Bagi ibu, sukar untuk berhenti otak anda.
Selalu ada berjuta-juta perkara yang terlintas di fikiran mereka.
Sama ada menjaga anak-anak, rumah, mengurus bil, tarikh akhir kerja, menyusun jadual antara satu sama lain, cucian, makan malam, perkahwinan (atau hubungan romantis lain). ..
... dan di tengah-tengah itu semua berusaha menjaga mereka.
Maraton harian tanpa henti ini membuatkan saya mengantuk. Saya telah mencuba pelbagai penyelesaian untuk mengatasi masalah insomnia ini: ada yang berjaya, ada yang tidak.
Berikut adalah 5 petua saya yang paling berkesan untuk mendapatkan tidur malam yang baik:
1. Tidur pada waktu yang sama setiap hari
Saya tahu ia mungkin terdengar sangat kekanak-kanakan, tetapi fikirkanlah sebentar.
Pernahkah anda perhatikan bagaimana anak-anak anda bangun pada waktu yang sama setiap pagi walaupun anda membiarkan mereka tidur sedikit pada hujung minggu?
Ini kerana anda telah melatih tubuh mereka yang kecil untuk tidur dan bangun pada waktu tertentu.
Sebagai orang dewasa, kita lupa betapa pentingnya penanda aras ini. Cuba pastikan anda tidur pada waktu yang sama setiap malam.
2. Tiada telefon pintar di dalam bilik
OK, saya dapat melihat wajah takut anda dari sini. Saya tahu, saya suka Galaxy Samsumg saya. Malah saya mendapati e-mel saya memeriksa e-mel saya di tengah malam.
Tetapi apabila anda menggunakan telefon pintar, telefon bimbit atau tablet pada waktu malam, anda merangsang otak anda.
Lampu skrin memberitahu otak anda bahawa belum tiba masanya untuk tidur. Sekiranya anda mempunyai telefon bimbit darat (ya masih ada!), Isi semula telefon anda di ruangan lain.
Sekiranya telefon bimbit anda adalah satu-satunya telefon anda, matikan semua pemberitahuan suara sebelum tidur dan letakkan menghadap ke bawah semasa mengecas (untuk mengelakkan cahaya skrin).
Sekiranya anda bangun di tengah malam, cubalah menahan keinginan untuk menghidupkannya.
Sebagai gantinya, cuba ubah kedudukan dan berehat dengan nafas panjang dan dalam.
3. Mandi sebelum tidur
Sekiranya anda seperti saya, anda suka mandi air panas yang baik.
Mandi sebelum tidur mempunyai 2 kelebihan:
- badan dan otot anda berehat,
- suhu badan anda meningkat di bilik mandi diikuti dengan penurunan mandi secara tiba-tiba memberitahu badan anda bahawa sudah waktunya untuk tidur.
4. Sekiranya anda tidak dapat tidur setelah 20 minit di tempat tidur, bangunlah!
Saya kadang-kadang boleh menghabiskan berjam-jam berbaring di tempat tidur memikirkan banyak perkara, termasuk mengapa saya tidak dapat tidur.
Namun, menurut kajian saintifik, berbaring di tempat tidur anda bukanlah jalan penyelesaian yang tepat untuk tidur. Anda mesti merasakan sensasi tertidur.
Untuk membuat sensasi ini muncul, disarankan untuk bangun dari tempat tidur dan menukar bilik untuk berjalan sedikit.
Ambil kesempatan untuk melakukan beberapa teknik relaksasi, membaca buku atau mendengar muzik.
Selepas beberapa minit, anda harus mula merasa letih. Sudah tiba masanya untuk kembali tidur.
5. Tambahkan aktiviti fizikal ke dalam jadual anda
Saya masih boleh mendengar desahan daripada anda! Ya, saya tahu bersenam tidak menyenangkan, tetapi mempunyai banyak faedah.
Anda bukan sahaja berasa lebih baik dan mendapat stamina, anda juga tidur lebih lena. Cuba pertimbangkan.
Apabila anak-anak anda aktif sepanjang hari, mereka tidur seperti bayi pada waktu malam! Perkara yang sama berlaku untuk orang dewasa.
Luangkan masa untuk bersenam pada waktu pagi atau awal petang.
Ingatlah bahawa bersenam kurang dari satu jam sebelum anda tidur tidak akan memberi masa dan minda badan anda untuk menghilangkan tekanan.
Adakah anda suka muslihat ini? Kongsi dengan rakan anda di Facebook.
Juga untuk mengetahui:
Minuman yang Tidak Diketahui Tertidur Dengan Pantas.
4 Petua Nenek yang Penting untuk Tidur Seperti Bayi.
