Adakah anda mengalami sakit belakang bawah?
Ia sangat menyakitkan dan boleh melumpuhkan.
Otot yang disebut "segi empat pinggang" sering menjadi penyebab kesakitan ini.
Ini adalah otot yang terletak di perut, pada tahap kawasan lumbar.
Nasib baik, ada ubat yang berkesan untuk menghentikan kesakitan ini.
Penyelesaiannya adalah dengan meregangkan otot ini setiap hari. Jangan risau, anda tidak perlu fleksibel. Lihat:
Bagaimana caranya
1. Duduk di atas lantai.
2. Sebarkan kaki anda. Kaki mesti lurus.
3. Luruskan payudara ke arah siling seolah-olah anda ingin menjadikannya lebih tinggi.
4. Angkat lengan kiri anda di atas kepala anda. Bahu tetap rendah.
5. Regangkannya ke arah siling.
6. Bersandar lengan kiri dan hentakkan kaki kanan anda, seolah-olah anda ingin menyentuh kaki kanan dengan tangan kiri. Lengan anda harus melepasi kepala anda, bukan di hadapan wajah anda.
7. Ulangi latihan yang sama di sisi lain.
Keputusan
Ini dia, dengan melakukan regangan ini setiap hari, sakit belakang yang lebih rendah akan hilang dalam beberapa minggu :-)
Nota: semasa peregangan ini, punggung anda tidak boleh terangkat dari tanah. Sekiranya tangan anda tidak menyentuh kaki anda, tidak mengapa. Yang penting ialah meregangkan otot.
Memang betul bahawa peregangan ini memerlukan sedikit masa setiap hari. Tetapi masih lebih baik daripada menderita selama berhari-hari, bukan?
Amaran: jika sakit di punggung anda teruk, maka tidak perlu dilakukan. Otot anda mungkin meradang. Sebaiknya berjumpa doktor.
Peregangan berkesan yang lain
Regangan ini bukan satu-satunya regangan yang boleh anda lakukan untuk menghilangkan sakit belakang bawah.
Berikut adalah lebih banyak contoh peregangan mudah yang boleh anda lakukan di rumah atau di pejabat untuk melegakan punggung:
- 7 Regangan Yang Perlu Dilakukan Dalam 7 Min Untuk Melegakan Sakit Punggung Bawah Sepenuhnya.
- 10 Latihan Berkesan Untuk Meringankan Punggung Anda di Pejabat.
Bagaimana tidur ketika anda mengalami sakit belakang?
Tidur ketika anda mengalami sakit belakang kadang-kadang sangat sukar ...
Nasib baik, ada posisi tidur yang akan meredakan kesakitan anda.
Untuk mengetahui kedudukan yang tepat untuk tidur, lihat panduan kami di sini.
Bagaimana untuk mengelakkan sakit belakang?
Untuk mengelakkan sakit belakang, penting untuk duduk dengan baik sepanjang hari.
Ikuti 6 petua penting ini untuk duduk dengan selesa dan tidak lagi mengalami sakit belakang.
Akhirnya, ada petua penting yang harus diikuti untuk mengelakkan sakit punggung pada siang hari. Lihat petua di sini.
Nasihat tambahan
Sering dikatakan bahawa sakit belakang adalah penyakit abad ini. Kenapa?
Kerana lebih daripada separuh orang Perancis menderita sekurang-kurangnya sekali setahun dari episod sakit belakang.
Sekali 1 dalam 5, ia menimbulkan penghentian kerja ...
Keadaan kerja, kedudukan duduk dan gaya hidup tidak aktif (duduk atau berdiri) bertanggungjawab dalam kebanyakan kes.
Sekiranya anda bekerja sambil duduk di hadapan skrin atau daftar tunai hampir sepanjang hari, cubalahkedudukan duduk dan berdiri gantian.
Sekiranya majikan anda tidak setuju, ingatkan dia bahawa kos sakit pinggang yang berada di bawah kategori "kemalangan di tempat kerja-penyakit (AT-MP)" adalah tinggi bagi majikan. Kosnya adalah 1 bilion euro. (Sumber: Kongres Osteopaths 2016).
Adakah anda suka muslihat ini? Kongsi dengan rakan anda di Facebook.
Juga untuk mengetahui:
Adakah anda mengalami sakit leher dan bahu? Inilah Cara Menghentikan Kesakitan.
Memusingkan Belakang, Bahu Bongkok: Penyelesaian Saya untuk Meluruskan.
