Sering dikatakan bahawa tidur siang adalah seperti menghidupkan semula otak anda!
Masalahnya ialah pilih tempoh tidur siang tidak semudah itu.
Nasib baik, panduan ini akan membantu anda memilih panjang tidur anda sehingga benar-benar berkesan.
Ya, untuk tidur siang boleh dipulihkan, adalah mustahak untuk dipilih Berapa lama anda akan tidur.
Lihat panduan ini, sangat mudah:
Berapakah panjang tidur siang yang ideal?
Menurut pakar tidur, tidur siang yang ideal adalah 10 hingga 20 minit.
Tetapi bergantung pada apa yang anda benar-benar perlukan, tidur siang yang sedikit lebih lama mungkin lebih sesuai. Penjelasan:
10 hingga 20 minit tidur siang
Untuk galakan cepat, para pakar mengatakan bahawa tidur sebentar 10 hingga 20 minit sangat sesuai untuk kembali bekerja tanpa membuang masa.
Sesungguhnya, tidur siang memungkinkan untuk mengelakkan daripada tidur nyenyak dan dengan itu memudahkan kebangkitan yang lembut.
Setelah terbangun, kemampuan konsentrasi dan kewaspadaan dipulihkan, serta suasana hati dan persembahan otak.
Tidur siang yang cepat ini menjadikan anda lebih produktif tanpa kesan sampingan.
Selain itu, tidur siang jenis ini mempunyai kelebihan kerana tidak memerlukan tempat yang selesa untuk mengambilnya.
Kerusi berlengan sederhana, tempat duduk kereta atau sofa sudah cukup! Anda bahkan tidak perlu menanggalkan pakaian atau memakai baju tidur.
Tidur 30 minit
Sekiranya anda tidak tidur lena malam sebelumnya kerana bayi atau malam yang terlambat, para pakar mengesyorkan tidur siang 30 minit.
Sesungguhnya, setengah jam adalah tempoh minimum untuk tidur siang yang sebenar kesan pemulihan pada kekurangan tidur.
Kelemahan tidur jenis ini adalah bahawa jumlah tidur ini berpotensi menyebabkan inersia tidur.
Apakah inersia tidur? Juga disebut gairah yang membingungkan atau mabuk tidur, ini adalah tempoh di mana kewaspadaan menurun.
Jelas sekali, anda kelihatan terjaga, tetapi anda mungkin mengalami kekurangan ingatan dan disorientasi dalam masa dan ruang.
Tidak bagus jika anda mengadakan pertemuan penting selepas itu!
Tidur 60 minit
Untuk meningkatkan dengan ketara prestasi otak, para pakar mengesyorkan tidur selama 60 minit.
Kenapa? Kerana tidur siang selama satu jam meningkatkan kemampuan seseorang untuk menghafal fakta, tempat dan wajah.
Tetapi tidak hanya itu, ini juga mempercepat penaakulan, pembelajaran, penyelesaian masalah dan membuat keputusan.
Sebaliknya, tidur siang jenis ini mempunyai kelemahan: bangun lebih sukar daripada tidur siang mini.
Sebenarnya, ketika anda bangun dari tidur 60 minit, seperti tidur siang 30 minit, anda merasa pening.
Inersia tidur ini serupa dengan "mabuk" dan boleh bertahan sehingga 30 minit setelah bangun tidur.
Nasib baik, selepas tempoh penyesuaian ini, anda akan mula merasakan manfaat pemulihan tidur siang jenis ini.
90 minit tidur siang
Tidur siang yang panjang 90 minit biasanya mengakibatkan kitaran tidur penuh.
Ini merangkumi fasa ringan dan mendalam, termasuk tidur REM, yang berkait rapat dengan mimpi.
Tempoh tidur siang ini merangsang memori emosi dan prosedural, yang anda perlukan, misalnya, belajar bermain piano.
Ia juga mempunyai kekuatan untuk merangsang anda kreativiti. Sangat berguna jika anda seorang pereka grafik, misalnya!
Kelebihan besar tidur siang ini adalah bahawa ia biasanya membantu mengelakkan inersia tidur.
Akibatnya, bangun lebih mudah dan cepat daripada tidur siang selama 30 atau 60 minit.
Caranya untuk tidur siang yang baik
Sekiranya anda telah memutuskan untuk tidur siang, ada muslihat untuk mengelakkan daripada tidur nyenyak.
Caranya ialah tidur dalam satu kedudukan sedikit condong semasa tidur siang, bukannya tidur sepenuhnya.
Sebaliknya, jika anda mendapati diri anda bermimpi semasa tidur sebentar, itu pasti merupakan tanda bahawa anda terlambat tidur.
Faedah tidur siang
Di Perancis, tidur siang masih dirasakan buruk kerana sinonim dengan kemalasan.
Ia memalukan, kerana ketika kita tidur siang, kita memanfaatkan banyak faedahnya yang hanya diketahui oleh sedikit orang. Yang mana?
Baiklah, tidur siang, sama ada pendek atau panjang, membolehkan anda mengurangkan kemalangan kardiovaskular, agar berada dalam keadaan lebih baik dan lebih penting lagi lebih produktif di tempat kerja.
Atas sebab inilah di Jepun, beberapa syarikat mempunyai bilik tidur khusus untuk pekerja mereka. Itu membuat anda mahu, bukan?
Bilakah akan ada ruang tidur siang, selain bilik mesyuarat, di syarikat kami di Perancis? Bagaimanapun, saya tidak sabar :-)
Giliran awak...
Dan anda, adakah anda tidur siang? Dan jika demikian, berapa lama? Beritahu kami dalam komen. Kami tidak sabar untuk mendengar daripada anda!
Adakah anda suka muslihat ini? Kongsi dengan rakan anda di Facebook.
Juga untuk mengetahui:
Cara Tidur Tidur Kurang Dari 1 Minit Dengan Latihan Pernafasan Yang Sederhana.
20 Petua Untuk Tertidur Dalam Minit MALAM INI.
