Sama ada anda menderita sakit belakang atau tidak, saya mengesyorkan beberapa latihan ini dilakukan setiap hari.
Tidak lebih dari lima minit dan membantu mencegah atau menyembuhkan kesakitan.
Saya akan sentiasa mempertahankan idea bahawa dalam bina badan, latihan yang paling berkesan adalah yang paling mudah.
Sesungguhnya, latihan sederhana itu "semula jadi" dan serupa dengan pergerakan kehidupan seharian. Mereka menolong kita untuk hidup lebih baik, tanpa menderita.
Lakukan Senaman Mudah tetapi Berkesan
Mereka mengajar kita untuk menjaga diri kita dengan betul. Sedikit orang berjaya mengekalkan postur badan yang baik.
Kenapa? Kerana postur yang baik memerlukan tali perut yang kuat, dan hanya sedikit orang yang berusaha untuk mengekalkannya.
Mari kita lihat bagaimana keadaan pra-remaja. Berdiri seperti duduk, pelvisnya, punggung, bahu dan kepalanya lukiskan garis yang sempurna.
Inilah yang disebut oleh Alexander sebagai "kawalan utama" postur. Tetapi penjajaran ini merosot semasa remaja: dengan usia, sakit belakang yang rendah muncul.
Tujuan kami adalah untuk sambung semula dengan kawalan utama ini. Alat kami? Pergerakan yang sederhana dan semula jadi untuk membina otot sambil menjadikan kita lebih fleksibel. Mari pergi !
Stesen Berdiri
1. Mari berdiri. Mari ambil profil berkaitan dengan cermin dan perhatikan postur kita :
- Adakah dia lurus?
- Adakah pelvis kita maju (melengkung ke belakang) atau belakang (bulat ke belakang)?
Mari kita cuba menjawab soalan-soalan ini, tanpa mengubah apa-apa buat masa ini.
2. Mari cuba betulkan postur ini dengan membayangkan kepala anda tergantung dari benang yang tidak kelihatan, dan bahagian badan yang lain tergantung dari utas ini.
Mari pastikan untuk mencari penjajaran kaki-pinggul-belakang-bahu yang paling sempurna.
Ini kadang-kadang memerlukan usaha otot yang kuat pada otot-otot lumbal dan perut, tetapi adalah harga yang harus dibayar untuk mencari postur yang tidak sempurna, tanpa rasa sakit dan jauh lebih estetik.
Tempoh latihan: 1 min
Selamat Pagi
Setelah perawakan kita memuaskan, bengkokkan kaki sedikit dan bawa tangan ke pelipis.
Marilah kita menarik siku ke belakang sedikit sehingga berada dalam satah yang sama dengan dada kita.
Hati-hati jangan sampai melengkung.
Ketatkan tali perut anda dengan ketat (perut dan lumbar) kemudian biarkan kami perlahan-lahan condongkan batang badan ke hadapan:
- Mari periksa di cermin bahawa punggung anda tidak bulat, yang akan menjejaskan kejayaan latihan ini.
- Sekiranya sakit atau jika latihan terlalu kuat di bahagian belakang, mari berhenti turun.
- Sekiranya boleh, teruskan sehingga dada kita berada pada kedudukan 45 darjah dari arah mendatar, malah mendatar.
Mari naik perlahan-lahan menghembuskan nafas sehingga anda berdiri, berhati-hati agar tidak melengkung punggung di akhir pergerakan. Di sini sekali lagi, ais krim adalah rakan kita!
Bergantung pada sensasi, ulangi pergerakan lima hingga dua puluh kali, lebih daripada dua siri.
Selain membina otot punggung dan perut bawah, latihan ini berfungsi sebagai pelekap, belakang paha dan punggung atas (untuk memastikan siku ditarik ke belakang).
Dua set 5 hingga 20 pengulangan
Tempoh latihan: 1 hingga 3 min
Pencengkam Berdiri
Dari nama Sanskrit "uttanasana", latihan ini memungkinkan untuk regangan seluruh rantai belakang : leher, punggung, lumbar, punggung, tali pinggang dan betis.
Ia membantu merehatkan otot yang digunakan semasa berdiri dan selamat pagi.
1. Mari kita kembali ke posisi berdiri seperti yang dijelaskan sebelumnya.
2. Marilah kita melepaskan serviks dengan perlahan untuk memiringkan kepala ke hadapan. Marilah kita merehatkan bahagian atas tulang belakang untuk memiringkan bahu ke hadapan, kemudian secara beransur-ansur tengah dan akhirnya punggung bawah. Batang, kepala dan lengan kini digantung di depan paha.
3. Mari kita mengekalkan kedudukan rendah selama kira-kira lima belas saat.
4. Mari kita menekuk lutut sedikit kemudian, menekan kaki dan menghembus nafas, luruskan bahagian bawah lajur, kemudian bahagian tengah dan akhirnya bahagian atas.
5. Akhirnya, mari naikkan kepala secara menegak. Oleh itu, kita dapati kedudukan berdiri. Di dalam ais, mari kita periksa bahawa pelvis, punggung dan bahu sentiasa diletakkan dengan betul, tanpa melengkung.
Ulangi pergerakan ini dua kali sambil menahan 15 saat di posisi bawah
Tempoh latihan: 1 min
Keputusan
Sesi selesai.
Ia akan berlangsung kurang dari 5 minit dan, setelah tiga hingga empat hari, kita akan merasakan faedah tertentu dalam postur kita.
Dan di atas semua, kesakitan akan hilang.
Walaupun masih muda dan di awal kehidupan, penting untuk melabur untuk masa depan dan mempraktikkan pergerakan ini sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
Anda akan berterima kasih kepada saya dalam dua puluh tahun!
Adakah anda suka muslihat ini? Kongsi dengan rakan anda di Facebook.
Juga untuk mengetahui:
7 Regangan Terbaik Untuk Menghilangkan Sakit Punggung Segera.
9 Regangan MUDAH Untuk Melegakan Sakit Punggung Dan Sakit Pinggul.
