Cabaran untuk mempunyai abs konkrit ... tidak selalu mudah untuk mengikutinya hingga akhir.
Percayalah, saya telah mencuba banyak perkara!
Setelah banyak mencuba, akhirnya saya dapati Program yang berfungsi mempunyai perut dan perut rata.
Ini adalah cabaran 30 hari dan mempunyai faedah kesihatan yang besar.
Cabaran ini adalah cabaran dewan. Ini terdiri daripada memegang posisi badan yang sama untuk sementara waktu.
Ini adalah latihan teras yang mudah dan berkesan untuk dilakukan setiap hari.
Pada permulaan, kita mulakan dengan 20 saat kemudian kita berakhir dengan 5 minit pada hari ketiga puluh. Lihat:
Bagaimana caranya
Perhatikan bahawa lebih mudah melakukan latihan ini di atas tikar yoga atau kecergasan yang tidak tergelincir untuk mengelakkan tergelincir dan mengelakkan kecederaan pada siku anda.
1. Mulakan dengan menggunakan empat tangan dengan tangan anda selaras dengan bahu anda.
2. Dari kedudukan ini, sokonglah lengan bawah dan kaki anda, luruskan kaki anda.
3. Bentuk garis lurus dari bahagian atas kepala hingga ke jari kaki.
4. Badan anda lurus dan kaku. Jangan membengkokkan atau membengkokkan bahagian badan anda.
5. Leher anda dilonggarkan, kepala anda memanjang ke arah badan, pandangan ke arah tanah.
6. Jangan membengkokkan atau melengkung punggung: perut anda tidak boleh turun ke lantai atau punggung anda ke siling.
7. Bernafas masuk dan keluar dengan kerap.
8. Ikuti jadual yang ditunjukkan dalam gambar di atas selama 30 hari.
Keputusan
Oleh kerana saya bukan orang yang tidak aktif, saya fikir akan mudah untuk menyelesaikan cabaran ini dengan jayanya.
Tetapi jujur ... saya terlalu yakin dengan diri saya! Pada mulanya, seluruh badan saya gemetar seperti daun ketika saya melakukan papan.
Mata saya terpaku pada jam randik dan masa terus berlalu ...
Selepas 30 hari, saya merasa lebih berotot daripada sebelumnya. Saya benar-benar melihat perbezaannya.
Lebih banyak lagi, semua ketegangan yang terkumpul selama berjam-jam yang dihabiskan di depan komputer hilang.
Saya merasakan saya mempunyai lebih banyak tenaga walaupun selepas waktu latihan yang singkat.
Ini adalah latihan inti yang berkesan bagi wanita, tetapi juga bagi lelaki untuk mempunyai perut yang rata dan kencang dalam masa yang singkat.
Untuk mempunyai coklat bar dan menjaga perut yang rata, penting untuk meneruskan latihan ini walaupun selepas 30 hari.
8 faedah dewan
Dengan melakukan senaman ini setiap hari, berikut adalah 8 faedah yang akan anda nikmati:
1.Kami mendapat tentangan: kita menjadi lebih kuat dan cekap.
2.Kami memperbaiki postur kami: otot perut membantu menyokong leher, bahu, batang badan dan punggung. Dengan menguatkan otot-otot ini, kita berdiri dengan lebih baik dan tegang.
3. Kami merangsang metabolisme: hanya kerana anda statik tidak bermaksud anda tidak membakar kalori. Sebaliknya! Planking membakar lebih banyak kalori daripada sit-up tradisional. Dan berita baiknya adalah bahawa latihan ini memastikan kadar metabolisme anda tinggi sepanjang hari.
4. Kami bekerja dengan otot yang berbeza: dan setiap otot mempunyai peranan penting dalam badan. Otot kumpulan perut, tetapi juga bahu dan lengan, serta otot glute, digunakan.
5. Kami mengelakkan kecederaan: dan khususnya, kecederaan belakang! Dengan senaman papan ini, kita menguatkan otot kita, yang dapat menahan tekanan pada tulang belakang dan pinggul. Berlatih dengan kerap, ia juga dapat mengurangkan sakit belakang.
6. Anda meningkatkan fleksibiliti: anda tidak semestinya memikirkannya, tetapi ya, papan ini membolehkan anda mendapat kelonggaran. Latihan ini meregangkan semua otot di bahagian belakang badan. Selain itu, ia meregangkan tali pinggang, lengkungan, dan juga jari kaki.
7. Anda meningkatkan kesihatan mental anda: memang, papan meregangkan semua otot kita yang lemah yang mengalami tekanan dan pelbagai ketegangan. Semasa kita duduk, otot kita kaku dan kaki kita menjadi berat. Latihan ini membantu mengurangkan ketegangan. Meregangkan seluruh badan kita meningkatkan kesejahteraan fizikal dan mental kita.
8. Kami memperbaiki baki kami: otot perut memainkan peranan penting dalam menjaga keseimbangan. Semakin kuat abs, semakin mudah untuk mengekalkan keseimbangan.
Langkah berjaga-berjaga
Untuk berjaya dalam cabaran ini:
- Jangan lupa mengekalkan kedudukan yang betul. Inilah cara membuat papan dengan betul: lihat di sini.
- Ini adalah latihan statik tetapi bukan tanpa risiko, juga tidak mudah!
- Sekiranya anda berlebihan berat badan atau mengalami masalah belakang, berjumpa dengan profesional sebelum memulakan cabaran ini, misalnya jurulatih fizikal, ahli fisioterapi atau doktor ...
Bersedia untuk menghadapi cabaran lain?
Adakah anda berjaya mengatasi cabaran ini? Jadi mengapa tidak memulakan yang lain? Berikut adalah 3 cabaran lain yang saya cadangkan:
- Perut rata dan perut berotot HANYA 6 MIN (tanpa peralatan).
- Ikuti Cabaran: 30 Hari Untuk Memiliki Abs dan Pantat Cantik.
- Ikuti Cabaran: 4 Minggu Untuk Kehilangan Perut Kecil Anda Dan Dapatkan Abs.
Giliran awak...
Adakah anda mencuba cabaran plank ini selama 30 hari? Beritahu kami dalam komen jika ia sesuai untuk anda. Kami tidak sabar untuk mendengar daripada anda!
Adakah anda suka muslihat ini? Kongsi dengan rakan anda di Facebook.
Juga untuk mengetahui:
Tidak suka melakukan sit-up? 6 Latihan Mudah Untuk Pemula.
7 Senaman Mudah Untuk Mengurangkan Lemak Perut dengan Cepat.
