4 Senaman Mudah Menentang Sakit Sciatica.

Ramai orang menganggap sciatica hanya sebagai sakit di bahagian punggung, punggung atau kaki.

Tetapi mereka yang benar-benar menderita penyakit ini tahu bagaimana melemahkan sciatica.

Sesungguhnya, apabila sciatica muncul, ia boleh menyebabkan kesakitan yang sangat kuat sehingga anda tidak dapat bergerak.

Nasib baik, ini dia 4 senaman yang mudah dan berkesan untuk melegakan kesakitan sciatica anda. Lihat:

Sakit belakang ? Berikut adalah 4 latihan terbaik untuk melegakan kesakitan sciatica anda.

1. Meregangkan otot piriformis

Meregangkan otot piriformis adalah salah satu latihan terbaik untuk melegakan kesakitan sciatica.

- Berbaring telentang dan bengkokkan lutut ke arah siling, dengan tapak kaki anda rata di atas lantai.

- Letakkan tumit kaki kiri di lutut kaki kanan.

- Letakkan tangan anda di bawah paha kaki kanan anda dan tarik ke arah dada anda, sehingga anda merasakan peregangan di punggung kiri anda.

- Pegang kedudukan ini selama 30 saat. Ulangi pergerakan di sisi lain.

Nota: untuk mengelakkan sakit lutut, tekan otot-otot kaki atas.

2. Peregangan pinggul semasa duduk

Meregangkan pinggul ketika duduk adalah salah satu latihan terbaik untuk melegakan kesakitan sciatica.

- Turun di lantai dengan posisi duduk, dengan kaki diluruskan lurus di hadapan anda.

- Salurkan kaki kanan ke atas kaki kiri anda, bengkokkan lutut ke arah siling.

- Bawa lengan bawah anda melewati lutut kaki kanan anda.

- Tarik lutut kaki kanan ke arah dada anda, lurus punggung anda.

- Pegang kedudukan ini selama 30 hingga 60 saat. Ulangi pergerakan di sisi lain.

3. Postur merpati

Pose merpati adalah salah satu latihan terbaik untuk melegakan kesakitan sciatica.

- Masuk ke posisi duduk.

- Regangkan kaki kiri anda ke belakang dan bengkokkan kaki kanan anda bersila di hadapan anda.

- Perlahan-lahan letakkan seluruh berat badan anda ke pelvis sehingga anda merasakan regangan di punggung bawah anda.

- Pegang kedudukan ini selama 5-10 nafas. Ulangi pergerakan di sisi lain.

4. Terapi titik sakit

Terapi spot Sore adalah salah satu latihan terbaik untuk melegakan kesakitan sciatica.

Bola tenis sederhana adalah yang anda perlukan untuk mensasarkan tempat sakit sciatica. Lihat:

- Cari tempat sakit di punggung.

- Letakkan bola tenis di tempat anda merasakan kesakitan, kemudian baringkan badan anda secara langsung di atasnya.

- Pegang kedudukan ini selama 30 hingga 60 saat atau sehingga rasa sakit itu melegakan.

- Gunakan teknik ini pada semua titik pantat yang menyakitkan. Jumlah masa yang diluangkan untuk latihan ini antara 5 hingga 10 minit.

Mengapa ia berfungsi?

Sekiranya anda menghidap sciatica, lakukan 4 regangan mudah ini sekali atau dua kali sehari dan akhirnya anda dapat menghilangkan rasa sakit anda.

Saraf sciatic melewati otot piriformis, juga disebut otot piramidal.

Otot pemutar dalam glute ini kecil tetapi sangat kuat. Ia digunakan untuk memutar pinggul.

Tetapi apabila terlalu ketat, ia dapat menekan saraf sciatic di mana ia melaluinya, menyebabkan rasa sakit yang teruk, kesemutan dan mati rasa di bahagian bawah kaki.

Giliran awak...

Sudahkah anda mencuba peregangan mudah ini untuk melegakan kesakitan sciatica? Beritahu kami dalam komen jika ia berkesan. Kami tidak sabar untuk mendengar daripada anda!

Adakah anda suka muslihat ini? Kongsi dengan rakan anda di Facebook.

Juga untuk mengetahui:

7 Regangan Yang Perlu Dilakukan Dalam 7 Minit Untuk Melegakan Sakit Punggung Bawah Sepenuhnya.

9 Regangan MUDAH Untuk Melegakan Sakit Punggung Dan Sakit Pinggul.

Recent Posts