Seingat saya, nenek saya selalu mengadu sakit di bahagian bawah punggungnya.
Sakit tubuhnya selalu membuatnya menderita. Dia berusia hampir 76 tahun hari ini dan malangnya masih berumur.
Oleh itu, saya tertanya-tanya apa sebenarnya sciatica. Semasa penyelidikan saya, saya mengetahui bahawa saraf sciatic adalah saraf terpanjang di dalam badan.
Ia bermula dari punggung bawah, di pangkal tulang belakang, melalui punggung, paha, betis hingga selesai di kaki.
Masalah saraf sciatic cenderung mempengaruhi 40% orang dewasa.
Ia boleh mengakibatkan kesakitan kronik atau sesekali tetapi juga kesemutan pada anggota bawah atau kelemahan di lutut.
Gejala sciatica
- Sakit di seluruh saraf sciatic, punggung bawah, punggung, belakang paha atau betis.
- Sensasi menurun pada kaki atau kaki, kebas pada anggota bawah.
- Penat.
- Kesemutan di kaki, sensasi terbakar, sengatan kecil, kejutan elektrik kecil, mencubit ...
- Rasa lutut longgar semasa anda berdiri dari duduk.
- Rasa kaki longgar, kesukaran membengkokkan pergelangan kaki untuk meletakkan tumit di tanah.
- Kehilangan refleks tumit dan lutut Achilles.
Apakah punca kesakitan sciatica?
Hernia di punggung bawah boleh menjadi penyebab kesakitan yang sangat mengganggu ini. Otot-otot lumbar terletak ke arah punggung bawah, di mana punggung melengkung keluar.
Hernia yang dipasang di kawasan lumbar mesti dijaga dengan cepat. Ia memerlukan perundingan dengan pakar.
Tetapi dalam sebilangan besar kes, piriformis adalah penyebab sciatica.
Piriformis adalah salah satu otot pemutar pinggul: ia dipanggil ketika anda memusingkan kaki ke luar, dalam gerakan membuka pelvis. Ia adalah penyebab 70% kesakitan sciatica!
Cara mengurangkan kesakitan pada sciatica anda
Nasib baik, untuk melegakan kesakitan sciatica terutama disebabkan oleh otot piriformis yang terkenal, terdapat beberapa peregangan sederhana yang perlu dilakukan.
Pergerakan ini diilhamkan oleh latihan yoga dan memungkinkan untuk meregangkan otot punggung bawah. Berkat latihan ini, kita berjaya menghilangkan rasa sakit atau lebih baik untuk menghindarinya, dengan menghalangnya.
Pose yoga ini mudah dilakukan. Peraturan praktis adalah dengan selalu bernafas masuk dan keluar melalui hidung semasa melakukan latihan ini untuk mengoksigenkan badan dengan betul.
1. Berdiri postur dalam separuh pusingan sisi
Ini adalah kedudukan yang ideal bagi orang yang tidak mempunyai kelenturan untuk melakukan postur badan yang lain.
Letakkan kaki kanan anda di atas kerusi, bahagian dada tetap lurus. Kemudian letakkan bahagian belakang tangan kiri di bahagian luar lutut kanan. Pusingkan bahagian atas badan anda ke kanan.
Pinggul tetap menghadap ke kerusi. Pastikan punggung anda lurus, bahu rendah. Pegang kedudukan ini selama 30 saat dan kemudian ulangi di sisi lain. Sekiranya anda kesakitan, tenangkan usaha anda.
2. Pengangkat lutut
Berbaring telentang, tanpa melengkung punggung, bawa satu lutut ke dada. Kaki yang lain tetap lurus di tanah. Sekiranya anda merasa sakit di punggung atau punggung anda melengkung, bengkokkan kaki anda ke lantai.
Pegang lutut dengan tangan anda dan bawa lebih dekat ke dada anda. Pada masa yang sama, tolak kaki anda ke arah yang bertentangan. Terdapat tekanan. Payudara tetap di tanah: jangan angkat bahu. Tukar kaki.
3. Putar dengan kaki bengkok
Berbaring di punggung, rentangkan tangan anda secara melintang untuk membuat T. Bahu menyentuh tanah. Bengkokkan lutut, mendekatkan kaki ke punggung. Kemudian alihkan kedua kaki ke sisi yang sama.
Badan atas tidak bergerak. Pusingkan kepala anda ke arah yang bertentangan dengan kaki. Tetap seperti itu selama satu minit dan kemudian bertukar sebelah.
4. Putar dengan kaki yang bengkok
Berbaring di punggung anda, kaki kanan dibengkokkan pada 90 ° dan yang lain memanjang ke lantai. Letakkan tangan kiri anda di lutut kanan. Ayunkan kaki kanan yang bengkok ke kiri. Oleh itu, ia melepasi kaki yang terbentang di tanah.
Panjangkan lengan kanan ke kanan, sejajar dengan bahu. Pusingkan kepala ke kanan untuk melihat tangan anda. Jaga bahu anda ke tanah. Kekal dalam kedudukan ini selama 30 saat kemudian beralih sisi.
5. Ketegangan kilasan
Ini adalah postur yang paling halus kerana memerlukan sedikit keseimbangan. Tetapi ia membolehkan anda bekerja dengan baik pada pembukaan pinggul. Berdiri dengan kaki anda berdampingan, ambil langkah besar ke depan, membawa kaki kiri ke hadapan. Turunkan berat badan ke hadapan untuk melenturkan lutut.
Kaki kanan tetap diregangkan ke belakang. Pusingkan batang badan ke kiri dan bawa siku kanan ke bahagian luar lutut yang bengkok. Berganding bahu di depan jantung. Pegang kedudukan ini selama 30 saat. Kemudian luruskan, pastikan kaki anda dibengkokkan. Angkat belakang anda dengan perlahan. Ulangi di seberang.
6. Putar duduk
Duduk dengan kaki diluruskan di hadapan anda, punggung anda lurus. Lepasi kaki kanan di atas kaki kiri. Bengkokkan kaki kanan. Kaki kiri boleh dijaga lurus atau anda boleh membengkokkannya. Pastikan punggung anda lurus.
Kemudian pusingkan dada ke kanan. Tangan kanan tersandar di belakang. Letakkan siku kiri anda di bahagian luar lutut kanan. Kekal seperti ini selama 5 nafas kemudian beralih sisi.
7. Kedudukan kucing
Sangat mudah, senaman ini membawa kelegaan pada sakit pinggang. Dalam kedudukan berkaki 4, tangan berada di bawah bahu. Tarik nafas dan gali punggung, menaikkan dada dan kepala.
Tarik bahu ke belakang. Tarik nafas, tahan hamparan itu selama 10 saat. Tarik nafas sambil membuat punggung anda membulat. Tolak dengan baik pada tangan, dagu di dada. Tahan selama 10 saat kemudian condongkan pelvis semula.
8. Kedudukan anak
Ia memungkinkan untuk melepaskan semua ketegangan di bahagian belakang. Ini adalah kedudukan relaksasi dan tulang belakang utama. Duduk punggung di tumit, hembuskan nafas dan perlahan-lahan condongkan payudara ke hadapan sambil meluruskan lengan.
Rehatkan punggung dengan baik, hanya lengan yang menarik ke hadapan. Anda juga boleh mengembalikan lengan ke sisi badan dengan relaksan belakang. Varian ini lebih banyak membuka punggung atas.
Sekiranya kepala anda tidak cukup fleksibel untuk menyentuh tanah atau jika sakit belakang anda terlalu banyak, letakkan dahi anda pada kedua kepalan tangan atau bantal. Apabila anda merasakan tulang belakang anda mengendur dan memanjang, letakkan dahi anda di lantai.
Pegang postur ini selama anda merasa selesa. Awas semut di kaki yang boleh mendirikan kedai!
Giliran awak...
Adakah anda telah menguji kedudukan ini? Beri tahu kami dalam komen jika mereka berfungsi untuk anda. Kami tidak sabar untuk mendengar daripada anda!
Adakah anda suka muslihat ini? Kongsi dengan rakan anda di Facebook.
Juga untuk mengetahui:
Bagaimana melegakan sakit belakang? 6 Petua dari Jurulatih Sukan Kami.
7 Regangan Yang Perlu Dilakukan Dalam 7 Minit Untuk Melegakan Sakit Punggung Bawah Sepenuhnya.
