Kehabisan masa setelah seharian bekerja? Jangan panik. Saya cadangkan di sini senaman semudah berkesan yang membolehkan anda menggerakkan perut sambil duduk di hadapan meja.
Mula Kedudukan
Anda duduk dengan punggung lurus (berhati-hati untuk tidak membelakangi anda). Lengan bawah anda rata di atas meja, seolah-olah anda sedang menaip di komputer.
Melakukan Latihan
1. Tekan ringan dengan lengan bawah anda di atas meja kemudian peras perut anda
2. Angkat kaki dengan lembut tanah
3. Tahan kaki menonjol semasa latihan
4. Letakkan semula lantai dengan lembut.
Cadangan
Tetap lurus punggung sepanjang latihan.
Cuba jaga pernafasan normal agar anda tidak mengkhianati diri anda dengan rakan sekerja dan, lebih buruk lagi, atasan anda.
Irama dan Pengulangan
Pegang kedudukan selagi pernafasan anda tetap tenang (dan bahawa anda mengandungi rintihan anda). Apabila anda merasakan bahawa budi bicara anda akan gagal, tarik nafas selama satu hingga tiga minit dan kemudian mulakan semula latihan.
Oleh itu sedar tiga hinggalima seri.
Kebaikan
Kedudukan statik ini sangat baik untuk rektus abdominis (batang coklat), tetapi juga mencaridi luarbelakang (di luar latissimus dorsi, teres major dan teres minor) dan juga bahagian bawah pektoral.
Varian
Untuk memudahkan latihan, anda boleh mendekatkan tumit ke kerusi. Oleh itu, "leverage" yang dihasilkan oleh berat kaki anda akan menjadi lebih lemah dan anda akan menghadapi lebih sedikit masalah untuk melepaskannya.
Sekiranya anda ingin membuat latihan lebih sukar, panjangkan kaki untuk meningkatkan leverage.
Cabaran seterusnya adalah mengekalkan fokus dan kemahiran berfikir anda semasa melakukan latihan. Semoga berjaya dan tinggalkan komen!
