Sekiranya anda seperti saya, anda memerlukan 30 minit hingga 1 jam untuk tidur pada waktu malam.
Tetapi baru-baru ini saya belajar teknik bernafas yang membolehkan anda tertidur hanya dalam beberapa minit dan kadang-kadang walaupun kurang dari satu minit.
Profesor Weil dari Universiti Harvard (Amerika Syarikat) yang berprestij yang mengembangkan teknik ini, dibaptiskan "4-7-8".
Sudah tentu, teknik pernafasan ini tidak akan mengetuk anda pada percubaan pertama seolah-olah anda mati rasa.
Diperlukan latihan rutin untuk tubuh anda untuk mula mengembangkan tindak balas penenang yang kuat.
Tetapi jangan panik, bahkan pemula dapat menggunakan teknik ini untuk mengurangkan tekanan dan tidur lebih cepat.
Kelebihan kaedah ini adalah bahawa ia sangat cepat. Anda hanya memerlukan 30 saat untuk mempraktikkannya. Lihat:
Bagaimana caranya
1. Sentuh lelangit anda dengan hujung lidah, tepat di belakang gigi seri atas. Dan pegang kedudukan ini sepanjang latihan.
2. Hembus nafas melalui mulut (mengeluarkan suara) seluruh udara di paru-paru anda.
3. Tutup mulut anda dan tarik nafas perlahan-lahan melalui lubang hidung anda hingga 4 di kepala anda.
4. Tahan nafas sambil mengira hingga 7.
5. Tarik nafas sepenuhnya melalui mulut sambil mengira hingga 8. Buat bunyi yang sama seperti pada langkah 2.
6. Anda baru sahaja menyelesaikan kitaran penuh: ulangi latihan sebanyak 3 kali, dengan jumlah keseluruhan 4 kitaran.
Amaran: penting untuk menyedut melalui lubang hidung dan menghembus nafas melalui mulut.
Tidak kira seberapa cepat anda bernafas. Yang penting adalah menghormati nisbah "4-7-8".
Kaedah 4-7-8 dijelaskan hanya dalam 3 langkah
1. Tarik nafas semasa mengira hingga 4.
2. Tahan nafas anda untuk hitungan hingga 7.
3. Tarik nafas melalui mulut sambil mengira hingga 8.
Di sana anda pergi, anda sekarang akan dapat tidur dengan tenang :-)
Mengapa ia berfungsi
Kaedah ini berdasarkan pernafasan holistik yang melawan tekanan dan kegelisahan.
Sesungguhnya, pernafasan mempunyai pengaruh pada tubuh kita dan mekanisme pemikiran kita:
- Penyedutan selama 4 saat membolehkan anda memasukkan lebih banyak oksigen ke dalam paru-paru anda.
- Tahan nafas selama 7 saat membolehkan oksigen diserap dan memasuki darah anda.
- Hembusan nafas 8 saat memperlahankan kadar degupan jantung anda dan mengeluarkan lebih banyak karbon dioksida dari paru-paru anda.
Idea ini sangat mudah: dengan menumpukan semua perhatian pada pernafasan anda, anda tidak memikirkan apa-apa kecuali nafas anda.
Ini mengelakkan memikirkan dan memikirkan semula kebimbangan hari ini. Kesannya, badan dan minda anda cepat santai.
Kaedah ini mencegah sesak nafas yang merupakan salah satu kesan sampingan tekanan.
Sesungguhnya, orang yang mengalami tekanan mempunyai kebiasaan buruk untuk tidak bernafas dalam-dalam.
Sebenarnya, orang yang sangat tertekan diketahui menahan nafas secara tidak sedar dan menderita apnea semasa tidur.
Kaedah relaksasi yang sangat berkesan
Kaedah "4-7-8" sangat berkesan bagi orang yang sukar tidur.
Tetapi ia juga boleh memberi kesan positif jika anda mengamalkannya pada siang hari.
Anda juga boleh menggunakan teknik ini untuk mengurangkan tekanan, kegelisahan dan bahkan keperluan kompulsif seperti merokok, makan gula-gula, dll.
Pada masa berikutnya anda merasa tertekan, cuba praktikkan kaedah ini untuk merehatkan diri.
Ia sangat mudah: anda hanya perlu melakukan 4 kitaran lengkap untuk menguruskan keadaan yang tertekan atau menyedihkan.
Anda akan kagum dengan seberapa cepat anda memperoleh kembali ketenangan dan kejernihan fikiran anda.
Seperti semua tabiat baik, kaedah "4-7-8" memerlukan sedikit kemahuan dan latihan.
Cuba dedikasikan 1 min sehari untuk mengamalkan kaedah ini: anda akan segera melihat kesan positifnya terhadap keadaan emosi anda.
Untuk memanfaatkan semua faedah kaedah ini, disarankan untuk melakukannya dua kali sehari selama 8 minggu.
Terutama sekali pagi semasa bangun dan petang pada waktu tidur.
Ia juga berfungsi jika anda bangun di tengah malam.
Perhatikan bahawa anda boleh melakukan latihan ini dalam keadaan apa pun, tetapi jika anda duduk, duduk dengan punggung lurus dan kaki anda di lantai.
Pernafasan yang baik! :-)
Giliran awak...
Adakah anda tahu petua mudah lain untuk tidur atau berehat? Kongsi mereka dengan kami dalam komen. Kami tidak sabar untuk mendengar daripada anda!
Adakah anda suka muslihat ini? Kongsi dengan rakan anda di Facebook.
Juga untuk mengetahui:
4 Petua Nenek yang Penting untuk Tidur Seperti Bayi.
Tertidur Ketika Panas: 2 Petua Saya untuk Tidur Dengan Baik.
