Membeli dumbbell dan sebilangan besar mesin berat adalah perbelanjaan yang tidak perlu. Jimat wang dengan membuat bahan anda sendiri atau menggunakan barang sehari-hari.
Tidak memerlukan dumbbell atau mesin yang aneh untuk mendapatkan hasil sukan yang baik: persekitaran rumah menawarkan semua yang kita perlukan untuk bekerja dengan berkesan pada keadaan fizikal kita dan mengembangkan badan kita secara harmoni.
Inilah caranya dengan hanya dengan 2 kerusi, 2 tuala, sapu dan 2 botol air. Di tempat kerja !
2 Kerusi untuk Pam Bertingkat
Kerusi adalah sekutu terbaik dari "rumah sukan". Letakkan dua kerusi menghadap satu sama lain, jaraknya sekitar 80 cm. Latihan berikut adalah versi push-up yang difasilitasi.
Otot yang disasarkan: bahagian bawah dan luar dada, trisep.
Kesukaran: senang.
Kedudukan permulaan: meletakkan tangan di setiap kerusi. Lihatlah tanah, kepala sejajar dengan badan. Kencangkan perut dan lurus punggung.
Pelaksanaan:
Bengkokkan lengan sehingga dada anda diturunkan di antara kerusi, sambil menghirup.
Turun sehingga dada anda berada pada tahap terendah.
Naik sambil meniup.
Set dan wakil: Ulangi pergerakan 12 kali, tarik nafas selama satu minit dan ulangi siri kedua dan ketiga.
2 Kerusi, 2 Tuala dan Sapu untuk Penarikan Mendatar
Tempat 2 kerusi saling berhadapan, jarak 1m20. berus seimbang di seluruh folder, yang akan anda ikatkan ke setiap folder menggunakan 2 serbet.
Otot yang disasarkan: punggung, bisep, perut.
Kesukaran: rata-rata.
Kedudukan permulaan: berdiri di bawah penyapu sambil melihat siling. Raih dengan menjauhkan tangan anda satu setengah kali lebar bahu anda. Di sini anda digantung, kaki dibengkokkan. Sekarang luruskan paha anda sejajar dengan batang badan, tolak tumit anda sejauh mungkin. Pegang badan anda dengan lurus.
Pelaksanaan:
Semasa anda menarik nafas, tarik dada ke atas bar (fleksi lengan).
Semasa menghirup, turun dengan perlahan, memperlahankan pergerakan.
Set dan wakil: Ulangi pergerakan 8 kali, tarik nafas selama 30 saat dan ulangi siri kedua dan kemudian siri ketiga.
2 botol air untuk Memahat Bahu anda.
Pilih dua botol air masing-masing 1 l. Penuh, berat masing-masing 1 kg. Dengan menukar kandungan mereka untuk pasir, beratnya sedikit lebih daripada 1.5 kg, ketumpatan pasir lebih besar daripada air. Adakah terlalu ringan? Pilih botol 1.5 L dan ulangi operasi dengan pasir: beratnya akan mencapai 2.5 kg.
Otot yang disasarkan: bahu.
Kesukaran: rata-rata.
Kedudukan permulaan: berdiri tegak dengan pandangan anda mendatar. Pegang sebotol di setiap tangan, lengan di sisi anda. Picit perut dan lenturkan kaki anda sedikit. Angkat lengan ke arah sisi untuk meletakkannya secara mendatar di setiap sisi (melintang).
Pelaksanaan:
Semasa anda menarik nafas, angkat tangan anda terus ke menegak, di atas kepala anda.
Semasa menghirup, perlahan-lahan turun ke mendatar.
Set dan wakil: Ulangi pergerakan 15 kali, tarik nafas selama 30 saat dan ulangi siri kedua dan ketiga.
3 latihan ini mengembangkan semua otot bahagian atas badan. Bahan ringkas ini akan membawa sedikit kebahagiaan untuk latihan anda dan motivasi yang baik. Semoga berjaya dan jangan ragu untuk memberikan komen!
Adakah anda suka muslihat ini? Kongsi dengan rakan anda di Facebook.
Juga untuk mengetahui:
8 Latihan Yang Boleh Anda Lakukan Di Mana Saja (Dan Tanpa Peralatan).
Lakukan Sukan Tanpa Peralatan dengan Kaedah Psynetic.
