Adakah anda sering menghadapi masalah tidur malam?
Mendapatkan tidur nyenyak seringkali "misi mustahil"?
Bagaimana jika anda melihat diet anda untuk sebab-sebabnya?
Menurut profesion perubatan, apa yang kita makan beberapa jam sebelum tidur memainkan peranan penting dalam tidur.
Memang, ia dapat meningkatkan atau merosakkan kualiti tidur anda juga.
Di sini 11 makanan yang akan membantu anda tidur nyenyak malam ini tanpa mengambil ubat. Lihat:
1. Telur rebus
Sekiranya anda menghadapi masalah tidur pada waktu malam, mungkin kerana anda tidak makan cukup protein sebelum tidur. Atau mungkin makanan ringan anda terlalu tinggi karbohidrat. Memang disarankan untuk mengelakkan kek dan gula-gula sebelum tidur. Kenapa? Kerana ia boleh menyebabkan lonjakan gula darah pada waktu malam. Dijamin bangun sekitar jam 2 atau 3 pagi. Penyelesaian ? Makan telur rebus, sebilangan keju, kacang atau apa-apa makanan ringan protein tinggi. Jadi, tidak ada keinginan di tengah malam.
2. Pisang
Takut tidur teruk malam ini? Makan pisang sebelum tidur! Mereka mengandungi magnesium dan kalium yang mengendurkan otot. Mereka juga mengandungi triptofan yang berubah menjadi serotonin dan melatonin: hormon menenangkan otak. Inilah smoothie kegemaran saya untuk diminum sebelum tidur: masukkan pisang dengan secawan susu atau susu kedelai (dan ais, jika anda suka). Campurkan, tuangkan dan minum!
3. Infusi
Dikatakan bahawa anda tidak boleh mengambil perangsang pada waktu malam, seperti kafein atau theine. Tetapi beberapa jenis teh mengandungi sedikit atau tidak ada teh dan boleh diminum pada waktu malam sambil merangsang perasaan tidur. Infusi juga disyorkan. Chamomile dikenali untuk menenangkan dan membantu anda tertidur. Teh hijau adalah alternatif lain yang baik. Ia mengandungi theanine yang mendorong tidur. Cukup pilih teh hijau tanpa kafein jika anda meminumnya pada waktu tidur. Jangan minum lebih daripada satu cawan.
4. Badam
Pemenang utama dalam makanan yang mendorong tidur adalah kacang almond. Ia mengandungi magnesium yang mendorong tidur dan relaksasi otot. Ia penuh dengan protein dan mengekalkan kadar gula dalam darah semasa tidur. Akhirnya, ia mendorong tidur dengan mempercepat peralihan ke kitaran rehat selepas pencernaan. Inilah petua saya: ambil satu sudu besar almond pure atau snek pada 30 g badam sebelum tidur.
5. Edamame
Edamame adalah kacang soya yang masih muda. Ia dipandang tinggi di Asia di mana ia dianggap seperti makanan super. Ia kaya dengan zat besi, omega 3 dan 6 serta protein. Sekiranya anda menginginkan snek masin sebelum tidur, edamame adalah sekutu terbaik anda. Sedikit masin, sebilangan kecil biji ini dengan cepat menenangkan rasa lapar tanpa berat untuk dicerna.
Sekiranya anda berada dalam tempoh menopaus, atau pramenopause, dan anda terdedah kepada insomnia, edamame dapat mengatasi kekurangan anda. Sebatian semula jadi menyerupai estrogen yang terdapat dalam produk soya, mereka mengatur kilat panas pada waktu malam yang mengganggu tidur.
Inilah resipi kegemaran saya: dalam pemproses makanan, masukkan 2 cawan edamame yang dimasak dan dikupas dengan 1 sudu teh garam, gerimis minyak zaitun dan 1 cengkih bawang putih (pilihan). Campurkan untuk mendapatkan pes yang sangat halus. Kemudian letakkan di atas keropok atau sepotong roti beberapa jam sebelum tidur.
6. Bijirin
Sedikit mangkuk bijirin tanpa gula sebelum tidur bukanlah satu kesalahan. Ia bahkan makanan ringan yang sihat, terutamanya jika anda menambah sedikit susu untuk protein. Bijirin semula jadi menggalakkan tidur. Pilih biji-bijian sederhana yang belum diproses. Contohnya, muesli tanpa gula tambahan seperti ini. Makanan kompleks yang tinggi karbohidrat meningkatkan pengeluaran triptofan dalam darah. Tryptophan memudahkan tidur. Bonus: tambahkan sedikit ceri kering ke bijirin anda untuk meningkatkan kesan mengantuk. Walau apa pun, jangan makan lebih dari satu mangkuk.
7. Makanan yang kaya dengan serat
Apa yang anda makan pada siang hari juga mempengaruhi malam anda. Satu kajian yang diterbitkan di Jurnal Perubatan Tidur Klinikal mendapati bahawa orang yang mengambil banyak serat mempunyai tidur lebih nyenyak. Di samping itu, para penyelidik mendapati bahawa orang yang makan banyak lemak tepu mempunyai tidur yang cetek dan lebih gelisah. Oleh itu, pilih makanan yang tinggi serat seperti kacang, brokoli, dan raspberi, dan kurangkan makanan yang tinggi lemak tepu, seperti daging asap, stik, mentega, dan keju.
8. Produk tenusu
Yogurt dan susu mengandungi triptofan dan kalsium. Yang terakhir mengurangkan tekanan dan menstabilkan emosi saraf. Ini bermaksud bahawa makan yogurt Yunani sebelum tidur dapat membantu anda tidur, sementara mengurangkan kegelisahan atau tekanan.
9. Sup miso
Miso sup adalah sup yang kita makan di restoran Jepun. Ia mengandungi tauhu dan rumput laut. Sekiranya anda suka, mengapa tidak mempunyai beberapa sachet di rumah? Miso mengandungi asid amino yang dapat merangsang pengeluaran melatonin - hormon semula jadi yang menyebabkan menguap. Selain itu, penyelidikan menunjukkan bahawa cecair panas seperti sup atau teh mengurangkan gejala sejuk, sekali gus membantu tidur lebih lena semasa anda merayu.
10. Oat
Oat sarapan adalah klasik. Tetapi pada waktu malam di bubur, ia kurang biasa. Bubur hanya oatmeal dicampur dengan susu yang dipanaskan sedikit untuk melembutkan bijirin. Oleh itu, makanan ringan yang hangat, manis, menenangkan, mudah disediakan, murah dan berkhasiat. Oat kaya dengan kalsium, magnesium, fosforus, silikon dan kalium yang diketahui dapat menggalakkan tidur. Hati-hati, jangan mempermanis (atau tidak terlalu banyak) bubur anda, kerana terlalu banyak gula membatalkan faedah bijirin dan susu ketika tidur. Sebagai gantinya, tambahkan pisang atau ceri untuk rasa manis.
11. Ceri
Segelas jus ceri mungkin berkesan untuk tidur lebih cepat, menurut sepasukan penyelidik dari University of Pennsylvania. Ceri, terutama ceri masam atau acerolas, secara semula jadi meningkatkan tahap melatonin dalam badan. Mana yang baik untuk penghidap insomnia. Ambil ceri sebagai jus (1 gelas) atau hidangan ceri segar, beku atau kering sebelum tidur.
Adakah anda suka muslihat ini? Kongsi dengan rakan anda di Facebook.
Juga untuk mengetahui:
15 Petua Insomnia Yang Harus Anda Ketahui.
10 Herba Berkesan Untuk Membantu Anda Tidur (TANPA Pil Tidur).
