11 Manfaat Tidur Semua Orang Perlu Tahu.

Semua orang tahu bahawa tidur adalah baik untuk anda.

Tetapi tahukah anda bahawa faedah tidur jauh melebihi meningkatkan mood anda atau menghilangkan lingkaran hitam?

Tidur yang cukup adalah mustahak untuk menjalani gaya hidup sihat.

Sesungguhnya, tidur yang cukup adalah baik untuk kesihatan hati dan minda anda.

Tetapi tahukah anda bahawa ia juga dapat membantu anda menjaga berat badan, bentuk, dan lain-lain?

Adakah anda tahu faedah kesihatan tidur yang luar biasa?

Dr David Rapoport, pengarah Jabatan Gangguan Tidur di New York University, menjelaskan, “Untuk waktu yang lama, manfaat tidur sangat diremehkan. Kami fikir tidur seperti meletakkan kereta anda di garaj dan pergi keesokan harinya. "

Tetapi tidak lagi. Tanpa basa-basi lagi, temui 11 faedah tidurterbukti secara saintifik yang mesti diketahui oleh semua orang.

1. Meningkatkan daya ingatan

Apabila anda tertidur, aktiviti otak sangat sengit.

Semasa tidur, anda dapat menguatkan ingatan anda, bahkan ingatan tentang perkara yang anda pelajari semasa terjaga (proses yang disebut "penyatuan memori").

Menurut Dr Rapoport: "Ketika kita mempelajari hal-hal baru, baik fizikal atau mental, latihan dapat membantu kita sampai ke titik tertentu. Tetapi semasa kita tidur, sesuatu berlaku menyatukan dan meningkatkan kemahiran yang diperoleh semasa terjaga. "

Dengan kata lain, jika anda ingin mempelajari sesuatu yang baru - sama ada belajar bahasa baru atau mengasah tenis anda - anda akan merasa lebih senang setelah tidur nyenyak.

2. Meningkatkan jangka hayat?

Tidur terlalu banyak atau tidak mencukupi: kedua-duanya dikaitkan dengan jangka hayat yang berkurang.

Tetapi tidak diketahui apakah faktor-faktor ini menjadi penyebab atau kesannya kerana banyak penyakit mempengaruhi corak tidur.

Menurut kajian yang dilakukan mengenai tidur wanita berusia antara 50 hingga 79 tahun, terdapat lebih banyak kematian pada wanita yang tidur kurang dari 5 jam per malam daripada wanita yang tidur sekurang-kurangnya 6,5 ​​jam setiap malam.

Tetapi itu tidak semua: tidur juga mempengaruhi kualiti hidup anda.

"Banyak hal yang dianggap tidak langsung berkaitan dengan tidur," kata Dr. Raymonde Jean, pengarah Jabatan Perubatan Tidur di Rumah Sakit St. Luke di New York City.

"Semakin baik anda tidur, semakin banyak anda tingkatkan kualiti hidup anda - itu bukti perubatan. "

3. Mengurangkan keradangan

Tahukah anda bahawa orang yang tidur lebih dari 6 jam malam mempunyai tekanan darah dan keradangan yang kurang?

Keradangan secara langsung berkaitan dengan penyakit jantung, strok, diabetes, osteoartritis, dan penuaan pramatang.

Walau bagaimanapun, penyelidikan saintifik menunjukkan bahawa orang yang tidak mendapat tidur yang cukup (iaitu kurang dari 6 jam per malam) mempunyai tahap protein peradangan yang lebih tinggi daripada orang yang cukup tidur.

Memang, menurut kajian yang dilakukan pada tahun 2010, orang yang tidur kurang dari 6 jam per malam memiliki kadar protein reaktif C yang lebih rendah. Protein ini, yang berfungsi sebagai penanda biologi untuk keradangan, juga dikaitkan dengan risiko serangan jantung.

Menurut Dr Rapoport, "Ketika orang dengan apnea tidur atau insomnia menerima perawatan untuk gangguan tidur mereka, ada juga peningkatan tekanan darah mereka dan pengurangan keradangan mereka. »

4. Merangsang kreativiti

Sebelum mengeluarkan sikat dan kancing dari almari, cubalah tidur nyenyak.

Selain menyatukan dan menguatkan ingatan, otak juga mempunyai kekuatan untuk menyusun semula dan menyusun semula ingatan - yang boleh menjadi akibat positif. meningkatkan kreativiti.

Penyelidik di Universiti Harvard dan Boston College mendapati bahawa kita menguatkan aspek emosi dalam ingatan semasa kita tidur - yang juga kelihatan merangsang proses kreatif.

5. Meningkatkan prestasi sukan

Sekiranya anda bermain sukan, ada satu cara yang pasti untuk meningkatkan prestasi anda: tidur.

Pemain bola sepak kolej yang telah tidur sekurang-kurangnya 10 jam setiap malam dalam tempoh 7-8 minggu sebahagian besarnya meningkatkan prestasi sukan mereka.

Yaitu: waktu pecut yang lebih baik, kurang keletihan di siang hari dan lebih banyak daya tahan.

Hasil kajian Stanford membuktikan hasil kajian serupa yang dilakukan terhadap pemain tenis dan perenang.

6. Meningkatkan prestasi akademik

Tidur yang tidak mencukupi boleh menyebabkan gejala hiperaktif pada kanak-kanak.

Menurut kajian yang dilakukan pada tahun 2010 untuk jurnal ilmiah Tidur, kanak-kanak berusia 6 hingga 10 tahun dengan gangguan pernafasan tidur (berdengkur, apnea tidur dan gangguan lain yang berkaitan dengan pernafasan yang terganggu semasa tidur) lebih cenderung mengalami masalah tumpuan dan pembelajaran.

Menurut penyelidik kajian ini, gangguan tidur boleh menyebabkan "gangguan fungsi yang ketara di persekitaran sekolah."

Kajian lain menunjukkan bahawa pelajar kolej yang tidak mendapat cukup tidur mempunyai prestasi akademik yang lebih rendah daripada pelajar yang cukup tidur.

"Sudah tentu, ketika berusaha memenuhi tarikh akhir projek, adalah biasa anda harus mengorbankan 1 atau 2 jam tidur," jelas Dr. Rapoport.

"Tetapi satu kurang tidur yang berulang dan berpanjangan dapat dengan jelas mengurangkan kemampuan belajar kita. »

7. Meningkatkan kepekatan

Menurut Dr Rapoport, kekurangan tidur pada kanak-kanak boleh menyebabkan gejala yang serupa dengan Gangguan Hiperaktifan Kekurangan Perhatian.

"Kanak-kanak tidak bertindak balas dengan cara yang sama seperti orang dewasa terhadap kurang tidur," katanya. Walaupun orang dewasa hanya memerlukan tidur, kanak-kanak menjadi hiperaktif. "

Memang, menurut kajian yang diterbitkan pada tahun 2009 dalam jurnal ilmiah Pediatrik, kanak-kanak berumur 7-8 tahun yang tidur kurang dari 8 jam setiap malam lebih cenderung menunjukkan gejala hiperaktif, kekurangan perhatian dan impulsif.

"Untuk mendiagnosis dan mengukur tidur, kami mengukur aktiviti elektrik otak," jelas Dr. Rapoport. Tidak hairanlah bahawa kualiti tidur kita ada kesan langsung terhadap aktiviti otak kita. »

8. Memudahkan penurunan lemak

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, jangan mengabaikan faedah tidur lebih awal.

Memang, para penyelidik di University of Chicago telah membuat penemuan yang mengejutkan: orang yang berdiet kehilangan lebih banyak lemak jika mereka mendapat tidur yang cukup (iaitu, 56% penurunan berat badan mereka sebagai lemak).

Di samping itu, orang yang tidak mendapat tidur yang cukup berasa lebih lapar daripada orang yang cukup tidur.

"Ini kerana tidur dan metabolisme diarahkan oleh kawasan otak yang sama," kata Dr. Rapoport. Ketika kita mengantuk, tubuh kita mengeluarkan hormon ke dalam darah - hormon ini juga bertindak untuk merangsang selera makan. "

9. Menurunkan tahap tekanan

Tidur berehat dan mengurangkan tahap tekanan dengan ketara.

Tekanan berkait rapat dengan tidur. Walau bagaimanapun, tekanan dan tidur adalah dua faktor yang mempunyai kesan langsung terhadap fungsi kardiovaskular.

Menurut Dr. Jean, "kemampuan tidur untuk mengurangkan tahap tekanan tidak dapat dipertikaikan. Ini adalah cara yang pasti untuk membantu orang mengatur tekanan darah dengan lebih baik.

“Tidur juga dipercayai dapat menurunkan kadar kolesterol - penyebab utama penyakit jantung. "

10. Membantu mencegah kemalangan

Adakah anda tahu bahawa 1 dari 3 kemalangan maut disebabkan oleh tertidur di roda di lebuh raya? Ia lebih daripada kemalangan maut kerana alkohol!

"Bahaya mengantuk sangat diremehkan oleh kebanyakan orang - bahaya yang sangat merugikan masyarakat kita," jelas Dr Rapoport.

"Mengantuk mempengaruhi masa reaksi kita dan kemampuan kita untuk membuat keputusan cepat. "

Tidur yang tidak mencukupi - terutamanya jika ia adalah malam sebelum anda pergi - menyebabkan kesan negatif yang sama pada kemahiran memandu anda daripada pengambilan alkohol.

11. Mengurangkan risiko kemurungan

Mendapatkan tidur nyenyak lebih penting bagi kesejahteraan kita daripada sekadar mengelakkan perkara-perkara yang mengganggu kita.

"Tidur yang tidak mencukupi adalah faktor yang boleh menyumbang kepada kemurungan, menurut Dr Jean.

“Tidur yang nyenyak dapat benar-benar membantu orang dengan mood buruk menurunkan tahap kegelisahan mereka. Apabila anda cukup tidur, kemungkinan besar anda juga memperoleh kestabilan emosi. »

Walau bagaimanapun, jika anda mengesyaki bahawa penyebab kegelisahan dan kerengsaan anda adalah lebih masa dihabiskan di pejabat selama seminggu, Dr Rapoport memberi amaran bahawa tidur lebih banyak pada hujung minggu tidak semestinya akan menebusnya.

"Sekiranya anda tidur lebih lama pada hujung minggu, itu hanya tanda bahawa anda tidak cukup tidur pada hari kerja," katanya. Kuncinya ialah dapat mencari keseimbangan yang baik. "

Anda pasti memahaminya, tidur dengan baik adalah kehidupan yang lebih baik!

Bagaimana saya boleh tidur lebih lena?

Sekiranya anda menghadapi masalah tidur kerana bunyi bising di sekitar anda (contohnya berdengkur pasangan anda) atau kerana cahaya, saya mengesyorkan topeng tidur Sleep Master.

Tidur master untuk tidur yang lebih baik

Topeng tidur ini memungkinkan untuk tidur nyenyak dan menjamin tidur malam yang tenang. Saya memilikinya di rumah, dan saya dapat memberitahu anda bahawa ia sangat cekap walaupun anda dalam perjalanan.

Adakah anda suka muslihat ini? Kongsi dengan rakan anda di Facebook.

Juga untuk mengetahui:

Cara Tidur Tidur Kurang Dari 1 Minit Dengan Latihan Pernafasan Yang Sederhana.

4 Petua Nenek yang Penting untuk Tidur Seperti Bayi.

Recent Posts