semula jadi untuk gangguan tidur
Sebelum tidur, saya selalu meminum teh herba linden atau verbena sebelum memulakan aktiviti yang tenang.
Bagi saya, biasanya membaca dan, dari semasa ke semasa, mandi yang baik dengan bunga lavender dengan muzik lembut.
Dan zou, di tempat tidur, dan tidak pernah tanpa botol air panas yang saya letakkan di bawah lutut saya!
Saya juga meletakkan 2 tetes minyak pati thyme, rosewood atau lavender di sebelah atau di atas bantal saya. Untuk saraf, diperlukan sedikit magnesium klorida.
Apabila saya tidak dapat tidur, saya juga berlatih bernafas perlahan (menghirup 10 panjang dan menghembus nafas 10 saat).
Giliran awak...
Dan anda, adakah anda lebih dari "burung hantu malam" atau "burung hantu awal"? Ayuh kongsi petua dan testimoni anda dalam komen. Kami tidak sabar untuk mendengar daripada anda!
Adakah anda suka muslihat ini? Kongsi dengan rakan anda di Facebook.
Juga untuk mengetahui:
Tidur Ringan: Ubat Untuk Kembali Ke Tidur Yang Sedang MALAM.
11 Manfaat Tidur Semua Orang Perlu Tahu.
