Ramai orang mengalami sakit belakang.
Sebilangan orang mengalami sakit belakang kerana duduk terlalu lama di hadapan komputer mereka.
Dan yang lain mempunyai punggung yang kuat dari berkebun atau tugas fizikal lain yang memerlukan condong ke hadapan.
Nasib baik, terdapat beberapa regangan sederhana dan berkesan untuk melegakan sakit belakang bawah.
Peregangan ini cepat dilakukan! Mereka hanya mengambil 7 minit masa anda setiap hari !
Di sini 7 peregangan terbaik untuk melegakan sakit belakang dengan segera. Lihat:
Klik di sini untuk mencetak panduan ini dalam bentuk PDF dengan mudah.
1. Regangan Piriformis
Bagaimana caranya
1. Berbaring telentang, dengan kaki dibengkokkan dan kaki anda di lantai.
2. Angkat satu kaki dan lintasi kaki yang lain di atasnya sehingga pergelangan kaki anda berada tepat di atas lutut anda.
3. Letakkan tangan anda di belakang lutut dan tarik kaki ke arah kepala anda.
4. Pegang kedudukan ini selama 30 saat, kemudian beralih kaki.
Nota: tarik sehingga anda merasakan regangan di punggung, tetapi terutama pada kaki yang disilangkan.
2. Peregangan pinggul
Bagaimana caranya
1. Berlutut di sebelah kaki, lurus punggung anda.
2. Letakkan tangan anda tepat di atas lutut yang bengkok.
3. Perlahan-lahan bersandar ke hadapan, sehingga anda merasakan regangan di pinggul dan kaki anda.
4. Pegang kedudukan ini selama 30 saat, kemudian beralih kaki.
Nota: ingat untuk meluruskan punggung.
3. Lutut ke bahagian dada
Bagaimana caranya
1. Berbaring telentang, dengan kaki dibengkokkan dan kaki anda di lantai.
2. Angkat satu kaki dan tarik lutut ke dada, sehingga anda merasakan regangan di punggung bawah dan punggung anda.
3. Pegang kedudukan ini selama 30 saat, kemudian beralih kaki.
Nota: untuk mengelakkan terlalu banyak tekanan pada lutut, letakkan tangan anda di belakang lutut daripada di atas.
Sekiranya anda fleksibel, anda boleh meluruskan kaki ke arah siling untuk peregangan yang lebih mendalam. Tetapi, jika anda merasa terlalu kuat di belakang anda, biarkan ia bengkok.
4. Regangan hamstring
Bagaimana caranya
1. Berbaring telentang, dengan kaki dibengkokkan dan kaki anda di lantai.
2. Angkat satu kaki dan panjangkan ke arah siling.
3. Letakkan tangan anda di belakang paha dan tarik, sehingga anda merasakan peregangan pada tali pinggang.
4. Pegang kedudukan ini selama 30 saat, kemudian beralih kaki.
Nota: jika kaki anda tidak lurus dengan sempurna, jangan risau. Lama kelamaan, anda akan mendapat fleksibiliti.
5. Meregangkan tulang belakang
Bagaimana caranya
1. Berbaring di belakang anda, dengan bahu anda rata di atas lantai.
2. Salurkan satu kaki ke atas kaki yang lain, cuba menyentuh lantai dengan lutut kaki bengkok.
Pilihan: untuk peregangan yang lebih dalam, berikan tekanan ringan pada lutut bengkok dengan tangan yang bertentangan.
3. Pegang kedudukan ini selama 30 saat, kemudian beralih kaki.
Nota: anda mesti merasakan peregangan di punggung bawah, terutamanya ke arah sisi.
6. Regangan belakang penuh
Bagaimana caranya
1. Berdiri di sebelah meja atau permukaan lain dengan ketinggian yang sama dengan ketinggian anda.
2. Perlahan-lahan bersandar ke hadapan, sehingga anda merasakan peregangan sepanjang punggung anda.
3. Pegang kedudukan ini selama 30 saat, goncangkan otot punggung kemudian ulangi latihan selama 30 saat
7. Regangan Quadriceps
Bagaimana caranya
1. Berbaring di sebelah anda.
2. Bengkokkan kaki anda ke belakang dan letakkan tangan anda tepat di bawah pergelangan kaki.
3. Tarik kaki ke arah glutes, sehingga anda merasakan regangan sepanjang paha depan.
4. Pegang kedudukan ini selama 30 saat, kemudian beralih kaki.
Nota: pasti anda tahu regangan ini semasa berdiri. Kelebihan melakukan ini sambil berbaring adalah anda dapat fokus pada peregangan tanpa perlu risau kehilangan baki.
Nasihat tambahan
- Agar tidak terlalu banyak menekan punggung dan lutut, kami mengesyorkan agar anda menggunakan tikar yoga yang tidak tergelincir, seperti ini.
- Jadikan peregangan cepat ini sebagai rutin harian anda. Ini akan membolehkan anda melegakan sakit belakang sekarang ... tetapi juga mencegahnya berulang pada masa akan datang!
Giliran awak...
Sudahkah Anda Mencuba 7 Rawatan Rumah Ini Untuk Sakit Punggung? Beritahu kami dalam komen jika ia berkesan. Kami tidak sabar untuk mendengar daripada anda!
Adakah anda suka muslihat ini? Kongsi dengan rakan anda di Facebook.
Juga untuk mengetahui:
7 Regangan Yang Perlu Dilakukan Dalam 7 Minit Untuk Melegakan Sakit Punggung Bawah Sepenuhnya.
9 Regangan MUDAH Untuk Melegakan Sakit Punggung Dan Sakit Pinggul.
