Musim panas sering sinonim dengan pakaian renang!
Jadi sekarang adalah masa untuk menyingkirkan sedikit lemak ...
... untuk menjadikan tali pinggang perut kita yang cantik muncul semula ;-)
Dan untuk itu, tiada rahsia! Mengamalkan diet seimbang adalah mustahak.
Seperti biasa latihan fizikal yang menargetkan pound tambahan.
Untuk menolong anda hilangkan lemak perut dengan cepat, kami telah memilih 7 latihan.
Jangan risau, ini senaman yang mudah ! Satu-satunya syarat ialah melakukannya beberapa kali seminggu. Lihat:
1. Angkat lutut
Latihan pertama dipanggil angkat lutut. Berbaring di tanah, bawa kaki ke punggung dengan membengkokkan lutut. Angkat kaki dari tanah untuk mengangkat kaki anda. Lutut tetap bengkok. Sekarang melintasi pergelangan kaki. Lengan diluruskan di belakang kepala. Angkat tangan anda ke depan, angkat dada sehingga dada anda lebih dekat ke lutut. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mendapat 30 pada mulanya, cuba lakukan 10, kemudian 20, dan akhirnya 30.
Untuk melakukan 30 kali
2. Kaki dinaikkan
Angkat kaki membolehkan anda menggerakkan perut di bahagian bawah perut. Anda berbaring telentang, lengan di sisi anda, kepala bersandar di lantai. Kaki tetap lurus: angkat setinggi mungkin. Kemudian turunkan mereka. Hati-hati, bagaimanapun, untuk tidak mencederakan punggung anda. Jangan memaksa punggung bawah anda untuk mendorong kaki anda ke atas. Jangan melengkung: punggung anda mesti tetap rata di atas tanah jika tidak, anda akan mencederakan diri sendiri. Sekiranya latihan ini sukar bagi anda, mulailah dengan mengangkat kaki sedikit dan meningkatkan amplitud secara beransur-ansur.
Untuk melakukan 20 kali
3. Gunting
Latihan gunting berguna untuk mengerjakan seluruh rantai otot rektus. Berbaring di punggung, lengan di sisi anda, bergantian mengangkat satu kaki, dan yang lain. Pergerakan harus perlahan dan disertai, terutama ketika menurunkan kaki anda. Anda tidak perlu menjatuhkan semuanya sekaligus! Sekiranya anda cenderung melengkung punggung, bengkokkan kaki yang tidak anda angkat.
Untuk melakukan 30 kali
4. Dewan
Ini adalah salah satu latihan yang paling berkesan untuk membina abs anda. Ia juga yang paling lengkap. Ketahui mengapa di sini. Ini adalah posisi yang sama seolah-olah anda melakukan push-up. Kecuali bahawa siku diletakkan di atas tanah, sejajar dengan bahu. Oleh itu, anda bergantung pada lengan bawah dan hujung kaki. Bahagian belakang betul-betul rata: berhati-hatilah untuk tidak menaikkan punggung, atau menurunkannya. Kepala sesuai dengan tulang belakang. Sekiranya kedudukan ini terlalu sukar untuk anda, mulailah dengan berlutut di lantai.
Pegang papan selama 1 minit
5. Lintasan silang
Latihan ini akan membolehkan anda melakukan abdominis rektum untuk perut yang rata dan serong untuk pinggang yang ramping. Berbaring telentang di atas lantai. Dekatkan kaki ke pelekat, sehingga lutut dibengkokkan. Angkat dada dan letakkan tangan di belakang kepala. Dengan kaki anda masih di atas tanah, putar dada anda dari sisi ke sisi.
Untuk melakukan 30 kali
6. Basikal silang
Ini adalah latihan yang sedikit lebih sukar tetapi juga sangat lengkap. Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala. Angkat sebelah kaki, lutut dibengkokkan. Kaki yang lain tetap terentang di tanah. Luruskan payudara kemudian putar sehingga siku mendekati lutut yang bertentangan. Lakukan perkara yang sama di sisi lain.
Untuk melakukan 20 kali
7. Menara Rusia
Latihan ini sangat baik untuk pinggang yang lebih ramping! Berbaring di tanah, bawa kaki lebih dekat ke punggung. Lutut dibengkokkan. Luruskan payudara, kaki tetap di tanah. Bergabung dengan tangan kemudian putar patah dari satu sisi dan yang lain. Pastikan tangan anda tetap bersentuhan dan kaki anda tidak terangkat dari tanah.
Untuk melakukan 20 kali
Keputusan
Dan di sana anda memilikinya, dengan latihan mudah ini, anda akan mengurangkan lemak perut anda dalam masa yang singkat :-)
Tidak ada lagi lemak dan perut konkrit anda!
Latihan ini harus dilakukan beberapa kali seminggu untuk hasil yang cepat.
Dan jika anda melakukannya setiap hari, anda akan melihat hasil pertama hanya dalam 1 minggu!
Untuk membantu menurunkan berat badan pada masa yang sama, kami menasihatkan anda untuk menggabungkan senaman ini dengan helah kecil ini.
Giliran awak...
Adakah anda pernah mencuba mengikuti program ini untuk perut yang lebih rata? Beritahu kami dalam komen jika ia sesuai untuk anda. Kami tidak sabar untuk mendengar daripada anda!
Adakah anda suka muslihat ini? Kongsi dengan rakan anda di Facebook.
Juga untuk mengetahui:
Tidak suka melakukan sit-up? 6 Latihan Mudah Untuk Pemula.
Punggung Cantik dan Paha Cantik dalam 3 Minggu.
