Adakah anda tahu mengenai meditasi kesedaran?
Tidak? Oleh itu, izinkan saya memperkenalkan anda kepada amalan yang luar biasa ini.
Meditasi kesadaran hanya menyedari masa kini, sensasi, fikiran dan emosinya. tanpa membuat penilaian.
Ia telah digunakan selama ribuan tahun untuk manfaat kesihatannya, termasuk penyakit, pengurusan kesakitan, tidur dan kawalan emosi.
Berikut adalah 17 faedah meditasi kesihatan yang mesti diketahui oleh semua orang. Lihat:
1. Meditasi mengurangkan tekanan
Penyelidikan terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Psikologi Kesihatan telah menunjukkan bahawa meditasi bukan sahaja membuat anda merasa kurang tertekan, tetapi juga berkaitan secara langsung dengan penurunan hormon stres yang disebut kortisol.
2. Ia membantu mengenali antara satu sama lain dengan lebih baik
Meditasi membantu kita melihat penampilan luar untuk menganalisis diri kita secara objektif. Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Sains Psikologi menunjukkan bahawa meditasi kesedaran membantu mengatasi "titik buta" biasa kita. Sesungguhnya, titik buta ini cenderung untuk memperbesar atau mengurangkan kesalahan kita sendiri dari keadaan sebenarnya.
3. Ia membolehkan kejayaan yang lebih baik dalam peperiksaan
Penyelidikan dari University of California di Santa Barbara menunjukkan bahawa pelajar yang berlatih meditasi menunjukkan prestasi yang lebih baik dalam peperiksaan mereka dan melihat peningkatan kecekapan ingatan.
"Penyelidikan kami menunjukkan bahawa latihan meditasi kesadaran adalah teknik yang berkesan untuk meningkatkan fungsi kognitif otak, yang membuka banyak jalan untuk penelitian," kata para pemimpin kajian.
4. Ia membantu penghidap artritis menguruskan tekanan dengan lebih baik
Kajian 2011 yang diterbitkan di Annals of Rheumatic Disease (Penyakit reumatik) menunjukkan bahawa sambil belajar bermeditasi tidak membantu mengurangkan kesakitan pada orang yang menderita rheumatoid arthritis, ia membantu mengurangkan tekanan dan keletihan.
5. Ia mengubah otak untuk melindunginya dengan lebih baik
University of Oregon telah menunjukkan bahawa mengamalkan meditasi kesedaran dapat menyebabkan perubahan pada otak yang dapat melindunginya dari penyakit mental.
Amalan meditasi dikaitkan dengan peningkatan isyarat sambungan di otak. Ini dipanggil ketumpatan akson.
Begitu juga, tisu pelindung (myelin) meningkat di sekitar akson di kawasan cingulate di depan otak.
6. Ia berfungsi seperti "tombol volume" otak
Pernahkah anda terfikir mengapa meditasi kesedaran membantu anda merasa lebih tenang dan bersemangat?
Ini kerana ia membantu otak mengawal kesakitan dan memproses emosi dengan lebih baik, terutamanya dengan mengawal irama alfa di korteks.
Sesungguhnya, irama ini memainkan peranan penting dalam orientasi perhatian kita, menurut kajian jurnal Sempadan dalam Neurosains Manusia.
7. Ini membolehkan anda mendengar muzik dengan lebih baik
Meditasi kesadaran meningkatkan perhatian kita mendengar muzik. Ini membantu kita memanfaatkan sepenuhnya pengalaman pendengaran, menurut satu kajian di jurnal Psikologi Muzik.
8. Dia menolong kita walaupun kita tidak berlatih
Anda tidak perlu bermeditasi untuk tetap merasakan manfaatnya di otak.
Ini adalah kesimpulan kajian yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Human Neuroscience. Dia menunjukkan bahawa amigdala, kawasan otak yang bertindak balas terhadap rangsangan emosi, diubah oleh meditasi. Kesan ini berterusan walaupun orang itu tidak aktif bertafakur. Luar biasa, bukan?
9. Ini dapat membantu doktor anda bekerja dengan lebih baik
Doktor, perhatian anda! Meditasi kesedaran dapat membantu anda menjaga pesakit anda dengan lebih baik.
Penyelidikan dari Pusat Perubatan University of Rochester telah menunjukkan bahawa doktor yang bertafakur cenderung tidak bersikap bersikap bersikap suka menilai, mempunyai kesedaran diri yang lebih baik, dan mendengar dengan lebih baik ketika berinteraksi dengan pesakit mereka.
10. Dia menjadikan anda orang yang lebih baik
Ya, meditasi juga memberi manfaat kepada orang di sekitar kita. Kenapa? Kerana itu mengembangkan kepekaan kita terhadap penderitaan orang lain, menurut sebuah kajian yang diterbitkan dalam jurnal Psychological Science.
Menurut penyelidikan yang dilakukan oleh Universiti Harvard, meditasi juga membawa kepada tingkah laku yang lebih baik dan positif.
11. Ia membolehkan orang tua merasa kurang bersendirian
Kesepian pada orang tua boleh membahayakan kerana dapat meningkatkan risiko terkena penyakit tertentu.
Tetapi penyelidikan yang dilakukan oleh University of California, Los Angeles, menunjukkan bahawa meditasi membantu mengurangkan perasaan kesepian pada orang tua. Ini juga memperkuat kesihatan mereka dengan mengurangkan risiko keradangan.
12. Ini dapat menurunkan bil rawatan kesihatan anda
Kesihatan anda tidak hanya akan mendapat manfaat daripada latihan meditasi, tetapi juga dompet anda.
Memang, kajian yang diterbitkan di Promosi Jurnal Kesihatan Amerika telah menunjukkan bahawa amalan meditasi dikaitkan dengan kos perubatan yang lebih rendah, berbanding dengan kos perubatan orang yang tidak melakukan meditasi.
13. Ia mengurangkan gejala selsema
Selain memberi anda kunci gaya hidup sihat, berlatih meditasi kesedaran mengurangkan kesan tidak menyenangkan dari selesema biasa.
Sesungguhnya, menurut penyelidikan dari University of Wisconsin School of Medicine, orang yang berlatih meditasi kehilangan lebih sedikit hari dari bekerja kerana jangkitan saluran pernafasan. Mereka juga sakit untuk waktu yang lebih singkat dan gejalanya kurang teruk.
14. Ini mengurangkan risiko kemurungan pada wanita hamil
Hampir satu daripada lima wanita akan mengalami episod kemurungan semasa kehamilan mereka. Tetapi wanita yang berisiko mengalami kemurungan dapat meraih manfaat dari meditasi perhatian.
"Penyelidikan mengenai kesan meditasi dan yoga sangat menggalakkan," kata Dr. Muzik, penolong profesor psikiatri di University of Michigan, dalam satu kenyataan.
"Kajian ini membentuk dasar untuk penelitian lebih lanjut tentang bagaimana meditasi dan yoga dapat menimbulkan perasaan percaya diri dan positif selama kehamilan."
15. Ia juga mengurangkan risiko kemurungan pada remaja
Mengajar remaja mengenai meditasi dalam program sekolah dapat membantu mereka kurang tertekan. Mereka akan kurang menderita kegelisahan dan kemurungan, menurut sebuah kajian dari University of Leuven.
16. Ia membantu mengurangkan berat badan
Adakah anda cuba menurunkan beberapa paun? Meditasi mungkin menjadi sahabat anda. Bagaimanapun, ini dinyatakan oleh tinjauan psikologi yang dilakukan oleh American Psychological Association.
17. Ia membantu tidur lebih lena
Kami menyimpan yang terbaik buat kali terakhir. Satu kajian dari University of Utah menunjukkan bahawa berlatih meditasi bukan sahaja dapat membantu anda mengawal emosi dan mood anda dengan lebih baik, tetapi juga dapat membantu anda tidur lebih lena.
"Orang yang kerap melakukan meditasi menggambarkan kawalan yang lebih baik terhadap emosi dan tingkah laku mereka sepanjang hari termasuk pada waktu tidur kerana mereka mempunyai aktiviti emosi yang kurang. Akibatnya, mereka mempunyai kualiti yang lebih baik. Tidur dan kurang tertekan," kata Holly Rau, ketua kajian .
Bagaimana memulakan meditasi kesedaran?
Adakah anda yakin akan manfaat meditasi perhatian? Hebat!
Oleh itu, saya membawakan latihan video mudah ini yang boleh anda lakukan di mana sahaja, walaupun dengan pengangkutan awam. Lihat:
Adakah anda suka muslihat ini? Kongsi dengan rakan anda di Facebook.
Juga untuk mengetahui:
Meditasi: 7 Manfaat Terbukti Secara Ilmiah untuk Otak Anda.
6 Faedah Kesihatan Merajut yang Tidak Diketahui oleh sesiapa.
