10 KALORI ZERO Terbaik Untuk Menurunkan Berat badan dengan MUDAH.

Ramai orang berpendapat ada makanan kalori negatif.

Malangnya, ini salah! Kalori adalah unit yang mengukur nilai tenaga makanan.

Jadi, sebenarnya tidak ada kalori "negatif".

Tetapi beberapa makanan mengandungi begitu sedikit kalori sehingga tenaga yang diperlukan untuk mencernanya lebih banyak daripada tenaga yang diberikan oleh makanan itu kepada tubuh anda!

Jadi makanan "kalori sifar" atau "kalori negatif" ini sangat sesuai untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan metabolisme anda.

0 makanan kalori membuatkan anda berasa kenyang tanpa risiko kenaikan berat badan, sambil membekalkan nutrien penting.

inilah panduan makanan "kalori sifar" untuk membantu mengurangkan berat badan dengan mudah. Lihat:

Infografik dengan 10 KALORI ZERO Terbaik Untuk Menurunkan Berat badan dengan MUDAH.

Klik di sini untuk mencetak panduan dalam PDF dengan mudah.

Bagaimana cara menggunakan panduan ini?

Ideanya adalah memasukkan makanan ini dalam makanan harian anda untuk diet yang sihat dan seimbang.

Dan jangan lupa, kesederhanaan adalah kata kunci!

Ini kerana walaupun semua makanan dalam senarai ini mempunyai nutrien yang tinggi, tetap memakannya terlalu sedikit kalori sama buruknya untuk kesihatan anda seperti pengambilan terlalu banyak kalori.

Berikut adalah ZERO CALORIES terbaik untuk menurunkan berat badan secara semulajadi!

Pengiraan Kalori & Penurunan Berat Badan

Kalori diukur dengan jumlah tenaga yang diperlukan untuk menaikkan suhu satu gram air sebanyak satu darjah selsius.

Tidak ada makanan kalori negatif, kerana semua makanan mempunyai kandungan kalori.

Sebenarnya, makanan "kalori sifar" rendah kalori sehingga memerlukan lebih banyak tenaga untuk dicerna daripada yang dibekalkan ke badan anda.

Sebaliknya, banyak orang berpendapat bahawa untuk menurunkan berat badan, seseorang harus mengelakkan makan buah kerana kandungan gula yang tinggi.

Tetapi pada hakikatnya, kebanyakan buah sangat rendah kalori.

Contohnya, bawang putih mengandungi lebih banyak kalori daripada semangka, betik, dan epal.

10 makanan teratas pembakar lemak

1. Teh hijau

Teh hijau mengandungi EGCG (epigallocatechin gallate), antioksidan pembakar kalori.

2. Roti gandum

Kaya dengan nutrien dan sesuai untuk sarapan GI (indeks glisemik) yang memuaskan.

3. Salmon

Kandungan lemak baik yang membantu mengurangkan berat badan.

4. Bawang putih dan bawang

Mengandungi mineral dan minyak yang membakar lemak berlebihan dan meningkatkan metabolisme anda.

5. Brokoli

Kandungan serat yang tinggi.

6. Buah merah

Kaya dengan nutrien dan antioksidan.

7. Dada ayam

Serbaguna dan enak, daging ayam juga kaya dengan protein (dengan syarat kulit tidak dimakan, yang sangat tinggi lemak).

8. Yogurt

Tinggi protein.

9. Jeruk

Membantu membakar lemak.

10. Beras perang

Ingatlah untuk minum banyak air semasa makan beras perang.

Makanan yang Harus Dielakkan

1. Makanan goreng

Makanan goreng menyumbat arteri, yang boleh menyebabkan strok dan penyakit Alzheimer.

2. Pencuci mulut coklat

Coklat dengan sendirinya tidak buruk bagi anda, melainkan anda memakannya setiap hari.

3. Alkohol

Alkohol boleh menurunkan metabolisme anda hingga 73%.

4. Kerepek

Untuk mengurangkan pengambilan lemak anda, elakkan makan kerepek kentang.

5. Pencuci mulut

Ya, semua pencuci mulut mengandungi terlalu banyak lemak buruk.

6. Sirap jagung (sirap glukosa-fruktosa)

Menyebabkan lemak menumpuk, yang mengakibatkan timbunan lemak di hati dan penyempitan saluran darah.

7. Popcorn

Popcorn mentega cair yang dibeli di kedai menyebabkan keradangan bronkiol di paru-paru dan boleh menyebabkan bronkiolitis obliterans.

8. Ais krim

Terlalu tinggi gula dan kalori.

9. pai

Semua pastri mempunyai kandungan bahan manis dan gurih yang tinggi.

10. Roti dan pasta

Elakkan roti dan pasta yang dibuat dengan tepung putih.

MAKANAN KALORI NEGATIF

Berikut adalah senarai makanan berkalori negatif untuk menurunkan berat badan dengan mudah

Sayur-sayuran

- Asparagus: 25 kalori setiap 100 g

- Bit: 37 kalori setiap 100 g

- Kobis : 21 kalori setiap 100 g

- Akar saderi: 8 kalori setiap 100 g

- Bawang putih: 149 kalori setiap 100 g

- Terung : 15 kalori setiap 100 g

- Brokoli: 31 kalori setiap 100 g

- Kembang kol: 31 kalori setiap 100 g

- Timun: 10 kalori setiap 100 g

- Bayam: 25 kalori setiap 100 g

Buah-buahan

- Epal : 52 kalori setiap 100 g

- Aprikot: 241 kalori setiap 100 g

- Melon: 34 kalori setiap 100 g

- limau gedang: 42 kalori setiap 100 g

- Tembikai: 30 kalori setiap 100 g

- Jingga: 47 kalori setiap 100 g

- Blackberry: 43 kalori setiap 100 g

- Kranberi: 308 kalori setiap 100 g

- betik: 39 kalori setiap 100 g

- Raspberi: 52 kalori setiap 100 g

KEBAIKAN MAKANAN KALORI NEGATIF

Senarai faedah makanan kalori negatif

Kebaikan makanan berkalori negatif

1. Tingkatkan metabolisme anda dan bantu membakar lebih banyak lemak.

2. Kurangkan rasa lapar anda.

3. Mengatur kadar gula dalam darah.

4. Detoksifikasi hati (organ pembakar lemak) sehingga membakar lemak lebih banyak lagi.

5. Turunkan tahap kolesterol anda.

6. Kurangkan tahap tekanan, kegelisahan dan kemurungan anda.

7. Menjana semula kulit, menjadikan rambut lebih bersinar dan menguatkan kuku.

8. Mempunyai sifat anti-radang dan meningkatkan peredaran darah.

9. Bantu meningkatkan kemahiran menumpukan perhatian anda.

10. Melawan penahan air.

Kebaikan menurunkan berat badan

1. Lebih yakin pada diri.

2. Peningkatan perasaan aktif dan dalam keadaan baik.

3. Kurang risiko diabetes dan prediabetes jenis 2.

4. Tahap gula darah yang lebih baik.

5. Hati sihat.

6. Kualiti tidur yang lebih baik.

7. Sendi lebih lentur dan tidak menyakitkan.

8. Tingkatkan tahap tenaga dan daya hidup anda.

9. Kesuburan meningkat.

10. Lebih senang bermain sukan dengan kerap.

KELEBIHAN MENJADI LEPAS SETIAP HARI

Apakah kelebihan langsing dalam kehidupan seharian?

Kelebihan kekal langsing

- Lebih banyak pilihan pakaian

- Lebih senang masuk ke tempat duduk

- Lebih senang memakai kalung, gelang atau cincin

- Tidak lagi takut untuk tidak menatap pandangan dan komen

- Lebih senang bertemu seseorang ketika anda kurus

- Lebih senang dicuci

- Lebih senang bermain sukan

- Lebih mudah untuk menaiki tangga

- Tidak lagi takut makan di hadapan orang lain

- Jauh lebih tinggi harga diri dan keyakinan diri

Alasan orang yang berlebihan berat badan yang paling biasa

- "Saya sedang menopaus."

- "Saya tidak suka bermain sukan."

- "Saya tidak mempunyai masa untuk bersukan."

- "Hidup terlalu pendek untuk diet."

- "Orang lain mesti belajar menerima saya seperti saya."

- "Makan makanan yang sihat terlalu banyak."

- "Saya mempunyai metabolisme yang perlahan."

- "Makanan sihat tidak baik."

- "Ini genetik."

- "Saya mengambil ubat yang melambatkan metabolisme saya."

10 PETUA UNTUK MENURUNKAN BERAT

Dapatkan petua terbaik untuk menurunkan berat badan.

Petua untuk menurunkan berat badan

- Selepas sarapan, cuba minum air sahaja.

- Bawa buku nota ke mana sahaja anda pergi.

- Cuba lakukan 1,000 langkah lagi sehari.

- Makan 5 hingga 6 makanan kecil sehari.

- Untuk sarapan pagi, ambil bijirin 5 hari seminggu.

- Masukkan lebih banyak sayur-sayuran ke dalam makanan anda.

- Berjalan sekurang-kurangnya 45 minit sehari.

- Masukkan susu tepung ke dalam kopi anda.

- Daripada minum jus buah, makan buah.

- Untuk makan malam, makan sayur-sayuran dan biji-bijian dalam bahagian yang sama.

BERAT BADAN

Jisim badan: Berapakah berat badan ideal anda berdasarkan ketinggian anda?

Obesiti dalam beberapa angka

- 50 % : peratusan orang Perancis yang berlebihan berat badan

- 15 % : peratusan orang Perancis yang gemuk

- 25 % : kenaikan purata perbelanjaan berkaitan kesihatan di kalangan orang gemuk

- 9 tahun: purata penurunan jangka hayat pada orang yang mengalami kegemukan

Berat badan yang sesuai untuk orang dewasa berusia 30 tahun

- 1.52 m: 58.7 kg (lelaki) dan 55 kg (wanita)

- 1.56 m: 64.4 kg (lelaki) dan 61.5 kg (wanita)

- 1,60 m: 69.4 kg (lelaki) dan 65.8 kg (wanita)

- 1,66 m: 74.5 kg (lelaki) dan 71.8 kg (wanita)

- 1,70 m: 77.7 kg (lelaki) dan 75.8 kg (wanita)

- 1,74 m: 80.8 kg (lelaki) dan 79.0 kg (perempuan)

- 1,78 m: 85.6 kg (lelaki) dan 82.4 kg (perempuan)

- 1,82 m: 90.6 kg (lelaki) dan 87.7 kg (wanita)

- 1,88 m: 97.0 kg (lelaki) dan 94.4 kg (perempuan)

SUMBANGAN HARIAN YANG DISARANKAN: RAJAH UTAMA

Semua Elaun Harian yang disyorkan yang paling penting dalam satu panduan.

Elaun harian yang disyorkan: angka utama

- 40 % : peratusan kalori kosong dalam diet kanak-kanak

- 650 ml: jumlah purata soda yang diminum oleh kanak-kanak berumur 12 hingga 19 tahun setiap hari

- 2 000 : bilangan kalori yang disyorkan setiap hari

- 3 530 : jumlah kalori yang dimakan rata-rata oleh orang Perancis setiap hari

- 85 g: disyorkan jumlah biji-bijian harian untuk penurunan berat badan

- 80 hingga 100 g: jumlah buah-buahan dan sayur-sayuran yang disyorkan, 5 sehari

- 2 : bilangan kanak-kanak yang tidak pernah makan sarapan pagi

- 25 % : peratusan orang yang makan makanan segera setiap hari

- 25 % : peratusan elaun harian yang disyorkan

kanak-kanak yang mesti datang dari sarapan

- 47 % : peratusan kalori yang berasal dari makanan segera pada orang yang memakannya setiap hari

Elaun Diet yang Disyorkan untuk Orang Dewasa Lebih dari 20 Tahun

- Pengambilan tenaga yang disyorkan (untuk lelaki): 2,672 kilokalori

- Pengambilan tenaga yang disyorkan (untuk wanita): 1,803 kilokalori

- Pengambilan protein yang disyorkan (untuk lelaki): 47 %

- Pengambilan protein yang disyorkan (untuk wanita): 49 %

- Purata pengambilan lemak (lelaki dan wanita) : 34 %

10 negara yang paling terjejas oleh obesiti

1. Amerika Syarikat: 30,6 %

2. Mexico: 24,2 %

3. Inggeris: 23 %

4. Slovakia: 22,4 %

5. Yunani: 21,9 %

6. Australia: 21,7 %

7. New Zealand: 20,9 %

8. Hungary: 18,8 %

9. Luxembourg: 18,4 %

10. Republik Czech: 14,8 %

Giliran awak…

Sudahkah anda mencuba Panduan Makanan Zero Kalori untuk Menurunkan Berat Badan? Beritahu kami dalam komen jika ia berfungsi dengan baik untuk anda. Kami tidak sabar untuk mendengar daripada anda!

Adakah anda suka muslihat ini? Kongsi dengan rakan anda di Facebook.

Juga untuk mengetahui:

20 Makanan ZERO Kalori Untuk Membantu Anda Menurunkan Berat Badan.

Senarai 43 Makanan Kalori ZERO Untuk Menurunkan Berat badan dengan MUDAH.

Recent Posts