Diet protein tinggi seperti Dukan atau Scarsdale adalah kemarahan. Ya, tetapi daging dan ikan mempunyai kosnya. Jangan risau, berikut adalah beberapa petua untuk mengatasi protein haiwan tanpa kekurangan!
1 / Telur, "protein"
WHO (Organisasi Kesihatan Dunia "telah memilih sebagai protein rujukan dunia, protein telur. Ia adalah protein terbaik kerana ia menawarkan keseimbangan asid amino penting yang optimum. Oleh itu, manfaatkan, 3 kali seminggu, ganti daging dengan telur dadar, telur rebus atau goreng Terdapat banyak cara untuk memakan telur, tetapi lebih suka telur organik yang menjamin kualiti protein.
2 / Kekacang dan biji
Protein sayuran ini tidak boleh dilupakan: kacang buncis, kacang putih atau hitam, lentil. Mereka akan menambahkan rasa pada hidangan anda dan akan menjadi perubahan dari kepingan ham yang terkenal atau potongan besar stik langka! Untuk biji, saya menawarkan kegemaran saya: oat untuk sarapan pagi, atau millet dan quinoa untuk salad.
3 / Minuman tanpa rasa kecewa
Dalam kacang, terdapat juga protein yang sangat baik: kacang almond, pistachio dan pecan untuk yang paling biasa. Bagi peminat minuman beralkohol, gantikan biskut asin anda dengan pistachio tulen dan sayur-sayuran segar yang boleh anda masukkan ke dalam sos yogurt (garam, lada, ramuan dari Provence)
4 / Produk tenusu adalah rakan kami!
Yang mesti bagi saya adalah 0% dari blage blanc. Ia boleh digunakan dalam sos masin dengan aromatik pilihan anda atau sebagai pencuci mulut dengan sedikit kacang di dalamnya. Kita boleh menyebarkannya ke wajah untuk merawat kulit kita. kawan itu topik lain! Kadang-kadang manjakan diri anda dengan sedikit keju biru, keju domba atau kambing.
Saya mengucapkan semoga berjaya dalam menurunkan berat badan anda. Beritahu kami tentang pengalaman anda, apa yang berfungsi dengan baik, tidak begitu baik, resipi lazat anda untuk menurunkan berat badan, atau apa sahaja yang anda ingin kongsikan dalam komen.
Penjimatan Dicapai
Untuk makan daging berkualiti, anda boleh menghabiskan dengan mudah 10 hingga 20 € sekilo. Ikan masih sedikit lebih mahal. Selain itu, jika anda membeli sekilo quinoa, ini akan menjadikan anda lebih banyak makanan dan tidak akan melebihi 3 €. Perkara yang sama berlaku untuk sekilo keju kotej 0% yang akan anda dapati dengan harga maksimum € 3 di pasar raya dan saya mencabar anda untuk menyelesaikan satu botol balang sekaligus! Mustahil, keju putih memotong hujungnya!
Mengelakkan makan berlebihan daging juga menjimatkan kesihatan anda. Yang harus dilakukan adalah tidak memakan lemak tepu yang akan meningkatkan kolesterol dan toksin dalaman anda dan melemahkan sistem imun anda. Oleh itu, anda juga boleh menggantinya!
Adakah anda suka muslihat ini? Kongsi dengan rakan anda di Facebook.
Juga untuk mengetahui:
15 Makanan TERKAYA dalam Protein Sayuran.
Memerlukan Tenaga? 15 Makanan ringan yang sihat untuk dibawa ke mana sahaja.
