Ingin Berhenti Berdengkur? Berikut adalah kaedah yang berkesan (dan yang tidak).

Lama dianggap tidak lebih dari gangguan kecil, berdengkur sekarang adalah sesuatu yang dipandang serius.

Jelas sekali untuk kegembiraan rakan kongsi pendengkur besar!

Bagi doktor, berdengkur adalah tanda bahawa ada sesuatu yang tidak kena.

"Ketika anda berdengkur, anda menghabiskan terlalu banyak tenaga untuk bernafas," kata Dr. M. Safwan Badr, presiden American Academy of Sleep Medicine.

"Berdengkur seperti demam yang baik," tambahnya. "Ini menandakan ada masalah, tetapi kita tidak tahu yang mana."

kaedah terbukti untuk berhenti berdengkur

Apa itu berdengkur?

Berdengkur berlaku ketika saluran udara kecil atau tersumbat. Ini menyebabkan getaran ketika udara melalui tisu lembut di kerongkong.

"Pada dasarnya, berdengkur tidak normal," kata saintis itu.

Sebagai doktor, Dr Badr pertama kali mencari tahu mengapa seseorang berdengkur untuk memberikan rawatan terbaik kepada mereka. "Pertama sekali, saya perlu tahu mengapa badan berusaha bernafas atau mengalami apnea tidur," katanya.

Semasa apnea tidur, pendengkur berhenti bernafas, kadang-kadang beratus-ratus kali malam. Diagnosis tepat mesti dibuat kerana banyak kemungkinan akibat apnea tidur. Kerana sleep apnea meningkatkan risiko serangan jantung, kemurungan dan diabetes.

Berdengkur juga boleh disebabkan oleh kes alergi bermusim atau kesesakan hidung. Kemudian ada rawatan yang dapat memperbaiki keadaan ini dan hanya doktor yang dapat menolong anda mencarinya.

Namun banyak pendengkur (tetapi juga pasangan mereka yang sedikit kesal kerana tidak dapat tidur dengan baik) secara aktif mencari rawatan di rumah untuk berdengkur.

Untuk melihat dengan lebih jelas dan mengelakkan membelanjakan wang anda dengan sia-sia, Dr. Badr memberi pendapat doktor kepada kami mengenai keberkesanan kaedah yang berbeza ini:

Jalur hidung

Keputusan doktor: jalan!

Biasanya jalur hidung tidak berfungsi dengan baik. Kenapa? Kerana penyempitan saluran hidung, yang merupakan penyebab berdengkur, terletak jauh lebih dalam daripada pada hidung. Jadi bukan pita melekit yang boleh mengubah sesuatu ...

Doktor menambah, bagaimanapun, bahawa tali ini "kadang-kadang dapat mengurangkan masalah desibel, tetapi bukan masalah mekanikal saluran udara."

Dengan kata lain, pasangan tempat tidur anda mungkin kurang terganggu dengan suara dengkuran anda jika anda memakai tali hidung, tetapi yang pasti ialah masalah sebenarnya tidak akan dapat diselesaikan.

Sekiranya anda masih berminat dengan saluran hidung, kami mengesyorkan agar ini kelihatan berkesan untuk sesetengah orang.

Hilang berat badan

Keputusan doktor: Untuk mencuba !

Berat badan berlebihan juga menyebabkan leher anda membengkak dan menyempit dan menyempitkan saluran udara, yang menyebabkan getaran yang menghasilkan dengkuran, kata Dr. Badr.

Orang yang mendapat berat badan secara berkala setiap tahun boleh mengalami apnea tidur. Sekiranya berdengkur bermula pada waktu yang sama ketika anda menambah berat badan, kehilangan beberapa dapat membantu mengurangkan dengkuran.

Belum lagi bahawa menurunkan berat badan mempunyai sejumlah manfaat kesihatan tambahan!

Untuk mencari : 20 Makanan ZERO Kalori Untuk Membantu Anda Menurunkan Berat Badan.

Tidur di sisi anda

Keputusan doktor: Untuk mencuba !

Oleh kerana tekanan pada kerongkong anda lebih banyak ketika anda berbaring di punggung, berpusing ke sebelah anda sebenarnya dapat menenangkan masalah berdengkur anda, kata Dr. Badr.

Orang yang tidur di punggung dan berdengkur sering didorong oleh pasangannya untuk menghentikannya ... Untuk menyelamatkan lebam anda, para pakar mengesyorkan trik yang bagus:

kaedah untuk tidak berdengkur dengan bola tergantung di belakang

Jahit bola tenis ke dalam poket depan t-shirt lama. Pakai ke dalam untuk tidur (poket di bahagian belakang). Oleh itu, tidur di punggung akan menjadi sangat tidak selesa, dan anda tidak akan tergoda untuk berbaring di belakang semasa anda tidur!

Tidur dengan pelembap udara

Keputusan doktor: untuk menguji.

Sekiranya berdengkur anda disebabkan oleh kesesakan hidung atau alergi, udara di dalam bilik mestilah tidak kering, kerana ini dapat meningkatkan dengkuran. Inilah sebabnya mengapa kami mengesyorkan tidur dengan pelembap udara.

Namun, Dr Badr menambah, "Walaupun selalu ada manfaat untuk rawatan rumah ini, ketahuilah bahawa mereka tidak menyelesaikan semuanya." Percaya bahawa anda dapat menyembuhkan berdengkur kronik dengan pelembap udara mengurangkan keparahan berdengkur dan tidak menyebabkan orang bercakap dengan doktor mereka mengenainya.

Elakkan alkohol pada waktu malam

Keputusan doktor: ianya berfungsi !

Seorang pendengkur sekali-sekala mungkin mengalami masalah mereka dengan minum minuman beralkohol, kata Dr Badr. Sesungguhnya, alkohol melemaskan otot yang menjaga saluran udara terbuka. Akibatnya, anda lebih cenderung berdengkur jika anda minum malam sebelumnya. Di samping itu, minum pada waktu malam menyebabkan tidur kurang rehat dan terganggu. Oleh itu, adalah idea yang baik untuk mengelakkan minum terlalu banyak pada waktu petang walaupun anda tidak berdengkur.

Tukar bantal

Keputusan doktor: ia tidak banyak membantu.

Walaupun benar bahawa kedudukan tertentu juga dapat melebarkan atau menyempitkan saluran udara, anda tidak mungkin berada dalam posisi yang sama sepanjang malam, kata Dr. Badr.

Malangnya, tidak cukup untuk membeli bantal anti-berdengkur (seperti ini misalnya) untuk menjadi tenang. Tidak semudah itu. Selain itu, belum ada bukti saintifik untuk menyokong penggunaannya.

Operasi pembedahan

Keputusan doktor: Pertimbangkan jika CPAP tidak berfungsi.

CPAP (tekanan saluran udara positif berterusan) adalah kaedah yang sangat berkesan. Ini adalah standard emas, kata Dr Badr. Topeng menghantar udara ke saluran udara yang terbuka. Oleh itu, getaran yang menyebabkan dengkuran tidak mungkin dilakukan.

Sekiranya anda mempertimbangkan untuk melakukan pembedahan, ini kerana dengkuran anda sangat penting, atau bahkan anda mengalami apnea tidur yang teruk. Pembedahan hanya perlu dipertimbangkan sekiranya rawatan CPAP belum membuktikan keberkesanannya.

Pasukan doktor dan pakar perlu membuat penilaian penuh mengenai tidur anda. Jelas sekali, kaedah ini tidak boleh dipandang ringan, tetapi terbukti sangat berkesan bagi banyak orang.

Kesimpulannya

Yang paling penting, jangan mengabaikan dengkuran anda, terutamanya jika kesihatan anda tidak berada di puncak atau jika anda merasa letih pada siang hari.

"Orang cenderung selalu memerlukan penjelasan mengenai gejala mereka, namun ada sesuatu yang jelas hilang.

Ingat bahawa berdengkur adalah petunjuk bahawa ada sesuatu yang salah, "kenang Dr Badr.

Adakah anda suka muslihat ini? Kongsi dengan rakan anda di Facebook.

Juga untuk mengetahui:

Adakah anda menghadapi masalah tidur? Inilah Panduan Untuk Kedudukan Terbaik Untuk Selamat Malam.

8 Petua Mengelakkan Debu Di Bilik Tidur Anda.

Recent Posts