Adakah anda menghabiskan berjam-jam di belakang meja?
Oleh itu, anda mungkin pernah mengalami sakit belakang bawah.
Sakit belakang rendah malangnya sangat biasa, terutama pada orang yang tidak aktif.
Nasib baik, ada ubat untuk membantu anda menghilangkan sakit punggung bawah.
Sama ada anda mengalami kekejangan, sakit berterusan, atau kekejangan otot, peregangan berikut akan membantu menjaga punggung anda tetap cergas dan berotot. Lihat:
1. Regangan hamstring
Pegang kedudukan ini selama 30 saat. Lakukan ini dua kali untuk setiap kaki.
2. Regangan lutut di dada
Regangan ini membantu menguatkan dan mengendurkan glute anda. Pegang kedudukan ini selama 20 saat. Lakukan ini dua kali untuk setiap kaki.
3. Meregangkan tulang belakang
Peregangan ini adalah salah satu kegemaran saya ketika saya menderita sciatica. Pegang kedudukan ini selama 20 saat. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan lutut yang lain. Lakukan senaman ini seberapa banyak yang anda mahukan.
4. Regangan Piriformis
Pegang kedudukan ini selama 30 saat dan ulangi latihan yang sama dengan kaki yang lain.
5. Peregangan pinggul
Tahan selama 30 saat kemudian tukar kaki dan ulangi.
6. Peregangan Quadriceps
Pegang kedudukan selama 30 saat di setiap sisi. Lakukan senaman ini dua kali untuk setiap kaki.
7. Peregangan belakang penuh
Pegang kedudukan ini selama 30 saat dan kemudian lakukan regangan ini:
Pegang kedudukan ini selama 10 saat di setiap sisi.
Keputusan
Di sana anda pergi, dengan 7 peregangan ini anda akan mahukan melegakan sakit belakang bawah :-)
Dan semua ini, dalam masa kurang daripada 7 minit!
Lakukan senaman ini sekurang-kurangnya sekali sehari. Sebaiknya lakukan dua kali, sekali pada waktu pagi dan sekali pada waktu petang.
Pemulihan yang baik :-)
Adakah anda suka muslihat ini? Kongsi dengan rakan anda di Facebook.
Juga untuk mengetahui:
6 Petua Penting Untuk Berhenti Mengalami Sakit Punggung Di Pejabat.
10 Latihan Berkesan Untuk Meringankan Punggung Anda Di Pejabat.
