Semua orang bermimpi mempunyai perut rata dan perut yang terpahat dengan baik.
Kecuali bahawa lapisan lemak pada tahap tali pinggang perut sukar dikeluarkan!
Memang, mereka yang telah mencuba latihan inti tahu bahawa sangat sukar untuk menyingkirkan "pelampung kecil" ini.
Nasib baik, dengan diet yang baik dan kaedah latihan yang baik seperti ini, anda akhirnya dapat mengucapkan selamat tinggal kepada "pelampung kecil" anda dengan mudah.
Jadi, bersedia untuk menghadapi cabaran hanya dalam 4 minggu mempunyai perut yang rata? Mari pergi ! Lihat:
Cabaran untuk mempunyai pegawai yang tegas
Jangan risau, cabaran abs ini mudah! Untuk kehilangan perut kecil anda hanya dalam 4 minggu, ikuti peraturan mudah ini:
1. Lakukan 6 latihan di bawah selama 1 minit setiap satu dan tanpa berhenti di antara setiap latihan. Kemudian, lakukan 3 set latihan ini tanpa berehat lebih dari 2 minit di antara setiap set.
2. Dalam seminggu, lakukan 3 hari senaman, 1 hari rehat, 2 hari bersenam, kemudian 1 hari berehat. Ulangi selama 4 minggu.
3. Bermula pada hari Isnin, dan cuti anda adalah pada hari Khamis dan Ahad.
4. Berjalan-jalan, berlari atau berjoging selama 30 hingga 60 minit sehari. Setiap hari !
5. Jangan makan roti, pasta, atau makanan yang tinggi gula atau lemak.
6. Makan banyak sayur-sayuran, unggas, dan buah-buahan.
7. Berikut adalah makanan yang boleh anda makan dari semasa ke semasa: produk tenusu, daging (tanpa lemak), telur, kacang, dll.
Ikuti program latihan ini sekurang-kurangnya 4 minggu.
Ingat bahawa ia hanyaselepas dalam tempoh 1 bulan anda akan melihat perubahan ketara pada bahagian perut anda!
Dan jangan panik jika anda merasa terbakar selepas beberapa hari pertama anda bersenam! Hanya otot perut anda yang memberitahu bahawa anda berada di landasan yang betul :-)
Oleh itu, jangan berhenti mengusahakannya sehingga anda mencapai matlamat anda!
6 latihan terbaik untuk menghilangkan perut anda
Kami telah memilih untuk anda 6 latihan paling berkesan untuk mengerjakan semua otot perut anda. Di sini mereka :
1. Kekejangan terbalik
Inilah cara melakukan gangguan terbalik dengan betul:
1. Berbaring telentang, telapak tangan ke bawah.
2. Letakkan kaki anda dalam kedudukan tegak dan jaga agar tegak lurus ke lantai sepanjang latihan.
3. Angkat pinggul dari lantai dan dekatkan ke dada. Pastikan kaki anda lurus pada masa yang sama.
4. Berhenti sebentar selama 2 saat, kemudian perlahan-lahan turunkan pinggul anda sehingga menyentuh lantai. Ulangi langkah-langkah ini.
2. Gunting
Senaman gunting mudah dilakukan dan ia terutama berfungsi pada bahagian bawah perut anda. Jadi, bersiaplah untuk memotong udara dengan kaki anda! :-)
1. Berbaring telentang, dan letakkan lengan di sisi anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Elakkan membiarkan lengkungan punggung bawah anda.
2. Angkat bahu sedikit dari lantai.
3. Angkat kedua kaki anda beberapa inci dari tanah.
4. Angkat kaki kiri 90 °, ke siling.
5. Lakukan pergerakan yang sama dengan kaki kanan dan turunkan kaki kiri pada masa yang sama. Ulangi pergerakan ini.
3. Kekacang silang
Latihan ini berfungsi otot serong anda dan membantu membakar lemak berlebihan ke seluruh badan anda. Adalah mustahak untuk membuat perut kecil anda hilang. Inilah caranya:
1. Berbaring di belakang anda dan letakkan tangan anda di belakang kepala.
2. Bengkokkan lutut dan letakkan pergelangan kaki kiri anda di lutut kanan: ini adalah kedudukan permulaan.
3. Bawa siku kanan anda ke lutut, angkat batang badan anda sedikit ke atas. Ingatlah untuk mengecutkan perut anda sepanjang pergerakan.
4. Pegang kedudukan ini selama 2 saat, kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi pergerakan ini selama 30 saat.
5. Terbalikkan (siku kiri dan lutut kanan) dan ulangi pergerakan selama 30 saat.
4. Papan dengan ketinggian bergantian
Sudah biasa dengan latihan papan? Versi yang lebih intensif ini akan membantu mengurangkan berat badan anda. Inilah caranya:
1. Masuk ke posisi papan, dengan tangan anda tepat di bawah bahu anda. Tubuh anda harus membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki. Kaki anda selebar bahu.
2. Angkat lengan kanan dan kaki kiri anda pada masa yang sama.
3. Pegang kedudukan ini selama 2 saat, kemudian kembali ke kedudukan papan.
4. Balikkan kedudukan (lengan kiri dan kaki kanan) dan ulangi pergerakan.
5. Berpusing dengan putaran lengan yang terentang
Ini adalah "sentuhan Rusia" yang terkenal, salah satu latihan kegemaran untuk menguatkan tali pinggang perut. Inilah cara menjalankannya dengan betul:
1. Berbaring telentang dengan tangan anda di atas dada dan tangan anda dilipat bersama.
2. Angkat punggung dan kaki anda dari tanah, mengekalkan keseimbangan anda pada pelekat. Punggung anda harus lurus dan lutut anda sedikit bengkok.
3. Kontrak perut anda dan bawa lengan lurus ke satu sisi badan.
4. Putar mereka untuk membawanya ke seberang. Ulangi pergerakan ini.
6. Pendaki silang
Saya memberi amaran kepada anda, kami menyimpan bahagian yang sukar untuk terakhir kalinya, yang akan membuat anda berpeluh seperti sebelumnya Untuk meningkatkan degupan jantung anda, lakukan senaman ini secepat mungkin. Tujuannya adalah melakukan sebanyak mungkin pengulangan hanya dalam 1 minit:
1. Masuk ke posisi papan, dengan tangan anda tepat di bawah bahu anda. Tubuh anda harus membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.
2. Angkat kaki kanan ke atas sehingga membawa lutut kanan ke siku yang bertentangan.
3. Turunkan kaki anda kembali ke posisi awal, kemudian angkat lutut kiri ke siku kanan. Ulangi pergerakan, bergantian di setiap sisi.
Giliran awak...
Adakah anda pernah mencuba senaman ini untuk membina abs anda hanya dalam 4 minggu? Beritahu kami dalam komen jika ia sesuai untuk anda. Kami tidak sabar untuk mendengar daripada anda!
Adakah anda suka muslihat ini? Kongsi dengan rakan anda di Facebook.
Juga untuk mengetahui:
Ikuti Cabaran: 30 Hari Untuk Memiliki Abs dan Pantat Cantik.
Perut yang rata dan perut berotot HANYA 6 MINIT (tanpa peralatan).
