Dengan adanya coronavirus dan hari-hari cerah, inilah masa terbaik untuk menaiki basikal!
Sama ada untuk meningkatkan kesihatan anda atau menjimatkan wang ...
... menunggang basikal mungkin merupakan keputusan terbaik yang pernah anda buat!
Masih tidak yakin untuk berniaga kereta atau pengangkutan awam anda dengan basikal?
Jadi ini adalah 20 faedah berbasikal atau mengapa anda harus berbasikal setiap hari. Lihat:
1. Anda tidak akan terlambat bekerja
Dengan basikal, tiada lagi kesesakan lalu lintas!
Anda sekarang boleh menghindarinya dan pergi dua kali lebih cepat dari dalam kereta jika anda tinggal di bandar.
Di Paris, anda boleh menghabiskan sehingga 60 jam dalam lalu lintas, berbanding 29 jam di Lyon, tanpa bergerak sama sekali.
Semasa dengan basikal, kami tidak melalui perhentian paksa ini: kami bergerak ke hadapan.
Dan ini berlaku di mana-mana bandar kecil pada waktu sibuk.
Terima kasih kepada basikal, anda tidak akan terlambat untuk temu janji lagi. Ketahui 10 sebab untuk berbasikal untuk bekerja di sini.
2. Anda akan tidur dengan lebih nyenyak
Sekiranya anda menderita insomnia, berbasikal akan membantu menyelesaikan masalah ini yang menimpa banyak orang Perancis.
Para penyelidik mendapati bahawa berbasikal selama 20 hingga 30 minit setiap 2 hari membolehkan orang dengan insomnia tidak tidur lebih mudah tidur (masa dibahagi dengan 2) dan tidur satu jam lebih banyak setiap malam.
Ini kerana bersenam di luar mendedahkan badan kita kepada cahaya matahari.
Hasilnya, ia mengembalikan penyegerakan irama biologi kita ...
... dan melancarkan badan kita "kortisol", hormon yang mengurangkan tidur nyenyak dan tumbuh semula.
3. Anda akan bertenaga secara fizikal
Berbasikal membantu mengoksigenkan badan dan terutama sel kulit dengan lebih baik.
Peredaran yang lebih baik ini menyingkirkan toksin dan merangsang pengeluaran kolagen.
Oleh itu, kesan penuaan pada kulit menjadi perlahan.
Semasa berbasikal dalam cuaca baik, ingatlah untuk menggunakan skrin penuh ke kulit anda untuk melindungi diri anda dari sinaran UV.
Pilih sekurang-kurangnya indeks 30 agar ia berkesan.
4. Anda mencerna dengan lebih baik
Walaupun berbasikal merangsang jantung dan pengeluaran hormon yang baik, ia juga membantu melancarkan pencernaan dan penurunan berat badan.
Ini kerana aktiviti fizikal mengurangkan masa makanan melewati usus besar, menjadikannya lebih lembut dan lebih mudah dihilangkan.
Selain itu, senaman luar mempercepat pernafasan dan degupan jantung, yang membantu merangsang pengecutan otot usus.
Tiada lagi kembung! Selain itu, ia akan mengurangkan risiko barah usus.
5. Anda merangsang neuron anda
Bagaimana jika saya memberitahu anda bahawa berbasikal meningkatkan neuron? Oleh itu, hanya ada satu perkara yang perlu dilakukan: pedal!
Sebenarnya, terdapat peningkatan kapasiti pernafasan kardior sebanyak 5% di kalangan penunggang basikal.
Dengan meningkatkan pengoksigenan ke otak, kita meningkatkan pengeluaran sel-sel otak baru di hippocampus, kawasan otak yang didedikasikan untuk ingatan.
Sel-sel ini merosot dari usia 30 tahun.
Oleh itu, bukan sahaja kita melihat hasil yang lebih baik sebanyak 15% pada ujian mental, tetapi juga penurunan risiko terkena penyakit Alzheimer.
6. Anda jarang sakit
Latihan fizikal setiap hari menguatkan sistem imun kita.
Akibatnya sederhana dan radikal!
Kita menjadi kurang sakit ketika kita berkitar secara berkala.
Oleh itu, kitarkan sekurang-kurangnya 30 minit sehari, 5 hari seminggu, jadi anda tidak perlu berjumpa doktor!
Sesungguhnya, ini mengurangkan sebanyak 2 risiko jatuh berbanding dengan mereka yang tidak bergerak dari sofa mereka.
7. Anda meningkatkan jangka hayat anda
Orang yang bersenam secara teratur mempunyai risiko yang lebih rendah untuk menghidap penyakit kardiovaskular, diabetes jenis 2, barah, tekanan darah tinggi, dan menjadi gemuk.
Kenapa? Kerana semasa anda mengitar, sel-sel tumbuh semula dengan lebih mudah.
Dengan melakukan 3 jalan 45 minit / minggu, bukan sahaja anda kelihatan lebih muda ...
... tetapi di atas semua itu, badan anda berkelakuan seperti 9 tahun lebih muda.
Luar biasa, bukan?
8. Anda meningkatkan kehidupan seks anda
Menjadi lebih aktif secara fizikal meningkatkan kesihatan vaskular, yang juga meningkatkan libido.
Sudah menjadi pengetahuan umum bahawa atlet lelaki berprestasi lebih baik dalam hal ini, layak untuk lelaki yang berumur 2 hingga 5 tahun lebih muda.
Bagi wanita, ini akan melambatkan menopaus sebanyak.
Lelaki berusia lebih dari 50 tahun yang mengayuh sekurang-kurangnya 3 jam seminggu mengurangkan risiko mati pucuk sebanyak 30% berbanding dengan mereka yang kurang bersenam.
9. Bos anda akan menyayangi anda
Dia tidak semestinya menyukai anda untuk seluar pendek berbasikal anda ...
... tetapi untuk prestasi terbaik dan ketahanan anda terhadap tekanan.
Kajian yang dilakukan oleh University of Bristol di antara 200 orang menunjukkan bahawa pengurusan masa dan beban kerja lebih baik di kalangan pekerja yang datang dengan basikal.
Mereka juga akan merasa lebih selesa dalam hubungan mereka dengan orang lain dan tidak mudah mengalami tekanan.
10. Anda mengurangkan risiko barah
Sebarang senaman fizikal sangat membantu dalam memerangi barah, tetapi beberapa kajian menunjukkan bahawa aktiviti berbasikal sangat digalakkan.
Sesungguhnya, ia mempunyai kesan untuk mempromosikan fungsi sel-sel tubuh yang betul.
Satu kajian Finland mendapati bahawa lelaki yang berbasikal sekurang-kurangnya 30 minit sehari 2 kali lebih kecil kemungkinannya menghidap barah daripada yang lain.
Ditto untuk wanita, mereka yang sering melakukan kitaran mengurangkan risiko barah payudara sebanyak 34%.
11. Anda menurunkan berat badan dengan mudah
Sering kali difikirkan bahawa untuk menurunkan berat badan, anda harus terus berjoging.
Sudah tentu, berlari membuat anda menurunkan berat badan dengan membakar lemak.
Namun, bergantung pada berat badan anda, berlari boleh melakukan lebih banyak keburukan daripada kebaikan.
Sesungguhnya, sendi mengalami kesan yang besar di permukaan tanah.
Oleh itu, lebih baik memilih basikal, kerana pelana menyerap sebahagian besar kejutan.
Akibatnya, kerangka dan sendi tidak menderita sama sekali.
12. Anda menghabiskan lebih sedikit wang untuk makanan
Bagaimana jika menunggang basikal untuk menurunkan berat badan juga menjimatkan wang anda?
Seorang penyelidik Ohio menjelaskan bahawa semakin banyak indeks jisim badan (BMI) meningkat kerana makanan ringan, semakin banyak wang yang anda hilang (sehingga $ 800).
Kerana cara makan ini memerlukan makan lebih kerap dan dalam jumlah yang lebih banyak.
Oleh itu, turunkan berat badan semasa berbasikal: dompet anda akan berterima kasih.
13. Anda mengelakkan pencemaran pernafasan
Anda mungkin berfikir bahawa penunggang basikal di bandar akan menyedut semua pencemaran dari kereta dan trak. Tidak, nampaknya.
Penumpang dengan bas, teksi dan kereta didapati menyedut gas beracun yang jauh lebih banyak daripada penunggang basikal dan pejalan kaki.
Rata-rata, penumpang teksi terdedah kepada lebih daripada 100,000 zarah ultrafine - yang boleh mendapan di paru-paru dan merosakkan sel - per sentimeter padu.
Manakala penunggang basikal hanya terdedah kepada 8,000 zarah ultrafine per sentimeter padu.
Ini dapat dijelaskan oleh fakta bahawa penunggang basikal berada di pinggir jalan, dan bukan hanya di belakang ekzos kenderaan.
14. Anda menyimpan keahlian gim
Dengan berbasikal ke tempat kerja, anda tidak lagi memerlukan keahlian gim!
Anda bukan sahaja menjimatkan masa sepanjang minggu, tetapi juga menjimatkan wang.
Memandangkan harga langganan ini, jauh diabaikan.
Anda akan dapat kembali sihat tanpa mengeluarkan euro!
Dompet anda akan mengucapkan terima kasih.
15. Anda meningkatkan nafas
Semasa anda mengitar, anda menggunakan oksigen 10 kali lebih banyak daripada ketika anda duduk di hadapan skrin.
Tidak perlu dikatakan, aktiviti ini bagus untuk paru-paru dan nafas anda.
Paling baik, ia akan menguatkan sistem kardiovaskular anda dan, dari masa ke masa, membolehkan jantung dan paru-paru berfungsi dengan lebih berkesan dengan membawa oksigen dengan lebih mudah.
Pada akhirnya, anda akan dapat bersenam lebih banyak dengan usaha yang lebih sedikit.
Tidak ada sesak nafas menaiki tangga!
16. Anda membakar lemak beberapa jam selepas berbasikal
Doktor mendapati bahawa anda bukan sahaja membakar lemak ketika anda berbasikal ...
... tetapi juga beberapa jam kemudian!
Selepas berbasikal selama 30 minit, anda membakar kalori selama 1 hingga 2 jam selepas aktiviti.
Dan semakin anda maju, semakin banyak masa pembakaran lemak meningkat.
Dan jika anda menambah bukit atau sedikit pecut, anda akan membakar lemak 3,5 kali lebih banyak daripada perjalanan di jalan rata.
17. Anda akan menjadi ketagih dengan sukan
Gantikan ketagihan yang buruk, seperti merokok, alkohol, atau minuman keras, dengan ketagihan positif.
Yang dalam sukan adalah yang terbaik!
Sesungguhnya, setelah anda terbiasa dengan berbasikal secara berkala, anda tidak akan dapat melakukannya tanpanya.
Kenapa? Kerana jika anda berhenti, anda akan dengan cepat merasakan badan anda memberitahu anda "Bilakah kita akan kembali ke sana ?!".
Tujuannya adalah untuk menjadi ketagih dengan berbasikal sehingga anda tidak boleh putus asa!
Selain itu, anda akan berasa lebih bahagia dan sihat.
Dan positivisme ini mempengaruhi sepanjang hayat anda.
18. Anda berada dalam mood yang lebih baik
Atlet selalu gembira, kita sering mendengar.
Ini bukan hanya mitos!
Kerana bermain sukan menghantar kejutan hormon membuat anda gembira.
Ahli neurologi mengkaji endorfin di otak 10 sukarelawan sebelum dan selepas sesi latihan kardio.
Dengan membandingkan imbasan sebelum dan sesudah, mereka melihat pengambilan hormon kebahagiaan yang lebih baik di kawasan frontal dan limbik otak.
Ini adalah bidang yang diketahui terlibat dalam menguruskan emosi dan tekanan.
Terdapat kaitan langsung antara fasa sukan dan perasaan kesejahteraan.
Ia seperti menembak kebahagiaan ... tetapi sah. Dan anda akan melihat bahawa anda akan cepat ketagih!
19. Anda lebih bahagia
Sekiranya anda mendapat sedikit kebiruan ketika anda berada di pelana, mengayuh batu sejauh berbulan-bulan akan menggembirakan anda.
Sebarang senaman ringan hingga sederhana melepaskan endorfin semula jadi yang mengurangkan tekanan dan membuat anda bahagia.
Inilah sebabnya mengapa profesional penjagaan kesihatan mengesyorkan agar orang yang mengalami kemurungan melakukan senaman sekurang-kurangnya 3 kali 30 minit seminggu.
20. Anda melawan keletihan
Mungkin terdengar pelik ...
... tetapi dengan menunggang basikal apabila anda merasa letih atau malas, ia akan membuatkan anda pergi!
Memang, aktiviti fizikal, walaupun hanya beberapa minit, terbangun dan memberi dorongan.
Apabila anda pulang, anda berasa segar dan bangga kerana dapat menggerakkan badan kita!
Bonus: anda melakukan sesuatu untuk planet ini
Mari kita buat sedikit matematik: 1 tempat letak kereta mengandungi 20 basikal.
Untuk membuat basikal, anda hanya memerlukan 5% bahan dan tenaga yang digunakan untuk membuat kereta.
Dan mari kita tambahkan bahawa basikal tidak menghasilkan pencemaran yang beredar.
Dengan basikal, kita pergi 3 kali lebih pantas daripada berjalan kaki dan saya tidak bercakap mengenai penjimatan anggaran "petrol"!
Anda tidak perlu berfikir panjang untuk lebih suka berbasikal, terutamanya ketika anda tinggal di bandar.
Giliran awak...
Adakah anda tahu faedah berbasikal lain? Kongsi mereka dengan kami dalam komen. Kami tidak sabar untuk mendengar daripada anda!
Adakah anda suka muslihat ini? Kongsi dengan rakan anda di Facebook.
Juga untuk mengetahui:
EuroVelo 3: Laluan Basikal Baru Menghubungkan Norway dengan Sepanyol.
Poland Merasmikan Laluan Kitaran Matahari Pertama yang Bersinar Pada Waktu Malam.
