Bagaimana Menjadi Lebih Bahagia? Berikut adalah 12 Kaedah yang Diluluskan oleh Sains.

Kita semua berusaha untuk menjadi lebih bahagia.

Tetapi yakinlah, ia tidak begitu rumit!

Untuk merasa senang, kadang-kadang hanya memerlukan beberapa perkara ...

Walau apa pun, ini adalah kesimpulan dari 12 kajian saintifik mengenai perkara ini.

Kajian-kajian ini mendedahkan 12 cara mudah untuk merasa lebih baik setiap hari.

Berikut adalah 12 kaedah yang terbukti secara saintifik untuk meningkatkan kebahagiaan anda.

Anda akan melihat bahawa perubahan kecil yang sederhana dapat benar-benar meningkatkan kehidupan seharian anda.

Sama ada menulis perkara positif yang berlaku pada siang hari di sehelai kertas atau hanya tersenyum di wajah anda, berikut adalah 12 perkara yang boleh anda lakukan untuk menjadi lebih bahagia:

1. Berbelanja lebih banyak pada orang lain

Orang yang bahagia membelanjakan wang mereka untuk menyenangkan orang lain.

Daripada membeli diri anda lebih banyak perkara material, mengapa tidak cuba menggembirakan orang lain daripada diri anda?

Kenapa? Kerana membelanjakan wang untuk menyenangkan orang lain akan membuat anda lebih bahagia. Ini adalah kajian yang diterbitkan di Buletin Psikologi yang mengesahkannya.

Kajian itu membuktikan bahawa orang yang paling gembira mereka yang pemurah, walaupun mereka tidak menghasilkan banyak wang.

Intinya, jika anda ingin lebih bahagia, cubalah menyumbang kepada badan amal atau orang yang memerlukan, dan bukannya membeli sendiri iPhone terbaru.

Contoh: pagi ini, ketika saya membeli sendiri croissant dalam perjalanan ke pejabat, saya juga membeli beg pastri untuk dikongsi dengan rakan sekerja.

2. Senaraikan tiga perkara positif mengenai hari anda

Cuba buat senarai perkara positif dalam hidup anda untuk meningkatkan kebahagiaan anda.

Ya, anda hanya perlu mengambil sebatang pen dan sehelai kertas untuk membuatnya berfungsi.

Martin Seligman, profesor di University of Pennsylvania di Amerika Syarikat, dan beberapa kajian lain telah melihat orang-orang yang mempunyai kebiasaan untuk menyenaraikan 3 perkara terbaik yang terjadi pada mereka pada siang hari.

Mereka membuat kesimpulan bahawa orang yang membuat senarai kecil ini setiap hari jauh lebih bahagia daripada yang lain.

Dan jangan risau, perkara positif ini tidak semestinya menjadi perkara yang luar biasa!

Ini boleh menjadi perkara yang sangat sederhana dalam kehidupan seharian.

Contoh: senyuman daripada orang yang anda sayangi atau kenyataan bahawa pasangan anda telah memikirkan untuk membeli pencuci mulut kegemaran anda dari kedai roti.

3. Cuba sesuatu yang baru

Orang yang mempunyai selera untuk pengembaraan, yang mencuba pengalaman baru dan yang tahu bagaimana memecah monotoni kehidupan seharian secara amnya lebih bahagia.

Ini adalah kajian dari University of San Francisco yang membuat kesimpulan ini.

Apa sebabnya? Menguji perkara baru menjadikan kemahiran motor anda tajam dan merangsang aktiviti otak.

Contoh: Saya menghabiskan setiap hari Ahad untuk menjaga cucian untuk seisi keluarga. Hujung minggu ini, saya tidak! Saya pergi untuk menunggang basikal di luar bandar.

4. Fikirkan perkara baik yang akan datang

Mengantisipasi perkara yang membuat anda bahagia dapat membuat anda benar-benar bahagia.

Memikirkan perkara-perkara baik yang akan berlaku dalam masa terdekat adalah cara yang baik untuk merasa bahagia.

Kenapa? Kerana menjangkakan saat bahagia membolehkan anda mengalami saat ini di kepala anda dan oleh itu untuk merasakan kebahagiaan pada masa sekarang.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa kita secara naluriah menangguhkan perayaan kita.

Memang, menjangkakan acara yang menyenangkan juga merupakan sebahagian daripada keseronokan.

Contoh: Saya menempah meja di restoran kegemaran saya dalam 2 minggu. Oleh itu, saya akan memikirkannya selama beberapa hari lebih awal dan mula menikmati masa sebelum D-Day.

5. Mendedahkan diri anda dengan warna biru

Menurut penyelidikan saintifik, warna biru meningkatkan kesejahteraan kita.

Penyelidik di University of Sussex di Amerika Syarikat telah menunjukkan bahawa pendedahan keyakinan diri terhadap warna biru meroket, mengurangkan tahap tekanan dan meningkatkan perasaan bahagia.

Kajian yang sama ini juga mendapati bahawa ketika seseorang melihat sesuatu yang biru, aktiviti otak mereka yang berkaitan dengan kebahagiaan menjadi lebih kuat.

Dan mengikut harian Surat Harian, tarikan kita kepada biru adalah warisan dari nenek moyang kita.

Sesungguhnya, ini “mengaitkan warna dengan warna langit, yang melambangkan hari yang sempurna dan tidur nyenyak. "

Contoh: Saya mendapat beberapa barang berwarna biru seperti seprai, langsir atau pinggan mangkuk. Saya mengecat semula bilik di rumah dengan warna biru.

6. Tetapkan matlamat

Cuba tetapkan matlamat agar diri anda lebih bahagia.

Menurut ahli psikologi Jonathan Freedman, orang yang menetapkan matlamat, sama ada jangka pendek atau jangka panjang, lebih bahagia daripada mereka yang tidak menetapkan matlamat.

Begitu juga, Richard Davidson, seorang pakar neurologi di University of Wisconsin, bahawa menetapkan matlamat bukan sahaja dapat meningkatkan perasaan kesejahteraan tetapi juga menindas emosi negatif.

Contoh: Saya kembali bersukan seminggu sekali dan saya mendaftar kursus bahasa.

7. Berhenti mempertahankan pandangan anda dengan segala cara

Cuba untuk tetap berkecuali dan tidak mempertahankan pandangan anda dengan apa jua keadaan.

Cara terbaik untuk kekal bahagia adalah dengan tetap berkecuali, menurut Dr Chopra, pengarang buku terlaris berjudul Tujuh Undang-Undang Kejayaan Spiritual - Minta Kebahagiaan dan Anda Akan Menerimanya.

Menurut Dr. Chopra: “Anda dapat menjimatkan 99% tenaga mental anda - dan dengan itu hidup lebih bahagia - jika anda berhenti mempertahankan sudut pandang gigi dan kuku anda. "

Contoh: nenek saya tidak dapat membayangkan bahawa pemanasan global disebabkan oleh aktiviti manusia dan kita semua mesti berusaha untuk planet ini. Saya tidak membuang tenaga untuk berusaha - tidak berjaya - untuk meyakinkannya pada perjumpaan keluarga seterusnya.

8. Tidur sekurang-kurangnya enam jam setiap malam

Orang gembira tidur sekurang-kurangnya enam jam malam.

Mendapatkan tidur tanpa gangguan selama enam jam dan 15 minit menjadikan kita lebih bahagia. Ini adalah kesimpulan kajian yang dibuat oleh syarikat Britain, Yeo Valley.

Sebagai sebahagian daripada kajian ini, para penyelidik meminta orang dewasa berusia antara 18 hingga 65 tahun untuk menilai tahap kebahagiaan mereka, pada skala 1 hingga 5.

Mereka mendapati bahawa orang yang paling gembira adalah mereka yang tidur di sekitar 6 jam 15 minit setiap malam.

Contoh: Saya memaksa diri untuk mematikan telefon pintar saya dan tidur, dengan buku dan teh herba.

9. Kurangkan masa perjalanan anda ke tempat kerja

Cuba kurangkan perjalanan anda ke tempat kerja agar lebih bahagia.

Juga menurut British Sleep Study, para penyelidik mendapati bahawa orang yang paling bahagia hidup tidak sampai 20 minit dari tempat kerja mereka.

Sebenarnya, waktu perjalanan untuk pergi bekerja secara langsung berkaitan dengan keadaan kesihatan umum kita, baik fizikal dan mental.

Contoh: dan bukannya terus pergi pada waktu sibuk, saya cuba menangguhkan pemergian saya sebelum atau selepas untuk bekerja dengan lebih cepat.

10. Pastikan anda mempunyai sekurang-kurangnya 10 rakan baik

Orang yang mempunyai lebih daripada 10 rakan karib lebih bahagia.

Orang yang mengatakan bahawa mereka mempunyai 10 rakan yang boleh mereka harapkan lebih bahagia daripada mereka yang mempunyai kurang dari 5 orang.

Ini adalah kajian University of Nottingham yang mendedahkan fenomena ini.

Hasil ini seolah-olah mengesahkan pepatah lama yang mengatakan: "semakin meriah, semakin kita ketawa".

Sememangnya, kajian mendapati bahawa semakin dekat rakan anda, semakin bahagia anda.

Penyelidik kajian menyimpulkan bahawa sangat mustahak untukmenjaga persahabatan sekiranya kita mahu tingkatkan kebahagiaan peribadi kita.

Contoh: Saya kerap mendaftar masuk dengan rakan-rakan saya, dan berusaha untuk meluangkan masa lapang saya kepada mereka secara berkala.

11. Berpura-pura sehingga berjaya

Memaksa diri untuk tersenyum boleh membuat anda lebih bahagia.

Teknik ini mungkin kelihatan agak sukar ... tetapi ia benar-benar berkesan!

Bertindak seperti anda gembira ketika sedikit sedih sebenarnya dapat membuat anda merasa lebih baik.

Sebagai bukti, beberapa kajian menunjukkan bahawa tindakan tersenyum yang sederhana dapat membuat anda merasa lebih baik. Oleh itu, bilakah anda bermula?

Contoh: Saya berasa sedikit sedih malam ini. Daripada mula mengeluh, saya memaksa diri untuk tersenyum di depan cermin dan memanggil rakan untuk memberitahu mereka tentang perkara positif pada hari itu (lihat titik # 2).

12. Berusaha mencari cinta

Kualiti hubungan kita dengan pasangan romantis kita memberi kesan yang besar terhadap kebahagiaan kita.

Hubungan romantis adalah elemen penentu kebahagiaan kita.

Telah ditunjukkan bahawa orang dalam hubungan umumnya lebih bahagia daripada yang lain.

Berkahwin meningkatkan kesejahteraan kita, tanpa mengira kualiti perkahwinan, menurut kajian Cornell University.

Penyelidik juga mendapati bahawa orang yang paling bahagia adalah orang yang paling terikat dalam hubungan mereka.

Contoh: bukannya menghabiskan malam saya di depan TV, saya pergi minum di bar dan saya berani dengan kedua tangan saya untuk bercakap dengan orang dan dengan itu bertemu orang.

Adakah anda suka muslihat ini? Kongsi dengan rakan anda di Facebook.

Juga untuk mengetahui:

15 Perkara Yang Perlu Anda Hentikan Untuk Gembira.

8 Perkara Yang Dilakukan Orang Bahagia Berbeza.

Recent Posts