Ia adalah ngeri: anda cemas, marah kerana bimbang dan dalam keadaan panik.
Anda bimbang tentang segala-galanya dan apa-apa: wang, pekerjaan anda, kesihatan anda atau masalah hubungan anda.
Jantung anda berdegup 100 batu sejam. Nafas anda pendek dan tersentak. Di kepala anda, anda membayangkan senario terburuk.
Yang anda mahukan adalah kembali ke keadaan normal, santai dan damai... Jadi apa yang perlu dilakukan?
Sama ada gangguan kecemasan sebenar atau serangan kecemasan ringan, anda mungkin tidak merasa seperti mengambil ubat ... sekurang-kurangnya tidak segera.
Anda betul ! Kerana ada ubat semula jadi, selamat untuk kesihatan anda, yang sebenarnya dapat membantu anda mengatasi kegelisahan.
Ubat ini bervariasi. Mereka boleh menjadi senaman untuk menenangkan badan dan menenangkan fikiran, makanan tambahan atau penyediaan tumbuhan perubatan sederhana dengan khasiat yang bermanfaat.
Sebilangan ubat ini segera mengatasi kegelisahan dalam jangka pendek. Orang lain mengurangkan keadaan kegelisahan anda dalam jangka masa panjang.
Tanpa basa-basi lagi, berikut adalah 19 ubat semula jadi untuk mengatasi kegelisahan:
1. Chamomile
Apabila anda merasa gelisah, minum secawan chamomile yang baik untuk berehat. Ini adalah ubat yang sangat baik dari nenek.
Menurut kajian ini, komponen kimia chamomile (Matricaria recutita) ikat pada reseptor yang sama dengan ubat perancang yang digunakan untuk merawat kegelisahan, seperti Valium.
Untuk menikmati khasiat chamomile, anda juga boleh mengambilnya sebagai makanan tambahan. Ini adalah kapsul standard yang mengandungi 1.2% apigenin, bahan aktif dalam bunga chamomile.
Keberkesanan kapsul ini terbukti dalam kajian ini pada pesakit yang menderita gangguan kecemasan umum. Para penyelidik melihat penurunan gejala yang ketara pada pesakit setelah hanya 8 minggu rawatan chamomile semula jadi.
Untuk membelinya sekarang, kami mengesyorkan makanan tambahan berasaskan chamomile ini.
2. Theanine dalam teh hijau
Dikatakan bahawa para biksu Buddha Jepun dapat bertafakur selama berjam-jam, sambil tetap waspada dan santai.
Salah satu penjelasan yang mungkin adalah asam amino, yang disebut "theanine", terdapat dalam teh hijau yang biasa diminum para biksu ini sepanjang hari.
Ini kerana theanine diketahui dapat mengatur degupan jantung dan tekanan darah. Beberapa kajian pada subjek manusia menunjukkan bahawa theanine juga membantu menghilangkan kegelisahan.
Menurut kajian ini, orang yang mengalami kegelisahan lebih tenang dan lebih prihatin selepas rawatan dengan 200 mg theanine.
Anda boleh mendapatkan setara dengan 200 mg theanine dengan minum teh hijau. Tetapi anda mesti minum beberapa cawan, seperti sami Jepun (bergantung pada intensiti teh hijau, antara 5 hingga 20 cawan).
Untuk mendapatkannya sekarang, kami mengesyorkan teh hijau organik ini.
Untuk mencari : 11 Faedah Teh Hijau yang Tidak Anda Ketahui.
3. Hops
Ya, inilah hop yang terdapat dalam bir. Tetapi bukan dengan meminum bir, anda akan dapat menikmati faedah-faedah yang menenangkan (Humulus lupulus).
Sebatian kimia dengan kesan menenangkan di hop adalah minyak yang tidak menentu. Untuk mendapat manfaatnya, perlu mengikuti rawatan berdasarkan ekstrak hop atau warna ibu dari hop. Tetapi anda juga boleh mengikuti aromaterapi dengan bantal bunga hop, yang menyebar sebatian aromatiknya.
Kerana hop mempunyai rasa yang sangat pahit, hanya sedikit orang yang memilihnya sebagai infus kecuali jika dicampurkan dengan chamomile atau pudina. Bersama valerian, hop sering digunakan sebagai ubat penenang semula jadi. Ini adalah produk semula jadi untuk melawan tekanan dan kegelisahan.
Nota: jika anda sudah mengambil ubat penenang sintetik, jangan lakukan rawatan semula jadi dengan sifat penenang. Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil ekstrak herba atau makanan tambahan.
Untuk membelinya sekarang, kami mengesyorkan bantal bunga hop Flanders ini dan titisan tin hop organik organik yang diperakui.
4. Valerian
Beberapa makanan tambahan herba dapat mengurangkan keadaan kegelisahan anda tanpa membiarkan anda tertidur, seperti theanine. Makanan tambahan lain mempunyai sifat penenang, seperti yang jelas berlaku pada valerian (Valeriana officinalis).
Berkat kandungan komponen kimia yang tinggi dengan kesan penenang, valerian sering digunakan sebagai pil tidur, untuk melawan insomnia. Lebih-lebih lagi, negara Jerman secara rasmi telah meluluskan penggunaan tanaman ini untuk merawat gangguan tidur.
Valerian tidak mempunyai aroma yang sangat menyenangkan. Oleh itu, kebanyakan orang lebih suka kapsul atau tincture ibu berbanding infus valerian. Ia sering digabungkan dengan ramuan lain dengan khasiat penenang, seperti hop, chamomile, dan lemon balm.
Nota: jika anda mengambil rawatan valerian, ambil pada waktu malam, sebelum tidur - tetapi terutama sekali sebelum pergi bekerja!
Untuk membelinya sekarang, kami mengesyorkan tincture ibu valerian organik dan kapsul valerian organik ini.
5. Balsem lemon
Balsem lemon adalah salah satu tanaman yang berkesan melawan tekanan dan kegelisahan.
Nama balsem lemon (Melissa officinalis) datang kepada kami dari perkataan Yunani "lebah". Tumbuhan ubat ini telah digunakan sejak Abad Pertengahan untuk mengurangkan tekanan, menghilangkan kegelisahan dan melawan gangguan tidur.
Menurut kajian ini, orang yang mengambil 600 mg ekstrak balsem lemon lebih tenang dan lebih berjaga-jaga.
Balsem lemon didapati sebagai infus, dalam kapsul atau sebagai tincture ibu. Ia sering dicampurkan dengan hop, chamomile dan valerian.
Nota: walaupun ramuan ini dianggap sebagai rawatan semula jadi yang selamat, kajian lain menunjukkan bahawa pengambilan terlalu banyak balsem lemon mungkin mempunyai kesan sebaliknya dan memprovokasi kegelisahan. Oleh itu, jaga berhati-hati mengikuti dos yang ditunjukkan dan mulakan rawatan anda dengan dos yang disyorkan paling rendah.
Untuk membelinya sekarang, kami mengesyorkan tincture mother balm lemon ini.
6. Sukan
Untuk mengatasi kegelisahan secara semula jadi, bersenam adalah aktiviti selamat yang sangat bermanfaat untuk kesihatan otak anda. Menentang kemurungan dan kegelisahan, sukan adalah penawar yang luar biasa dengan kesan langsung dan berkekalan dalam jangka panjang.
Doktor sebulat suara mengenai faedah sukan kerana kegelisahan. Mengambil bahagian dalam sukan secara berkala meningkatkan keyakinan diri dan perasaan kesejahteraan.
Salah satu sumber kegelisahan terbesar adalah ketakutan kita terhadap penyakit atau kesihatan yang buruk. Walau bagaimanapun, semua ketakutan ini hilang ketika anda berada dalam keadaan baik berkat sukan.
Untuk mencari : Latihan Papan: 7 Manfaat Luar Biasa Untuk Tubuh Anda.
7. Penawar dalam 21 min
21 minit kecil. Menurut kajian, itulah masa yang diperlukan, dalam masa 1/2 minit, untuk sukan untuk mengurangkan kegelisahan kita.
Apabila anda merasa cemas, cubalah berlari. Memang, menurut beberapa doktor, 20 minit sukan singkat menenangkan dan menenangkan kegelisahan.
Lebih khusus lagi, doktor menasihatkan melakukan aktiviti sukan antara 20 hingga 30 minit yang meningkatkan degupan jantung. Anda dimanjakan dengan pilihan: treadmill, trainer elips, step, dll. Pilih yang anda mahukan.
Sekiranya anda tidak lagi bersukan, mungkin ini adalah peluang yang baik untuk meneruskan aktiviti yang anda laksanakan semasa muda? Contohnya, adakah anda mendayung ketika masih muda? Oleh itu, lakukan pendaratan selama 20 minit.
Dan jika anda sudah lama tidak bersukan, doktor menasihatkan anda untuk memulakan dengan cepat.
8. Bunga nafsu
Bunga nafsu (Passiflora incarnata), juga dikenali sebagai 'bunga semangat', adalah ramuan yang boleh anda gunakan untuk sifat penenangnya.
Ia juga merupakan tanaman perubatan yang secara rasmi diakui oleh negara Jerman sebagai rawatan semula jadi untuk merawat orang yang menderita kegelisahan dan kegelisahan saraf.
Menurut beberapa kajian, bunga markisa sama efektifnya dengan ubat sintetik dalam mengurangkan kesan kegelisahan. Ia juga digunakan untuk melawan insomnia. Ejen penenang semula jadi yang sebenar!
Nota: seperti semua ubat penenang, bunga semangat menyebabkan keadaan mengantuk yang ketara. Seperti yang telah dijelaskan, jangan lakukan rawatan bunga semangat jika anda sudah menggunakan ubat penenang sintetik. Perkara yang sama berlaku untuk rawatan herba penenang semula jadi yang lain - baik itu bunga mark, valerian, hop, kava, balsem lemon, dll.
Berhati-hati semasa mencampurkan tanaman semula jadi dengan kesan penenang. Akhirnya, jangan sekali-kali mengikuti rawatan bunga semangat selama lebih dari 30 hari.
Untuk membelinya sekarang, kami mengesyorkan warna ini kepada passionflower ibu.
9. Lavender
Tumbuhan ini terkenal dengan aroma yang memabukkan. Tetapi tahukah anda bahawa salah satu jenis lavender, yang Lavandula hybrida, juga dikenali kerana sifat "anti-radang emosi"?
Memang, menurut kajian mengenai kegelisahan ini, orang-orang di ruang menunggu di doktor gigi kurang cemas apabila bau lavender muncul di dalam bilik. Dalam kajian lain, pelajar yang menghidu lavender sebelum menjalani ujian mengalami kegelisahan yang lebih rendah daripada pelajar yang tidak.
Akhirnya, menurut kajian ini yang dilakukan di Jerman, ubat khas berasaskan lavender mengurangkan gejala gangguan kecemasan umum. Ubat semula jadi ini sama berkesan dengan ubat sintetik yang ditetapkan dalam rawatan keadaan psikiatri ini.
Oleh itu, Lavender dapat bersaing dengan ubat-ubatan seperti Lorazepam (dipasarkan sebagai Ativan yang berada dalam kelas ubat yang sama dengan Valium).
Untuk mencari : Manfaat Kesihatan Lavender dalam 6 Resipi Penting!
10. Tahan nafas!
Dan sekarang tarik nafas ... Tidak, ini bukan nasihat untuk menjadikan wajah anda ungu :-). Latihan pernafasan yoga sangat berkesan dalam mengurangkan tekanan dan tahap kegelisahan.
Dalam buku terlarisnya Kebahagiaan SpontanAndrew Weil mengembangkan teknik pernafasan berasaskan yoga yang disebut kaedah 4-7-8, yang kami sampaikan di sini.
Teknik ini berfungsi kerana memang begitu mustahil untuk bernafas dalam-dalam dan berada dalam keadaan cemas pada masa yang sama.
Untuk melakukan latihan ini, hirup udara dari paru-paru anda melalui mulut anda. Kemudian tutup mulut anda dan perlahan-lahan bernafas melalui lubang hidung anda, hitung hingga 4. Kemudian, tahan nafas, menghitung hingga 7. Sekarang perlahan-lahan bernafas keluar dari mulut anda, kira hingga 8. Ulangi senaman sekurang-kurangnya 2 kali sehari.
Untuk mencari : Cara Tidur Tidur Kurang Dari 1 Minit Dengan Latihan Pernafasan Yang Sederhana.
11. Makan sesuatu segera!
Sebilangan besar orang berasa cemas dan mudah marah ketika lapar. Walau bagaimanapun, keadaan kegelisahan boleh menyebabkan penurunan kadar gula darah anda.
Sekiranya demikian, perkara terbaik yang perlu dilakukan ialah mengisi semula bateri anda dengan makanan ringan yang memberi tenaga. Sebagai contoh, cubalah mengunyah segenggam kacang atau sekeping coklat, disertai dengan segelas air penuh atau secawan teh yang baik.
Menurut doktor, diet yang sihat sangat penting untuk dapat mengatasi kegelisahan dalam jangka masa panjang. Mereka menasihatkan agar mengutamakan sayur-sayuran, memilih daging dan ikan yang anda makan dengan teliti, dan menambahkan lebih banyak sayur-sayuran berdaun hijau ke dalam diet anda (misalnya kangkung).
Ideanya adalah untuk meningkatkan pengambilan asid folik (vitamin B9) dan nutrien penting yang membantu mengurangkan kegelisahan.
12. Jangan ketinggalan sarapan
Mana-mana doktor akan memberitahu anda untuk mengelakkan diri dari kebuluran dengan segala kos.
Walau bagaimanapun, banyak orang yang mengalami kegelisahan tidak meluangkan masa untuk makan sarapan pagi.
Inilah sebabnya mengapa setiap orang disarankan untuk makan telur pada waktu pagi, kerana proteinnya tinggi lemak dan merupakan sumber kolin yang terbaik.
Kita tahu bahawa pengambilan kolin terlalu rendah dikaitkan dengan tahap kegelisahan yang lebih tinggi.
Untuk mencari : 7 Sebab Mengapa Anda Perlu Makan Telur Sarapan.
13. Makan makanan yang kaya dengan omega-3
Adakah anda tahu bahawa ikan berlemak sangat bermanfaat untuk kesihatan jantung anda? Di samping itu, dipercayai bahawa mereka dapat membantu mengatasi kemurungan. Di antara khasiat ikan yang kaya dengan asid lemak omega-3, kami juga memperhatikan kemampuannya untuk melawan kegelisahan.
Dalam kajian ini, para penyelidik menambahkan 2.5 mg asid lemak omega-3 ke dalam diet kumpulan pelajar dalam jangka masa 12 minggu. Mereka mendapati bahawa pelajar dengan pengambilan omega-3 yang tinggi merasa kurang cemas sebelum mengambil peperiksaan daripada pelajar yang tidak mengambil omega-3.
Bagi pakar, penting bahawa pengambilan omega-3 kita berasal dari makanan kita. Sumber asid lemak semula jadi terbaik adalah ikan berlemak yang hidup di air sejuk, seperti salmon.
Untuk memberi anda idea, 100 g salmon liar mengandungi 2,3 g asid lemak omega-3. Pilihan bijak lain dari ikan yang kaya dengan omega-3 adalah ikan bilis, sardin dan kerang.
Untuk membelinya sekarang, kami mengesyorkan asid lemak omega-3 ini dari sumber laut.
14. Katakan tidak pada "pemikiran bencana"
Ketika anda berada dalam kegelisahan, anda cenderung jatuh ke dalam mentaliti "pemikiran bencana". Dalam fikiran kita, kita membayangkan senario terburuk, perkara paling mengerikan, perkara yang tidak dapat ditanggung.
Yang terpenting, kita merasa ngeri dengan pemikiran bahawa perkara-perkara ini dapat berubah menjadi kenyataan dan merosakkan hidup kita selama-lamanya.
Sekiranya anda mempunyai pemikiran seperti itu, tarik nafas dalam-dalam dan berjalan-jalan. Sekarang fikirkan kemungkinan masalah yang anda bimbangkan.
Apa peluang yang dia dapat sungguh ada musibah? Yang anda kalah Sebenarnya tugas anda? Biarkan kakak anda bercakap dengan anda sungguh Tidak akan lagi ? Yang anda tidak ada Sebenarnya tidak ada wang lagi?
Fikiran bencana timbul apabila anda merasa cemas. Tetapi sebenarnya, sangat tidak mungkin mereka akan menjadi kenyataan. Ingat bahawa peristiwa yang benar-benar mengubah lintasan hidup kita adalah sangat jarang berlaku.
Untuk mencari : 13 Perkara yang Tidak Pernah Dilakukan Orang Kuat Secara Mental
15. Memanaskan badan anda
Adakah anda tahu mengapa kita merasakan sensasi yang menenangkan ini selepas sesi sauna atau hammam? Beberapa kajian menunjukkan bahawa pemanasan badan melemaskan otot dan mengurangkan kegelisahan.
Menurut kajian ini, sensasi panas dapat mengubah rangkaian saraf yang berkaitan dengan suasana hati, termasuk rangkaian yang menghasilkan serotonin neurotransmitter.
Ini mungkin menjelaskan mengapa aktiviti yang menghangatkan badan, seperti bersenam atau mempunyai kayu api yang gemuruh, meningkatkan mood kita dan mengurangkan kegelisahan kita.
Inilah kesimpulan penyelidik kajian lain mengenai perkara ini: "sama ada berjemur di Caribbean, sesi pendek di sauna atau hammam selepas bekerja atau mandi air panas. Pada akhirnya, kita cenderung kaitkan panas dengan perasaan santai dan kesejahteraan. ".
Untuk mencari : 12 Petua untuk Tetap Hangat Semasa Musim Sejuk.
16. Mandi "mandi hutan"
The shirin-yoku adalah pengertian budaya yang unik bagi Jepun, yang secara harfiah bermaksud "mandi hutan". Dalam budaya kita, inilah yang kita sebut berjalan-jalan di hutan.
Para penyelidik Jepun ini mengukur perubahan dalam tubuh kita setelah 20 minit berjalan di hutan yang indah, dengan aroma berkayu dan kelembapan sungai yang mengalir melaluinya.
Hasil kajian mereka menunjukkan bahawa berjalan kaki di hutan menurunkan tahap hormon yang berkaitan dengan tekanan. Lebih-lebih lagi, kesan ini lebih ketara pada orang yang berjalan di hutan daripada orang yang berjalan di kawasan bandar.
Untuk mencari : 7 Tradisi yang Tidak Ada Di Perancis Tetapi Yang Harus Anda Ikuti!
17. Belajar meditasi "perhatian"
Berasal dari Buddhisme, bentuk meditasi ini sering digunakan dalam terapi. Berkat keberkesanannya, semakin banyak doktor menggunakan meditasi perhatian untuk merawat pesakit yang mengalami gangguan kecemasan.
Salah satunya, Dr. Edenfield, adalah psikologi klinikal yang pakar dalam gangguan psikologi veteran. Menurutnya, "meditasi kesadaran memungkinkan kita untuk merasakan setiap saat sebagaimana adanya. Sebenarnya, dan tidak seperti yang kita bayangkan semestinya menjadi atau yang takut bahawa dia ”.
Bagaimana caranya? Sebagai permulaan, Dr. Edenfield menyarankan, “Fokus pada saat ini dengan penuh perhatian, menarik rasa ingin tahu anda. Berusahalah untukmemerhati masa sekarang, tetapi tanpa Hakim masa sekarang. "
Untuk mencari : Meditasi: 7 Manfaat Terbukti Secara Ilmiah untuk Otak Anda.
18. Bernafas dan tanya diri anda
Berikut adalah teknik lain untuk mengembangkan perhatian anda. Semasa melakukan latihan pernafasan anda, cuba tanyakan pada diri anda soalan-soalan mudah untuk dijawab.
Dr. Edenfield menyarankan, “Mulailah dengan membuat diri anda selesa. Tutup mata anda dan tumpukan perhatian sepenuhnya pada pernafasan anda. Sekarang, dalam fikiran anda, tanyakan pada diri anda soalan-soalan sederhana, sambil tetap fokus pada setiap menghembuskan nafas dan menghirup. "
Soalan jenis apa? Contohnya: berapakah suhu udara semasa anda menghirup hidung? Bagaimana perasaan anda ketika udara meninggalkan paru-paru anda? Dan apabila udara memenuhi paru-paru anda, bagaimana perasaan anda?
19. Tahniah diri anda kerana menyedari kegelisahan anda
Adakah anda mempunyai fikiran cemas? Syabas! Anda boleh mengucapkan tahniah kepada diri sendiri! Kenapa? Kerana itu bermaksud bahawa anda menyedari keadaan emosi anda. Tetapi, menurut Dr. Edenfield, menyedari keadaan emosi kita adalah langkah pertama untuk mengurangkan kegelisahan.
Dia menyatakan: “Jangan lupa untuk mengucapkan tahniah kepada diri sendiri kerana menyedari bahawa anda cemas pada suatu waktu dan bahawa anda telah memperhatikan perubahan fisiologi yang berkaitan.
Kesedaran ini benar-benar merupakan perkara mustahak yang mesti dipelajari seseorang, untuk maju ke tahap penyembuhan seterusnya seperti dialog dalaman positif, penyusunan semula kognitif atau teknik kesedaran dan kelonggaran. "
Dan di sana anda memilikinya, sekarang anda sudah mengetahui ubat semula jadi untuk melawan kegelisahan :-)
Dan kamu ? Adakah anda kadang-kadang cemas? Sekiranya demikian, adakah anda tahu teknik ini untuk melawan kegelisahan? Adakah anda pernah mencubanya? Beritahu kami pendapat anda dalam komen. Kami tidak sabar untuk mendengar daripada anda! :-)
Adakah anda suka muslihat ini? Kongsi dengan rakan anda di Facebook.
Juga untuk mengetahui:
13 perkara yang perlu diingat sekiranya anda mencintai seseorang yang mengalami kerisauan.
12 Pemikiran Beracun Untuk Dielakkan Untuk Kehidupan yang Lebih Baik.
