Adakah anda mencari makanan ringan yang baik untuk mengisi semula bateri anda sebelum bersenam?
Atau sedikit makanan ringan untuk dimasukkan ke dalam mulut anda untuk mengelakkan bar terkena pada tengah hari?
Oleh itu, jangan melihat lagi :-)
The makanan ringan protein tinggi adalah kaedah mudah, berkesan dan sihat untuk membawa lebih banyak tenaga ke badan anda.
Kerana makanan ini kaya dengan protein dan nutrien, makanan ringan protein tinggi adalah penyelesaian terbaik untuk mengisi semula bateri anda.
Dan di samping itu, tenaga yang mereka berikan tahan lama Lebih lama daripada makanan ringan karbohidrat tinggi.
Dan jika anda menganggap makanan ringan berprotein tinggi adalah makanan hambar, membosankan seperti telur rebus, fikirkan semula :-)
15 resipi makanan ringan protein tinggi ini sedap, sihat dan senang disediakan. Dan sebagai tambahan, semua makanan ringan kami masih mengandungi lebih banyak lagi protein daripada telur (kira-kira 6 g setiap telur)!
Temui 15 makanan ringan berprotein tinggi dan senang diambil:
1. Cano dengan kacang almond
Adakah anda tahu puri kacang? Anda boleh menemui beberapa jenis di kedai organik: almond pure, mete atau walnut. Dihidangkan dalam "kanu" - tangkai saderi, sebagai contoh - mereka sangat menggembirakan.
Sebarkan tumbuk di tangkai saderi. Taburkan semuanya dengan sedikit kacang almond atau kismis. Sekiranya anda tidak suka saderi, gantikannya dengan sebiji epal. Dipotong menjadi sepotong dan dikosongkan dari biji, epal berubah menjadi "perahu" kecil di mana anda boleh menyebarkan kacang almond anda.
Kandungan protein: 8.3 g (untuk 2 sudu besar almond pure dan 200 g saderi / epal)
Untuk membelinya sekarang, kami mengesyorkan haluskan almond organik ini.
2. Campuran buah-buahan kering
Campuran buah-buahan dan kacang kering sangat sesuai untuk mengisi semula bateri anda. Mereka mempunyai kandungan protein yang tinggi dan mudah dibawa ke dalam beg anda, untuk makanan ringan kapan saja.
Daripada membeli campuran yang dibeli di kedai, beli kacang dan buah kering secara pukal, dan buat campuran anda sendiri. FYI, kacang yang mengandungi protein paling banyak adalah kacang almond dan pistachio ;-)
Kandungan protein: 6.5 g (badam, pistachio, biji bunga matahari, walnut, kismis dan kerepek coklat - 1 sudu besar setiap bahan)
3. Biji labu
Adakah anda baru sahaja membuat sup labu yang enak? Jangan buang biji. Setelah dibilas, dikeringkan dan dipanggang, mereka adalah makanan ringan yang sangat baik, kaya dengan serat. Selain itu, berkat kandungan zink yang tinggi, biji labu menguatkan sistem imun anda.
Kandungan protein: 8 g (untuk 180 g biji labu panggang di dalam ketuhar pada suhu 150 ° selama 20 minit dan ditaburkan dengan 1 sudu teh serbuk kari)
4. Hummus dalam balang
Berikut adalah idea bagus untuk makanan ringan kecil yang senang anda bawa. Masukkan 2 hingga 3 sudu besar hummus di bahagian bawah balang kecil. Kemudian, lengkap dengan segenggam batang sayur (wortel, saderi, timun, dan lain-lain) di hummus. Tutup balang, dan voila!
Mudah dibawa ke dalam beg tangan atau beg gimnasium anda, anda boleh menikmati makanan ringan yang seimbang ini pada bila-bila masa sepanjang hari.
Kandungan protein: 6.7 g (untuk 80 g hummus dan 75 g batang sayur)
5. Pinggan keju untuk diambil
Apa yang lebih sedap daripada piring keju yang enak? Untuk versi mini dan senang digunakan, sediakan beberapa keping keju (tanpa terlalu banyak lemak) dan biskut gandum (untuk sumbangan karbohidrat mereka). Tambahkan segelintir kacang almond, kerana kandungan lemak dan serat protein yang tinggi, "sihat".
Kandungan protein: 9.6 g (untuk sekeping keju, 3 biji gandum dan 10 biji badam)
6. Yogurt Yunani dengan muesli
Mengapa yogurt Yunani? Kerana ia mengandungi lebih banyak protein daripada yogurt biasa. Lebih-lebih lagi, ia kaya dengan kalsium dan probiotik dengan sifat anti-radang. Tambahkan 1 atau 2 sudu besar muesli dan ia adalah makanan ringan yang sempurna!
Kandungan protein: 16 g (untuk 1 yogurt Yunani dan 2 sudu besar muesli)
Untuk mencari : Resepi Yogurt Buatan Sendiri yang Sangat Mudah.
7. Protein Yang Sempurna
Dalam bekas yang boleh diangkut, lapisan yogurt Yunani bergantian (tanpa lemak) dan buah segar atau beku (bergantung pada musim). Kemudian tambahkan sedikit madu dan segenggam oatmeal, untuk menambah kepingan parfait kaya protein dan probiotik anda.
Kandungan protein: 12.9 g (untuk 150 g yogurt Yunani tanpa lemak, 2 sudu besar oatmeal dan 2 sudu beri)
8. Susu coklat
Tidak, susu coklat bukan hanya makanan ringan untuk kanak-kanak. Sebenarnya, ia adalah sumber protein yang hebat dengan nilai biologi yang hebat (terutama selepas bersenam di gim).
Susu coklat adalah minuman pemulihan yang hebat - ditambah dengan hidangan individu yang boleh anda bawa dengan mudah di beg gim atau beg galas anda. Tetapi berhati-hati memilih susu coklat tanpa gula tambahan.
Kandungan protein: 9 g (untuk 1 gelas susu coklat 1% lemak dan tanpa gula tambahan)
9. Sandwic kelab turki
Tidak perlu menunggu sehingga cuti untuk menikmati salah satu daging yang kurang berlemak, ayam belanda. Untuk makanan ringan yang seimbang, anda selalu boleh memilih sandwic kalkun yang enak, dengan sedikit keju dan sayur-sayuran. Berkat kandungan proteinnya yang tinggi, ayam belanda mengisi semula bateri anda selama beberapa jam!
Kandungan protein: 20.4 g (untuk 2 keping kalkun panggang, roti gandum, 1 keping Emmental, 1 daun salad dan 1 sudu teh mustard)
10. Kuih tuna
Siapa yang tidak mempunyai tin tuna di rumah? Tuna tidak hanya kaya dengan protein, tetapi juga tinggi vitamin D dan asid lemak omega-3. Untuk makanan ringan yang cepat dan cepat, tidak ada yang lebih mudah daripada tin tuna dan beberapa kue gandum. Beberapa sandwic tuna yang lazat akan mengecas bateri anda setiap masa.
Kandungan protein: 12 g (untuk tin kecil 90 g tuna dan 11 biskut gandum)
11. Quinoa panggang
Quinoa adalah makanan super sebenar, terkenal dengan orang yang tidak bertoleransi gluten. Tambahan, resipi yang mengejutkan ini mudah. Maniskan sedikit quinoa (dengan gula, madu atau sirap maple) dan bakar dalam ketuhar selama 10 minit pada suhu 200 °.
Dalam bekas bawa keluar, taburkan quinoa anda ke atas yogurt. Atau lakukan seperti saya dan menggigitnya seperti muesli.
Kandungan protein: 9.4 g (untuk 60 g quinoa, 1/2 sudu besar biji rami tanah, 1 sudu besar kelapa kering dan 1 sudu besar sirap maple)
12. Lidi manis dan sedap
Potong 6 keping keju ditekan yang dimasak (seperti Comté, Emmental, Beaufort, dll.). Kemudian, dengan menggunakan tusuk gigi sederhana, tusuk kepingan keju, ganti dengan anggur.
Asin keju dan kemanisan anggur saling melengkapi dengan sempurna. Sebenarnya, kebab manis-manis adalah makanan ringan berprotein tinggi yang enak dan lazat.
Kandungan protein: 9 g (untuk 30 g Comté dan 6 biji anggur)
13. Protein popcorn
Adakah anda tahu bahawa popcorn adalah makanan ringan berserat tinggi yang juga mempunyai kesan kenyang yang kuat? Untuk meningkatkan pengambilan protein popcorn, tambahkan ragi pemakanan. Produk ini dikenali oleh vegetarian dan vegan kerana menggantikan Parmesan - dan juga kaya dengan vitamin B.
Kandungan protein: 8.9 g (untuk 25 g popcorn, ditaburkan dengan 2 sudu besar yis pemakanan dan secubit garam)
Untuk membelinya sekarang, kami mengesyorkan ragi pemakanan ini, tanpa GMO, tanpa bahan pengawet dan tanpa bahan tambahan.
14. Ayam bakar
Tahukah anda bahawa kacang buncis menurunkan kadar kolesterol anda? Dan berita baik, untuk menikmati faedahnya, bukan hanya hummus (makanan ringan kami # 4).
Keluarkan kulit dari kacang buncis, salut dengan minyak dan rempah dan bakar selama 20 minit pada suhu 160 °. Dan di sana anda memilikinya, buncis panggang untuk digigit, makanan ringan protein tinggi. Lebih-lebih lagi, disimpan di dalam beg beku atau kotak plastik kecil, ia sangat senang dibawa bersama anda.
Kandungan protein: 9 g (untuk 150 g kacang buncis dalam tin, 1 sudu besar minyak zaitun dan lada cayenne)
15. Ambil mangkuk biji chia
Inilah resipi THE yang akan membolehkan anda menikmati faedah luar biasa dari biji-bijian ajaib ini. Dan tidak ada yang lebih mudah untuk mempersiapkannya. Dalam bekas kecil, mudah dibawa, rendam biji chia dalam susu badam. Biarkan sejuk selama 4 jam di dalam peti sejuk, dan voila! Anda mempunyai makanan ringan yang enak yang menyediakan 30% daripada jumlah kalsium, zat besi dan magnesium harian yang disyorkan.
Kandungan protein: 7 g (untuk 175 g biji chia, 1 gelas mustard susu badam dan 1/2 sudu madu)
Untuk mencari : 10 Kelebihan Benih Chia yang Tidak Diketahui oleh sesiapa.
Untuk membelinya sekarang, kami mengesyorkan 100% biji chia organik dan bukan GMO ini.
Ini dia, sekarang anda tahu 15 idea kami untuk menghidangkan makanan ringan :-)
Giliran awak...
Dan anda, adakah anda tahu ada resipi asli lain untuk mengisi semula bateri? Berkongsi dengan kami dalam komen - kami tidak sabar untuk membacanya :-)
Adakah anda suka muslihat ini? Kongsi dengan rakan anda di Facebook.
Juga untuk mengetahui:
16 Makanan Paling Serat yang Harus Anda Ketahui.
11 Makanan Untuk Menguatkan Sistem Imun dan Meningkatkan Kesihatan Anda.
