Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah, sangat mustahak untuk mengelakkan mengikuti diet yang tidak selamat.
Tetapi kadang-kadang sukar untuk mengetahui makanan apa yang boleh anda makan untuk menurunkan berat badan secara semula jadi dan sihat.
Berikut adalah 15 makanan semula jadi yang membantu menurunkan berat badan dengan cepat:
1. Produk tenusu
Yogurt rendah lemak, keju rendah lemak dan susu semuanya tinggi kalsium.
Kajian terbaru dari University of Tennessee menunjukkan bahawa produk tenusu ini meningkatkan penurunan berat badan sehingga 70%.
Di samping itu, para penyelidik mendapati bahawa orang yang memasukkan lebih banyak kalsium dalam makanan mereka menurunkan berat badan dua kali lebih banyak daripada mereka yang tidak mempunyai cukup kalsium.
Tambahan, pemakan kalsium kehilangan 5 kali lebih banyak lemak daripada orang yang tidak mendapat kalsium yang mencukupi.
Kalsium sangat berkesan untuk menurunkan berat badan kerana menghalang calcitriol. Calcitriol adalah hormon yang, antara lain, menjadikan anda gemuk.
Oleh itu, lebih banyak kalsium menyebabkan kita menurunkan berat badan.
Sebagai tambahan kepada keupayaannya untuk menurunkan berat badan, seorang penyelidik dari Universiti Laval juga mendapati bahawa kalsium meningkatkan sensasi rasa kenyang. Rasa kenyang adalah perasaan yang anda rasakan ketika anda tidak lagi lapar.
Menurut kajian yang sama, wanita kehilangan berat badan 6 kali lebih banyak ketika mereka mengalami peningkatan pengambilan kalsium dalam makanan mereka.
2. Oatmeal
Oatmeal mempunyai kandungan yang tinggi pati tahan.
(Lihat # 6 pada pisang, untuk lebih lanjut mengenai bagaimana pati tahan berfungsi ketika menurunkan berat badan).
Di samping itu, oatmeal meningkatkan rasa kenyang, lebih banyak daripada bijirin lain.
Penyelidik di Pusat Perubatan Hutan Wake mendapati bahawa oatmeal mempunyai kandungan serat larut - serat yang tinggi yang mengurangkan penumpukan lemak.
Oatmeal juga mengatur kadar gula dalam darah badan. Oleh itu, ia dapat menahan rasa lapar dan mengurangkan tahapinsulin dalam darah.
Dengan kurang insulin dalam darah, tubuh membakar lemak daripada menyimpannya (epal dan kayu manis mempunyai kesan yang sama).
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai faedah oat, lihat artikel kami di sini.
3. Epal
Epal tinggi pektin. Serat ini mempunyai beberapa sifat yang mengejutkan.
Pektin adalah penekan selera makan yang kuat. Menurut sebuah kajian, ia memanjangkan rasa kenyang dalam jangka masa yang panjang: 1 hingga 2 jam lebih banyak daripada serat lain.
Penyelidik di University of Rio de Janeiro telah mendapati bahawa wanita yang makan sebiji epal sebelum setiap makan 33% lebih cenderung menurunkan berat badan.
Akhirnya, pektin mengatur kadar gula dalam darah - yang mencegah makan berlebihan. Ia juga menghalang lemak daripada menumpuk.
Sebaliknya, tahap insulin yang dikurangkan bermaksud lemak lebih mudah dibakar.
Makanan lain yang tinggi pektin termasuk aprikot, pisang, kubis, wortel, polong, bawang, pic, oren, dan limau gedang.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai faedah epal, baca artikel kami di sini.
4. Jambu batu
Jambu batu mempunyai kandungan yang tinggi vitamin C.
Kelebihan vitamin ini terbukti dengan kajian dari Arizona State University. Selepas aktiviti fizikal dan pengambilan vitamin C yang mencukupi, anda dapat membakar 30% lebih banyak lemak.
Sekiranya anda tidak mendapat cukup vitamin C, akan menjadi lebih sukar bagi anda untuk membakar lemak (dan menurunkan berat badan).
Vitamin C juga mengawal kadar kortisol. Ini menghalang pengumpulan lemak - terutama di kawasan perut.
Makanan berikut juga tinggi vitamin C: lada kuning, kangkung, kiwi, brokoli, strawberi dan betik.
5. Brokoli
Brokoli tinggi sulforaphane.
Saintis China mendapati bahawa sulforaphane merangsang enzim untuk membakar lemak.
Kompaun ini terdapat dalam sayur-sayuran lain: terutama, kubis Brussels, kubis, kembang kol, kangkung, akar brokoli, kohlrabi, mustard, lobak, lobak, arugula, dan selada air.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai cara menyimpan brokoli, lihat petua kami di sini.
6. Pisang dan pisang hijau
Pisang dan pisang hijau tinggi pati tahan, seperti oatmeal.
Pati ini mempunyai keistimewaan kedatangan utuh di usus besar, yang memberikannya beberapa khasiat yang bermanfaat.
Tahan kanji menghalang penumpukan lemak, menurut para penyelidik di University of Colorado. Hasilnya, 30% lebih banyak lemak dibakar setelah makan yang kaya dengan pati yang tahan.
Tahan tahan juga meningkatkan kepekaan insulin. Pada dasarnya, ini bermakna kurang insulin di dalam badan anda. Oleh itu, lemak dibakar dan tidak disimpan.
Manfaat lain dari pati tahan adalah bahawa ia adalah penekan selera makan yang berkesan. Ini membuat anda kenyang dan memastikan anda makan lebih sedikit dalam jangka masa yang panjang - yang memudahkan penurunan berat badan yang lebih cepat.
Kanji tahan terdapat dalam beberapa makanan lain: kacang putih, kentang, lentil, oatmeal, nasi parboiled, kacang polong dan kacang mete.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai penggunaan kulit pisang, lihat artikel kami di sini.
7. Daging lembu dipelihara di padang rumput
Daging lembu yang dibesarkan di padang rumput tinggi asid linoleik konjugasi. Asid lemak ini mempunyai kekhususan dalam membakar lemak.
Menurut kajian olehOrang Amerika Persatuan Ahli Kimia Minyak, Asid Linoleat Konjugasi membantu menurunkan 9% lemak badan anda - tanpa mengubah diet anda dan tanpa bersenam!
Seperti daging ikan, asid linoleat konjugasi juga mengatur kadar leptin. Hormon ini juga dikenal sebagai "hormon kenyang". Oleh itu, leptin sangat penting dalam mengatur penurunan berat badan.
Makanan lain yang tinggi asam linoleat terkonjugasi adalah daging dari ruminan yang dibesarkan di padang rumput: kambing, domba dan rusa. Produk tenusu juga mengandunginya.
8. Kacang Brazil
Kacang Brazil kaya dengan selenium.
Selenium membantu tubuh membuat lebih banyak hormon tiroid. Hormon inilah yang seterusnya memberi anda lebih banyak tenaga dan mempercepat metabolisme anda.
Makanan lain yang tinggi selenium termasuk: biji-bijian, udang, sardin, tuna, biji bunga matahari, telur, dan bawang.
9. Kayu manis
Kayu manis memudahkan penurunan berat badan dengan mempengaruhi tahap gula darah anda.
Oleh itu, ia sangat mengurangkan keinginan untuk makan manis. Oleh itu, jangan ragu untuk menaburkannya pada makanan kegemaran anda!
10. Kentang rebus
Di antara semua makanan, kentang mempunyai indeks rasa kenyang Yang paling penting.
Kita sudah membicarakan rasa kenyang, perasaan “tidak lapar” ini yang juga kita rasakan setelah makan. Apple dan pisang juga mempunyai indeks kenyang yang tinggi.
Ini kenyataan, setelah makan kentang, anda berasa kenyang.
Oleh itu, kita kurang makan. Dan ketika kita makan lebih sedikit atau ketika kita makan jumlah kalori yang berpatutan, kita akan menurunkan berat badan!
Berikut adalah item lain yang mempunyai indeks kenyang tinggi: oren, ikan dan popcorn.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai penggunaan kentang, lihat artikel kami di sini.
11. Ikan
Semua jenis ikan (ikan kod, ikan salmon, tuna, sardin, dll.) Membantu anda menurunkan berat badan.
Ini kerana ikannya kaya dengan leptin. Hormon pencernaan ini mengatur simpanan lemak di dalam badan kita. Ia juga mengawal perasaan kenyang.
Bukan apa-apa bahawa leptin berasal dari bahasa Yunani "leptos", yang bermaksud "kurus"!
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai resipi hake fillet kami dengan sos lemon, ketahui petua kami di sini.
12. Peguam
Menurut kajian dari Universiti Loma Linda di California, alpukat mengurangkan kelaparan selama 5 jam. Di samping itu, ia mengurangkan keinginan anda untuk makan sebanyak 40%.
Itulah sebabnya ia adalah makanan yang berkesan untuk menurunkan berat badan. Apabila anda makan lebih sedikit kalori, anda akan menurunkan berat badan dengan lebih cepat.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai kebaikan alpukat, temui artikel kami di sini.
13. Kacang pinus
Kacang pinus mengandungiasid pinolenik.
Asid lemak ini merangsang tubuh untuk menghasilkan lebih banyak hormon yang menekan rasa lapar: kolesistokinin (CCK) dan peptida-1 seperti glukagon (GLP-1).
Sebaliknya, dari semua kacang pokok, kacang pain mempunyai kandungan protein tertinggi.
14. Cili
Bahan rahsia dalam cili adalah capsaicin.
Penyelidik di University of Vienna mendapati bahawa agen aktif lada cili ini merangsang hormon yang menekan selera makan: serotonin.
Memasukkan capsaicin ke dalam diet harian anda mempunyai beberapa kebaikan.
Capsaicin mempercepat metabolisme basal anda sebanyak 50 hingga 100 kalori. Ini menunjukkan penurunan berat badan 2 hingga 4.5 kg dalam satu tahun!
Berikut adalah beberapa jenis lada yang dibungkus dengan capsaicin: paprika, lada Espelette, lada Cayenne, lada burung, dll.
15. Daging babi
Daging babi sangat tinggi protein.
Menurut kajian dari Universiti Purdue, apabila diet anda tinggi protein (sekurang-kurangnya 30%), anda akan menurunkan berat badan dengan lebih cepat.
Oleh itu, tidak semestinya daging babi harus dimakan. Ini semua tentang memasukkan lebih banyak protein ke dalam makanan anda!
Akhirnya, seperti kacang Brazil, daging babi mempunyai kandungan yang tinggi selenium.
Di sana anda memilikinya, anda telah menemui 15 makanan yang membantu menurunkan berat badan :-)
Giliran awak...
Adakah anda mengenali orang lain? Oleh itu, kongsikan kepada kami dalam komen. Kami tidak sabar untuk mendengar daripada anda!
Adakah anda suka muslihat ini? Kongsi dengan rakan anda di Facebook.
Juga untuk mengetahui:
14 Makanan yang Mempercepat Metabolisme dan Menurunkan Berat Badan.
10 Bahan Makanan Yang Anda Tidak Perlu Makan Lagi.
