Metabolisme adalah proses di mana tubuh mengubah makanan menjadi tenaga.
Ketika kita menjalani diet, ada kalanya penurunan berat badan kita.
Ini menjadikannya sukar untuk terus menurunkan berat badan. Oleh itu, penyelesaiannya adalah untuk meningkatkan metabolisme.
Tetapi bagaimana anda membuat metabolisme anda berjalan dan menurunkan berat badan tambahan?
Dalam artikel ini, anda akan mempelajari 14 perkara untuk dimakan dan diminum untuk meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan dengan lebih mudah:
1. Asid amino rantai bercabang
The asid amino bercabang dapat membantu memperbaiki dan membina jisim otot - tanpa pergi ke gim!
Adakah anda tahu bahawa otot membakar kalori 3 kali lebih banyak daripada lemak? Itulah sebabnya anda harus memikirkan untuk membina otot ketika anda ingin meningkatkan metabolisme anda.
Asid amino rantai bercabang dapat membantu tubuh anda memperbaiki dan membina jisim otot.
Asid amino rantai bercabang terdapat dalam bentuk serbuk atau kapsul. Anda boleh menemuinya di kedai organik. Jika tidak, anda boleh membelinya secara dalam talian di sini.
Inilah cara untuk meraih faedah asid amino rantai bercabang: Semasa sarapan, tambahkan 1000 mg serbuk ke jus buah atau buah anda.
Tetapi berhati-hati: berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan.
Untuk mengetahui resipi smoothie multivitamin kami, klik di sini.
2. Yogurt Yunani dengan jus lemon yang diperah
Sudah tentu, ia adalah campuran dengan rasa yang kuat. Tetapi jika anda menggabungkan 2 makanan ini, ia membantu anda memulakan hari anda dengan bertindak mengikut metabolisme anda.
The vitamin C lemon membantu badan menyerap dengan lebih baik kalsium yogurt. Kalsium inilah yang seterusnya akan meningkatkan metabolisme anda secara dramatik.
3. Teh Sage
Daun sage membantu tubuh mengangkut gula dari darah ke sel. Ini menghantar isyarat kepada tubuh untuk mula mengubah nutrien menjadi tenaga.
Oleh itu, hanya satu cawan teh sage untuk sarapan pagi anda dapat membantu metabolisme anda sepanjang hari.
Teh sage mudah dijumpai di kedai organik atau di pakar herba. Jika tidak, anda boleh membelinya secara dalam talian di sini.
4. Ekstrak kacang putih
Adakah anda suka makan manis? Tahukah anda bahawa setiap kali anda makan gula, ia akan menaikkan kadar gula dalam darah? Oleh itu, lemak disimpan dan bukannya dibakar.
Ekstrak kacang putih menghalang tubuh mengubah karbohidrat menjadi gula. Ia juga menghalang proses di mana gula disimpan sebagai lemak.
Inilah cara untuk memanfaatkan khasiat ekstrak kacang putih yang bermanfaat: ambil 500 mg sekali sehari. Sudah tentu, yang ideal adalah mengambilnya sebelum makan yang kaya dengan karbohidrat.
Anda boleh mendapatkan ekstrak kacang putih di kedai organik. Jika tidak, anda boleh membelinya secara dalam talian di sini.
Tetapi berhati-hatilah: berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan.
5. Cili
Komponen aktif cili adalah capsaicin. Komponen kimia inilah yang memberikan cili rasa dan rasa terbakar yang khas.
Walau bagaimanapun, capsaicin meningkatkan suhu badan anda. Oleh itu, ia juga dapat mengurangkan selera makan anda.
Untuk melawan lemak, manfaatkan khasiat cili. Cuba masukkan sebanyak mungkin lada cili ke dalam pinggan anda. Ia terdapat dalam beberapa bentuk: lada Espelette, lada Cayenne, sos Tabasco, dll.
6. Cuka
Memasukkan cuka ke dalam makanan anda mempunyai beberapa faedah.
Cuka diketahui melambatkan penyerapan karbohidrat. Selain itu, ia mencegah lonjakan kadar gula dalam darah.
Akhirnya, cuka melambatkan perjalanan makanan melalui sistem pencernaan anda. Ini memanjangkan rasa kenyang - perasaan yang anda dapat ketika makan dengan baik.
7. Air ais
Apabila kita minum air ais, tubuh terpaksa membakar kalori untuk mendapatkan kembali suhu badan yang optimum.
Minum 8 gelas air ais sehari dapat membakar 70 kalori!
Selain itu, segelas air ais sebelum makan juga meningkatkan rasa kenyang. Ini mengurangkan kemungkinan makan berlebihan semasa makan.
8. Lada hitam
Lada hitam berisi piperin. Alkaloid dengan rasa pedas ini meningkatkan metabolisme dengan ketara.
Daripada menambahkan garam ke dalam pinggan anda, cuba perasakan dengan lada. Ini mempunyai dua kelebihan. Di satu pihak, anda meningkatkan metabolisme anda. Sebaliknya, anda mengurangkan pengambilan natrium (arteri anda akan berterima kasih).
Dan, untuk meningkatkan faedah lada hitam untuk metabolisme anda, tambahkannya ke jus tomato.
Jus tomato mempunyai kandungan yang tinggi likopena. Pigmen ini adalah antioksidan yang melindungi mitokondria (takungan tenaga sel).
9. Teh Oolong
Teh Oolong mengandungi polifenol. Molekul organik ini menyekat enzim penghasil lemak.
Kajian menunjukkan bahawa minum secawan teh Oolong dapat meningkatkan metabolisme selama beberapa jam.
Teh Oolong juga teh pengoksidaan yang tidak lengkap - yang bermaksud rendah kafein. Oleh itu, menggantikan teh biasa (atau kopi anda) dengan teh Oolong, dapat mengelakkan pengambilan kafein yang berlebihan.
Teh Oolong boleh didapati dengan senang di kedai organik. Jika tidak, anda boleh membelinya secara dalam talian di sini.
10. betik
Pepaya mengandungi papain. Enzim ini mendorong pencernaan dan penyerapan protein - proses yang meningkatkan metabolisme dan membakar lemak.
Untuk memasukkan pepaya ke dalam diet anda, berikut adalah resipi yang lazat: salad alpukat betik.
Bahan-bahan:
- 1 alpukat
- 1 biji betik
- 1 biji limau nipis
- 60 ml minyak zaitun
- 1 secubit garam, 1 secubit lada
Penyediaan:
1. Potong alpukat separuh dan angkat lubang. Kemudian potong daging menjadi 1.5 cm kiub.
2. Lakukan perkara yang sama untuk betik. Letakkan semua kepingan dalam mangkuk kecil.
3. Sediakan vinaigrette: campurkan minyak zaitun, limau nipis, garam dan lada.
4. Sudu pakaian di atas salad. Hidangkan dengan segera.
11. Teh hijau "matcha"
Berasal dari Jepun, matcha adalah serbuk teh hijau yang sangat halus. Teh ini mengandungi pelbagai polifenol yang meningkatkan metabolisme: epigallocatechin gallate.
Matcha berbeza dengan teh hijau yang lain kerana bukan mengenai daun yang direndam di dalam air panas. Dalam bentuk serbuk, teh ini larut sepenuhnya di dalam air.
Apabila anda minum matcha, anda juga mengambil daun teh - bersama dengan semua komponennya yang bermanfaat.
Teh hijau Matcha mempunyai sifat antioksidan dan anti-radang. Sebaiknya meminumnya dengan sejuk: minuman sejuk memaksa badan membakar lebih banyak kalori.
Untuk meningkatkan metabolisme, cubalah minum 3 cawan teh hijau matcha setiap hari.
Teh hijau matcha boleh didapati dengan senang di kedai organik. Jika tidak, anda boleh membelinya secara dalam talian di sini.
12. Pisau koko
Nib adalah sekeping biji koko yang telah dipanggang dan kemudian dihancurkan. Coklat dibuat dengan pena.
Kren diisi dengan polifenol. Sifat anti-radang molekul ini menghilangkan lemak (tidak seperti gula halus di coklat bar).
Nib kakao tidak senang dijumpai. Kadang-kadang ia terdapat di kedai pastri khas. Jika tidak, anda boleh membelinya secara dalam talian di sini.
13. Kacang polong dengan Wasabi
Adakah anda sering makan makanan ringan? Daripada membuka sebungkus keripik, cubalah kacang Wasabi sebagai gantinya.
Rasa Wasabi yang tajam akan menghangatkan badan anda dan meningkatkan metabolisme anda. Begitu juga, serat kacang polong mempunyai kesan memuaskan.
Anda boleh menemui kacang Wasabi di hampir setiap pasar raya. Jika tidak, anda boleh membelinya secara dalam talian di sini.
14. Halia
Inilah idea makan mudah yang meningkatkan metabolisme anda:
Potong halia segar ke dalam kepingan nipis. Kemudian, panaskan dengan sayur-sayuran dalam kuali.
Pada dasarnya, halia dikenali untuk membantu pencernaan. Tetapi ia juga meningkatkan kadar metabolisme selepas makan - hingga 20%!
Di sana anda memilikinya, anda telah menemui 14 makanan yang meningkatkan metabolisme anda. :-)
Adakah anda mengenali orang lain? Kongsi mereka dengan kami dalam komen. Kami tidak sabar untuk mendengar daripada anda!
Adakah anda suka muslihat ini? Kongsi dengan rakan anda di Facebook.
Juga untuk mengetahui:
14 Tabiat Yang Membuat Anda Obes dan Berat Badan berlebihan.
10 Petua Menurunkan Berat Dengan Berkesan Sebelum Musim Panas.
