Kaedah Lafay adalah kaedah latihan berat badan. Inilah pendapat saya sebagai bekas pengamal kaedah dan doktor dalam sains sukan.
Push-up, pull-up, crunches, flexions on one leg ... Kaedah Lafay telah diketahui selama sepuluh tahun kejayaan yang semakin meningkat dengan orang berumur 14 hingga 40 tahun, lelaki dan wanita. Ia wajar, walaupun beberapa aspek kaedah ini pada pendapat saya terbuka untuk kritikan. Mari kita perhatikan kelebihan dan kekurangan kaedah.
Kaedah ekonomi "agak" :-)
Perkara penting yang membenarkan seseorang bercakap mengenainya di comment-economiser.fr, kaedah Lafay tidak memerlukan kita mendaftar di bilik kecergasan, dan tidak ada yang mendapat keseluruhan peralatan mahal.
Walau bagaimanapun, walaupun kaedah itu dikatakan "tanpa bahan", ia masih memerlukan beberapa pembelian, atau sekurang-kurangnya beberapa susunan perabotnya: bar penarik, 19 € 73 di Amazon, kerusi yang kukuh, senang dipakai. .
Cukup berulang :-(
Oleh kerana kaedah ini didasarkan pada jumlah tahap yang terbatas, prestasi minimum diperlukan untuk naik ke tingkat berikutnya. Jadi kadang-kadang perlu tinggal beberapa bulan dalam siri latihan yang sama. Ini kadang-kadang mengecewakan, dan beberapa orang menjadi tidak aktif sehingga mereka berhenti menggunakan kaedah ini sama sekali.
Membolehkan anda mengembangkan perasaan, tetapi secara dangkal: - |
Kaedah Lafay, kerana tidak memerlukan (hampir) peralatan, membenarkan daripada fokus pada pelaksanaannya, dan tidak lagi berat badan yang akan digerakkan. Oleh itu, kaedah ini berbeza dengan kaedah lain yang terdiri daripada mengangkat beban yang semakin berat.
Sayang sekali pengarang tidak memberikan penekanan lebih kepada perkara ini kualiti pelaksanaan yang hanya didekati secara dangkal, daripada mencari jumlah pengulangan yang semakin tinggi.
Perkembangan yang harmoni, tetapi mengabaikan punggung bawah: - |
Dengan kaedah Lafay, lelaki dan wanita sama-sama bekerja semua aspek keadaan fizikal mereka (kekuatan, ketahanan, daya tahan, fleksibiliti)pada masa yang sama dengan mereka otot yang berbeza (betis, paha, tali perut, dada dan lengan).
Saya menyesal kerana latihan punggung bawah terlambat dalam kaedah ini. Pada pendapat saya, otot primordial adalah asas semua postur dan semua pergerakan.
Latihan lengkap :-)
Olivier Lafay mempunyai idea yang baik untuk memilih latihan yang memerlukan kumpulan otot besar. Pergerakan "poliartikular" ini (memerlukan beberapa sendi) mengembangkan fizikal yang harmoni dan memungkinkan kemajuan yang lebih cepat.
Ia berkesan :-D
Ucapan terakhir, dan tidak kurang juga: kaedah Lafay berkesan. Kita juga melihat pada beberapa pengamal perubahan fizikal yang luar biasa.
Namun, bukan tujuan semua orang adalah menjadi Ulk. Tidak ada masalah: kaedahnya adalah disesuaikan untuk mencapai matlamat kami (peningkatan otot, kehilangan lemak, mencari prestasi atletik).
Kesimpulannya
Saya mengesyorkan kaedah Lafay dari banyak sudut pandangan. Malangnya, dia tidak memberikan penekanan yang cukup padapelaksanaan dan juga perasaan. Dari perspektif ini, latihan akan mendapat faedah daripada latihan yang dilakukan dengan lebih perlahan.
Oleh kerana hasil yang ditawarkannya (pelangsingan, penambahan otot, peningkatan prestasi atletik), ini ditujukan terutamanya kepada penonton muda yang pec, batang coklat dan punggung bulat.
Bagaimana dengan yang lain? Saya mengesyorkan bina badan percuma kepada mereka!
Dan anda, adakah anda sudah mengamalkan kaedah Lafay? Beritahu kami tentang pengalaman anda di sini dalam komen.
Adakah anda suka muslihat ini? Kongsi dengan rakan anda di Facebook.
Juga untuk mengetahui:
Latihan Papan: 7 Manfaat Luar Biasa Untuk Tubuh Anda.
Burpees: Latihan Terbaik untuk Makan Kalori.
