Mempunyai pantat yang cantik, jika genetik tidak terlibat, itu tidak diberikan kepada semua ...
Berlari, berenang, kecergasan, atau mengangkat berat sama ada.
Sekiranya, seperti saya, kali terakhir anda melakukan sukan kembali ke peperiksaan sarjana muda, anda mungkin juga mengatakan bahawa itu boleh menjadi sangat, sangat menyakitkan.
Bukan hanya untuk badan kita, yang juga menyakitkan untuk kewangan kita. Pendaftaran di kelab kecergasan memerlukan banyak wang ... Yang bermaksud sukan tidak termasuk dalam aktiviti kita demi ekonomi.
Oleh itu, untuk mencari siluet 20 tahun kami dan membalikkan semua lelaki berkat pantat yang cantik untuk membuat J-Lo AND Beyoncé cemburu, anda mesti licik. Dan saya, licik, yang mengenali saya.
Untuk dilakukan di mana sahaja, sepanjang masa dan tanpa menyedarinya latihan kecil, ikut panduan! Sudah sampai di sini, untuk tegas, tegas.
1. Berjalan semaksimum mungkin
Oleh itu, untuk perjalanan pendek, tidak ada lagi metro, bas atau kereta, kami menggunakan kaki kami! Segala usaha mesti dijadikan dalih untuk mengembangkan otot ...
Di hadapan eskalator atau tangga, pilihan diperlukan! Dengan langkah tonik dan waspada, kami naik atas, satu demi satu dengan mengontrak glute kita dengan baik pada setiap langkah. Pasti lebih perlahan, tetapi berkesan! Tidak perlu mengambil langkah 4 hingga 4. Ketika membuat siluet, pengulangan berlaku di atas usaha.
Pada asasnya, semakin kerap anda mengulangi pergerakan, walaupun yang sangat mudah, semakin banyak otot mencetak. Kami, yang kami mahukan adalah mendapatkan lekukan yang bagus di seluar jeans super kami, bukan kelebihan pemain bola sepak profesional!
2. Bersenam di mana sahaja, sepanjang masa
Oleh itu, boleh dikatakan menakutkan ... Saya tidak bercakap mengenai sukan intensif 24 jam sehari. Tidak, hanya untuk memanfaatkan waktu yang sesuai untuk beberapa latihan bina badan. Dengan sedikit imaginasi dan disiplin, anda akan menyedari bahawa kehidupan seharian kita penuh dengan masa yang baik untuk gim.
Contohnya adalah mungkin untuk terus bekerja, di pejabat.Duduk di atas kerusi, kita mengetatkan otot kita selama 1 minit dan kemudian berehat selama 30 saat. Ulangi 15 kali untuk mendapatkan sedikit pantat ...
Keputusan
Dan di sana anda memilikinya, anda sekarang tahu bagaimana mempunyai pantat yang indah berkat dua tabiat sederhana :-)
Ini adalah tabiat kecil yang harus diambil. Tabiat sederhana, berkesan ... dan ekonomi!
Telah terbukti bahawa otak manusia memerlukan tiga minggu latihan tindakan yang sama untuk merakam aksi sebagai kebiasaan ...
Anda akan melihat, selepas waktu ini, eskalator sudah habis! Anda secara semula jadi akan memilih tangga.
Begitu juga, anda secara semula jadi akan bersenam di kerusi pejabat anda. Nah, berhati-hatilah untuk tidak dibakar oleh rakan sekerja anda semasa usia 15 tahun, dengan risiko muncul sebagai peminat kecergasan.
Giliran awak...
Mungkin anda sudah mempunyai petua sendiri untuk membina otot setiap hari ... Bagaimana jika anda memberitahu kami mengenai mereka dalam komen selepas siri terakhir anda?
Adakah anda suka muslihat ini? Kongsi dengan rakan anda di Facebook.
Juga untuk mengetahui:
Gerak Kerja Yang Sangat Diperlukan Untuk Menguatkan Payudara Secara Semula Jadi.
Latihan Papan: 7 Manfaat Luar Biasa Untuk Tubuh Anda.
