11 makanan yang menjadikan anda lebih lapar setelah memakannya!

Awak lapar ? Selamat makan!

Tetapi bagaimana jika makanan yang anda makan membuat anda merasa lebih lapar daripada sebelumnya?

Ini adalah soalan yang agak biasa.

"Lapar adalah hasil interaksi yang berbeza antara perut, usus, otak dan pankreas," kata Dr Decottiis, pakar penurunan berat badan.

Masalahnya, litar ini mudah tertipu.

Berikut adalah 11 makanan yang akan membuat anda merasa seperti "kehabisan" semasa perut anda kenyang:

1. Roti putih

makanan untuk mengelakkan roti putih

Tepung putih (digunakan untuk roti putih) telah dilucutkan sekamnya (dedak). Ini akan mengurangkan kandungan seratnya. Makan roti putih akan meningkatkan tahap insulin anda, jelas Dr Decotiis.

Dalam kajian Sepanyol baru-baru ini, para penyelidik mengesan kebiasaan makan dan berat badan lebih daripada 9,000 orang.

Mereka mendapati bahawa mereka yang makan 2 atau lebih porsi roti putih setiap hari lebih cenderung (40%) berlebihan berat badan atau gemuk dalam masa lima tahun berbanding mereka yang makan kurang.

2. Jus buah

makanan untuk mengelakkan buah jus untuk mengelakkan keinginan

Jus buah adalah minuman bergaya. Mereka sangat sihat, tetapi mengandungi semua gula dalam buah. Tidak terdapat cukup serat dan pulpa dalam jus anda.

Ini bermakna minum segelas jus buah dapat menyebabkan kadar gula darah anda meroket dan turun secepat mungkin, menyebabkan keinginan.

Penyelesaian terbaik adalah membuat smoothie dengan buah-buahan keseluruhan dan masukkan satu sudu mentega kacang. Ini akan membantu mengatur gula darah anda dan meningkatkan rasa kenyang.

3. Biskut masin (keropok)

biskut masin menjadikan anda sangat lapar dan gemuk

Tertanya-tanya mengapa anda mahu makan sesuatu yang manis setelah memakan sebungkus kerepek?

Sebabnya mudah.

Keropok, pretzel dan makanan ringan masin lain adalah karbohidrat sederhana yang dicerna dengan cepat dan kemudian menyebabkan lonjakan insulin dan kemudian penurunan yang cepat.

Dan kerana selera anda berkaitan dengan otak anda, dan keinginan untuk tenaga yang cepat dikaitkan dengan gula, anda akan menginginkan sesuatu yang manis. Dan dengan cepat setelah memakan terlalu banyak perkara masin ini.

Lebih-lebih lagi, berkat fenomena yang disebut "rasa sensori tertentu", anda boleh makan banyak makanan ringan masin dan masih merasa lapar, kerana hanya perut "masin" anda yang kenyang. Perut "manis" anda sentiasa kosong.

Oleh sebab itulah, dengan memakan biskut masin, anda pasti ingin makan 2 kali untuk mengisi 2 perut: masin dan manis.

4. Makanan segera

makanan untuk mengelakkan makanan segera mengapa hamburger membuat anda lapar

Hampir setiap ramuan dalam makanan segera direka untuk membuat anda makan lebih banyak.

Sebagai contoh, asid lemak trans membakar usus, yang mengganggu kemampuan tubuh untuk menghasilkan neurotransmitter kawalan selera makan seperti serotonin dan dopamin, kata Dr Decotiis.

Selama ini, saluran pencernaan menyerap unsur jagung yang kaya dengan fruktosa (biasanya terdapat dalam roti sandwic, bumbu dan pencuci mulut) terlalu cepat, menyebabkan lonjakan insulin dan lebih banyak rasa lapar.

Akhirnya, sebilangan besar garam dapat merangsang dehidrasi. Walau bagaimanapun, gejala dahaga menyerupai kelaparan. Hasilnya, anda akan tergoda untuk mengisi semula diri anda untuk memuaskan rasa lapar anda.

5. Alkohol

alkohol menjadikan anda gemuk dan membuat anda lapar

Alkohol bukan sahaja mengurangkan keinginan anda untuk makan secara sihat, tetapi juga mengatasi rasa lapar anda.

Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam "Alkohol dan Alkoholisme", hanya 3 minuman dapat mengurangkan kadar leptin badan anda sebanyak 30%.

Leptin adalah hormon yang direka oleh badan anda untuk menahan rasa lapar dan membuat anda berasa kenyang.

Alkohol juga boleh mengurangkan karbohidrat badan anda (dipanggil glikogen). "Ini membuat anda menginginkan karbohidrat untuk menggantikan apa yang nampaknya hilang," kata Dr Decotiis. Sekiranya anda ingin makan keropok, dehidrasi dan kehilangan elektrolit akan berlaku.

6. Pasta putih

pes meningkatkan tahap gula dan tidak kenyang

Pasta putih seperti roti putih, tetapi ia layak mendapat perenggannya sendiri. Sangat mudah untuk makan terlalu banyak!

Hidangan standard pasta yang dimasak biasanya tidak melebihi 120g, atau hanya setengah cawan. Tetapi restoran sering menyajikan 300g pasta di sebelah.

Apabila badan anda berlebihan dengan karbohidrat sederhana, pankreas anda akan menghasilkan insulin secara besar-besaran. Anda akan menghasilkan begitu banyak gula sehingga tahap gula dalam darah anda akan turun dan anda akan kelaparan.

Paling teruk! Apa yang akan anda tuangkan di atas pasta anda? Sos yang dibeli di kedai? Ia mungkin mengandungi lebih banyak gula ...

7. Monosodium glutamat

Glutamat untuk mengelakkan membuat anda gemuk dan membuat anda lapar

Monosodium glutamat adalah penambah rasa yang sering ditambahkan pada makanan Cina dan Jepun.

Ia juga terdapat dalam makanan lain, termasuk sayur-sayuran dalam tin, sup, daging olahan, dan juga dalam bir dan ais krim.

Kajian Sepanyol menunjukkan bahawa bahan kimia ini mencetuskan peningkatan selera makan sebanyak 40%.

Dan menurut kajian yang diterbitkan dalam jurnal Amerika "Obesity", orang yang mengonsumsi glutamat paling banyak adalah 3 kali lebih mungkin mengalami obesiti daripada mereka yang tidak.

Kesan leptin ("hormon kenyang") boleh dirosakkan oleh kesan merosakkan glutamat pada hipotalamus, "jelas Dr Decotiis.

Lebih-lebih lagi, kesannya boleh bertambah buruk dari masa ke masa, jadi semakin banyak glutamat yang anda makan, semakin banyak yang anda mahu makan.

8. Sushi

sushi membuat anda lapar

Anda mungkin fikir anda hanya memilih ikan yang baik, segar dan berdosa, tetapi sebenarnya anda makan lebih banyak nasi daripada yang lain, kata pakar diet Susan M. Kleiner, penasihat sains untuk Sains Kesihatan USANA di Amerika Syarikat.

Contohnya: gulungan California. Ia mempunyai lebih daripada 30 gram karbohidrat, seperti memakan 3 keping roti putih.

"Sekiranya anda tidak makan sesuatu yang lain, roti sushi dicerna dengan cepat dan hilang dari perut. Mereka tidak mengisi seperti serat atau protein," kata Susan M. Kleiner.

9. Gula tiruan (pemanis)

pemanis tidak sihat diet terlalu manis

Sama ada mereka berada di Diet Coke (atau Nol) atau ditaburkan di dalam kopi anda, pemanis buatan (aspartam, sukralosa, sakarin, dan banyak lagi) akan menggairahkan sel otak anda untuk berfikir bahawa mereka akan mendapatkan tenaga melalui kalori. Walau bagaimanapun, ini sama sekali tidak berlaku ...

Hasilnya: Anda pasti ingin makan lebih banyak gula-gula sepanjang hari, untuk mencuba kekecewaan ini.

Lama kelamaan, proses ini bahkan boleh mempengaruhi pusat kawalan rasa lapar di otak.

Akhir sekali, ketahuilah bahawa pemanis buatan juga terbukti menyebabkan lonjakan insulin, sama seperti gula penuh sebenar yang penuh dengan kalori.

10. Bijirin kanak-kanak

bijirin terlalu manis untuk dielakkan di pam pagi

Tepung putih dengan banyak gula adalah semua kandungan bijirin industri. Gula dalam bijirin (seperti Kellogg's dan Nestlé) menyebabkan lonjakan insulin dan meningkatkan kadar gula darah anda.

"Makan karbohidrat seperti itu pada waktu pagi ketika tahap kortisol anda berada pada tahap tertinggi adalah whammy ganda untuk metabolisme anda," kata Dr Decotiis.

Kenapa? Kerana pada waktu malam dan pagi, tubuh anda mengeluarkan banyak kortisol. Tubuh anda secara semula jadi bersedia untuk menghadapi tekanan pada hari yang akan datang.

Walau bagaimanapun, tahap kortisol yang tinggi bermaksud bahawa badan anda mempunyai masa yang lebih sukar untuk mencerna gula yang anda makan. Oleh itu, walaupun tahap gula dalam darah anda tinggi, ia tidak akan sampai ke tisu di badan anda yang memerlukannya.

Oleh itu, anda akan merasa letih dan anda akan terus lapar tanpa sebab yang jelas.

Makan bijirin pada waktu pagi boleh menjadi cara yang baik untuk memulakan hari anda, tetapi untuk melakukannya, pilih bijirin atau dedak bijirin penuh yang mengandungi tolak 5 gram serat dan kurang daripada 5 gram gula setiap hidangan.

11. Piza

pizza untuk mengelakkan agar tidak lapar

Anda tahu anda tidak boleh makan sepotong sahaja, tidak kira saiz pizza.

Kenapa? Kerana gabungan tepung putih, minyak terhidrogenasi, keju yang diproses, dan bahan pengawet yang akan mengganggu tahap gula darah anda dan juga pengeluaran hormon kenyang, menurut Dr Decotiis.

Akibatnya, anda akan tetap lapar walaupun anda makan beberapa keping pizza yang sangat berlemak!

Walaupun begitu, jika anda membuat pizza di rumah dengan adunan gandum, daging tanpa lemak, banyak sayuran, dan hanya secubit keju, anda akan mendapat makanan serat dan protein yang sempurna.

Piza buatan sendiri ini akan menghindarkan anda dari keinginan dalam 1 jam!

Dan di sana anda pergi! Dengan mengelakkan 11 makanan ini, anda tidak akan mempunyai keinginan yang luar biasa pada waktu tengah hari, dan anda akan melakukan perkara yang baik untuk kesihatan anda :-)

Adakah anda suka muslihat ini? Kongsi dengan rakan anda di Facebook.

Juga untuk mengetahui:

14 Tabiat Yang Membuat Anda Kegemukan.

15 Makanan Terbaik Yang Dimakan Untuk Menurunkan Berat Badan.

Recent Posts