Dengkur sering menjadi objek gurauan atau ejekan.
Tetapi pada hakikatnya, berdengkur adalah sesuatu yang lucu.
Terutama ketika masalah berdengkur berulang.
Berdengkur menimbulkan kualiti tidur yang kurang baik bagi orang yang berdengkur.
Tetapi masalah ini juga mengganggu orang yang berkongsi tempat tidurnya ...
... biliknya, atau dalam kes yang melampau, bagi mereka yang tidur di bilik sebelah.
Berdengkur disebabkan oleh kelonggaran otot lelangit lembut (lelangit lembut), lidah anda, atau yang ada di tekak anda.
Tisu di kerongkong anda boleh mengendur sehingga mereka sebahagiannya menyekat saluran udara dan bergetar ketika udara melintas.
Semakin dalam nafas anda, semakin kuat getaran dan semakin kuat dengkuran!
Terdapat beberapa faktor yang mendorong berdengkur, dari anatomi mulut anda hingga pengambilan alkohol.
Nasib baik ada ubat rumah yang dapat membantu anda berhenti berdengkur.
Dan untuk itu, tidak perlu memakai topeng pernafasan, orthosis atau alat pelumas hidung!
1. Gunakan bola tenis
Tidur di punggung meningkatkan risiko berdengkur. Ini adalah kedudukan terburuk.
Sekiranya Anda terbiasa tidur di punggung, cubalah bola tenis yang dijahit dengan teknik belakang.
Untuk melakukan ini, letakkan bola tenis di dalam poket baju lama dan jahit poket ke tengah belakang bahagian atas baju tidur.
Oleh itu, apabila anda ingin melabuhkan punggung, rasa tidak selesa dari bola tenis akan sedemikian rupa sehingga anda berguling-guling ke sisi anda tanpa perlu bangun.
Apa yang awak perlukan
- 1 bola tenis
- 1 baju lama dengan poket
- 1 pasang gunting
- 1 jarum dan utas
Bagaimana caranya
Potong poket baju dari baju lama dan sediakan benang jahit. Jahit poket ke tengah bahagian belakang baju tidur anda.
Bahagian atas poket harus diketatkan agar bola tidak bergeser ketika anda menukar posisi. Jangan risau jika ia tidak kelihatan cantik! Tidak ada yang menilai kemahiran membuat pakaian anda di sini!
Masukkan bola ke dalam poket sebelum tidur. Dan di sana anda memilikinya, risiko berbaring telentang pada waktu malam sudah berakhir.
2. Melembabkan, melembabkan, melembabkan
Sekiranya anda tidur di bilik di mana udara kering, ini boleh mendorong atau menyebabkan anda berdengkur.
Udara kering mengeringkan tekak dan membran hidung, yang menyumbang kepada kesesakan.
Udara beredar lebih sukar. By the way, udara menjadikan membran bergetar dengan lebih mudah.
Dalam kes ini, ada 2 cara untuk menyelesaikan masalah anda. Sama ada beli pelembap udara seperti ini atau pindah ke kawasan tropika lembap ;-)
3. Sekiranya anda berlebihan berat badan, turunkan beberapa paun
Berat badan berlebihan boleh menyebabkan berdengkur, atau boleh memburukkan lagi keadaan.
Apabila berat badan berlebihan, anda mungkin mempunyai tisu tambahan di kerongkong anda yang membantu menimbulkan kebisingan ini.
Semakin sesak tekak anda, semakin tersekat udara.
Beredar dengan susah payah, yang menimbulkan getaran yang menyebabkan suara berdengkur.
4. Angkat sedikit kepala katil anda
Angkat kepala katil anda kira-kira 10 cm. Kenapa?
Kerana dengan cara ini, lidah anda akan cenderung untuk bergerak ke belakang dan menyekat tekak anda.
Silap mata ini memudahkan anda membuka saluran udara.
Apa yang awak perlukan
- Blok kayu setebal 2 hingga 4 cm, batu bata atau buku.
Bagaimana caranya
Sekiranya anda tidak mempunyai kepingan kayu di rumah anda, anda boleh mengambil sebatang kayu sekerap dari pertukangan atau kedai DIY.
Mereka mestilah rata, berbentuk persegi dan tebal 2 hingga 4 cm.
Pastikan kepingan kayu ini cukup lebar untuk meletakkan kaki katil di atasnya.
Lapisi bongkah kayu satu persatu sehingga tingginya 10 cm.
Sekiranya anda lebih suka meletakkan buku atau batu bata, susunlah di bawah kaki katil, di bahagian kepala katil.
Bagaimanapun, tetapi ini lebih benar dengan buku kerana ukurannya yang tidak rata, pastikan tempat tidur stabil dan tidak bergerak.
5. Pastikan rumah anda mempunyai nikel
Bersenang-senang dengan pembersihan ... anda harus memastikan rumah anda bersih.
Dan untuk itu, tidak ada yang lebih baik daripada pembersih vakum yang kuat seperti ini, yang diperakui untuk orang yang mengalami alahan.
Alergen, seperti debunga, debu, kulit binatang mati, dan bahan-bahan lain yang menjengkelkan dan tidak kelihatan, boleh menyebabkan kesesakan dan mengganggu saluran udara semasa anda tidur.
Kedua-dua masalah ini boleh menyumbang kepada berdengkur. Juga, pastikan membersihkan CMV secara berkala di rumah anda.
Untuk mencari : 12 Rahsia Orang Yang SELALU Mempunyai Rumah Nikel.
6. Cuba tentukan mengapa anda berdengkur
Mencari sebab sebenar apa yang membuat anda berdengkur jauh lebih berkesan daripada mencuba banyak ubat sepanjang masa.
Lihat gaya hidup dan diet anda dan tanyakan pada diri anda soalan yang tepat.
Adakah anda berlebihan berat badan? Adakah anda minum alkohol sebelum tidur? Tanya doktor anda jika bentuk mulut anda tidak bertanggungjawab untuk berdengkur anda.
Cara anda tidur ketika berdengkur juga dapat memberikan beberapa petunjuk menarik. Inilah sebabnya:
- Sekiranya anda berdengkur dengan mulut tertutup: Sekiranya mulut anda tertutup dan anda berdengkur, ini mungkin menunjukkan masalah pada lidah dan hidung anda.
- Sekiranya anda berdengkur dengan mulut terbuka: dengan mulut anda terbuka, tisu tekak cenderung menjadi penyebab berdengkur anda. Sekiranya tekak anda tersumbat sebahagiannya, anda mungkin tergoda untuk membersihkan udara semasa anda tidur.
- Sekiranya anda berdengkur ketika tidur di punggung: selalunya ketika kita berbaring di belakang kita bernafas melalui mulut, yang boleh membuat berdengkur menjadi lebih teruk.
- Sekiranya anda berdengkur dalam kedudukan apa pun : Ini mungkin merupakan tanda masalah yang lebih serius, seperti apnea tidur. Lihat doktor anda jika dengkuran anda cukup kuat untuk mengelakkan pasangan anda tertidur atau jika mereka membangunkan anda.
7. Gunakan minyak pati
Sekiranya udara kering dan saluran hidung tersumbat membuat anda berdengkur, cuba tambahkan minyak pati yang berbeza pada alat penguap atau pelembap anda.
Sebilangan, seperti pudina, dapat membantu membuka saluran udara dan membersihkan resdung semasa anda tidur.
Apa yang awak perlukan
- pelembap atau penyejat
- beberapa titis minyak pati pudina atau kayu putih
Bagaimana caranya
Kira-kira 30 minit sebelum anda tidur di tempat tidur anda, tambahkan 3 hingga 5 tetes minyak pati pudina atau kayu putih ke dalam pelembap atau penguap anda.
Cuba masukkan hanya beberapa tetes terlebih dahulu, dan kemudian tingkatkan dos jika dikehendaki. Tujuannya bukan untuk mencipta aroma yang terlalu kuat.
8. Selaraskan bantal anda
Meninggikan kepala dapat membantu membuka saluran udara dan memudahkan pernafasan.
Tetapi berhati-hatilah jika kepala anda terlalu tegak, saluran udara anda mungkin tersekat, yang dapat membuat anda berdengkur.
Sekiranya anda mempunyai bantal yang terlalu tebal, atau jika anda tidur di beberapa bantal, cuba sesuaikan ketinggiannya.
Tidak terlalu lembut dan tidak terlalu rata. Ini penting semasa meletakkan kepala di atasnya.
Perlu meluangkan sedikit masa untuk mencari bantal yang menjaga kepala dan leher anda dalam kedudukan yang baik untuk membantu anda bernafas dengan betul.
Sekiranya anda mencari telinga yang berdengkur, saya cadangkan yang ini.
9. Bentukkan lidah dan tekak anda
Menguatkan otot di lidah dan tekak anda dapat membantu mengurangkan dengkuran anda. Kenapa?
Kerana mengurangkan kemungkinan lidah dan tekak anda akan runtuh ketika anda berehat.
Seiring bertambahnya usia, kita cenderung berdengkur lebih banyak kerana otot kita kehilangan nada dan keanjalannya.
Ini bermakna mereka boleh menghalang saluran udara anda.
Anda boleh mencuba sebilangan latihan. Banyak yang telah diterima pakai oleh ahli patologi bahasa atau doktor yang menggunakannya untuk membantu pesakit yang sukar menelan.
Berikut adalah beberapa idea untuk melakukan latihan:
- cuba bawa rahang bawah anda ke depan rahang atas, menunjukkan gigi anda. Kira hingga 10. Ulangi pergerakan ini 5 hingga 10 kali sehari.
- kerjakan lidah anda dengan mengulangi kalimat ini 10 kali sebelum tidur: "bibir, gigi, hujung lidah."
- lepaskan lidah anda yang lurus sejauh yang anda boleh. Gerakkan ke kiri, kemudian ke kanan, menyentuh sudut bibir anda, tetapi pastikan ia tetap lurus. Lakukan ini di depan cermin sekurang-kurangnya dua kali sehari.
10. Elakkan alkohol dan ubat penenang
Jangan minum minuman beralkohol atau minum ubat penenang sekurang-kurangnya 2 jam sebelum tidur.
Kenapa? Ini kerana alkohol dan ubat penenang dapat merehatkan anda dan melonggarkan tisu di kerongkong anda.
Akibatnya, mereka menjadi lebih besar dan menyekat saluran udara. Yang membawa kepada berdengkur!
Giliran awak...
Adakah anda pernah mencuba salah satu petua ini untuk menghentikan dengkuran anda? Adakah anda mengenali orang lain? Beritahu kami dalam komen jika ia sesuai untuk anda. Kami tidak sabar untuk mendengar daripada anda!
Adakah anda suka muslihat ini? Kongsi dengan rakan anda di Facebook.
Juga untuk mengetahui:
4 Petua Nenek yang Penting untuk Tidur Seperti Bayi.
4 Ubat Berdengkur untuk Tidur Selamat Malam.
