Ikuti Cabaran: 30 Hari Untuk Memiliki Abs dan Pantat Cantik.

Ingin mempunyai pantat dan perut yang bagus?

Bagaimana untuk sampai ke sana hanya dalam 30 hari?

Baiklah, mungkin dan senang dengan program ini.

Jangan risau, sesiapa sahaja boleh melakukannya.

Kelebihan kaedah ini adalah bahawa ia berlaku di sana sangat lembut. Lihat:

Cabaran gim 30 hari untuk membina otot mengikut rentak anda sendiri

Bagaimana melakukan pergerakan ini?

Setinggan:

Perut:

Papan:

Slot:

Program 30 hari secara terperinci

Hari 1 : 10 squats, 10 sit-up

Hari ke-2 : 10 lunges, papan 30 saat

Hari ke-3 : 10 squats, 15 sit-up

Hari ke-4 : 10 lunges, papan 35 saat

Hari ke-5 : KEMBALI

Hari ke-6 : 15 squats, 15 sit-up

Hari ke-7 : 15 squats, 40 saat papan

Hari ke-8 : 20 squats, 20 sit-up

Hari ke-9 : 15 lunges, papan 45 saat

Hari ke-10 : 20 squats, 20 sit-up

Hari ke-11 : KEMBALI

Hari ke-12 : 20 lunges, papan 50 saat

Hari ke-13 : 25 squats, 30 sit-up

Hari ke-14 : 20 lunges, papan 55 saat

Hari ke-15 : 30 squats, 30 sit-up

Hari ke-16 : 25 paru-paru, 60 saat papan

Hari ke-17 : KEMBALI

Hari ke-18 : 30 squats, 35 sit-up

Hari ke-19 : 25 lunges, papan 65 saat

Hari ke-20 : 35 squats, 35 sit-up

Hari ke-21 : 30 lunges, papan 70 saat

Hari ke-22 : 40 squats, 40 sit-up

Hari ke-23 : 30 lunges, papan 75 saat

Hari 24 : KEMBALI

Hari ke-25 : 40 jongkok, 40 paru-paru

Hari ke-26 : 35 lunges, papan 80 saat

Hari ke-27 : 45 jongkok, 45 paru-paru

Hari ke-28 : 35 lunges, papan 80 saat

Hari ke-29 : 50 setinggan, 50 paru-paru

Hari ke-30 : 40 lunges + 90 saat papan

Keputusan

Dan di sana anda pergi! Dengan program yang sangat lembut ini, anda mempunyai otot punggung dan perut anda :-)

Anda melihat bahawa cabaran ini tidak begitu rumit?

Program ini untuk menguatkan perut dan glute sangat bagus kerana latihan bergantian untuk menguatkan bahagian tubuh yang berlainan.

Dan walaupun anda mengalami sakit, pada keesokan harinya anda melakukan senaman lain untuk menguatkan bahagian badan yang lain.

Dan program ini untuk membina otot perut dalam 30 hari sesuai untuk lelaki dan wanita.

Giliran awak...

Sudahkah anda mencuba program bina badan ini? Beritahu kami dalam komen jika ia sesuai untuk anda. Kami tidak sabar untuk mendengar daripada anda!

Adakah anda suka muslihat ini? Kongsi dengan rakan anda di Facebook.

Juga untuk mengetahui:

Latihan Papan: 7 Manfaat Luar Biasa Untuk Tubuh Anda.

Punggung Cantik dan Paha Cantik dalam 3 Minggu.

Recent Posts