Adakah anda menghadapi masalah untuk tidur pada waktu malam?
Tidak ada yang lebih buruk daripada berguling-guling 15 kali di atas katil ...
Kami ingin menjadikan otak kita dalam mod siap sedia!
Sudahkah anda mencuba semua ubat nenek tetapi tidak ada yang membantu?
Termasuk susu panas yang bagus, minyak pati lavender dan juga kambing biri-biri?
Nasib baik, ada muslihat ajaib untuk membuat anda tertidur dalam masa kurang dari 60 saat.
Caranya adalah dengan lakukan senaman pernafasan yang disebut "4-7-8". Lihat:
Kaedah "4-7-8" adalah teknik pernafasan yang diciptakan oleh Dr. Andrew Weill, lulusan Universiti Harvard yang berprestij.
Diilhamkan oleh teknik yoga, kaedah ajaib ini sangat cepat dan mudah.
Ia tidak memerlukan tiada peralatan dan boleh diamalkan di mana sahaja.
Menurut Dr. Weil, kaedah "4-7-8" dapat membantu anda tidur dalam masa kurang dari 60 saat.
Ia bertindak sebagai agen penenang semula jadi yang menenangkan badan, mengurangkan tahap tekanan dan ketegangan saraf.
Bagaimana caranya
1. Pertama sekali, sentuh lelangit anda dengan hujung lidah, tepat di belakang gigi seri atas. Kekalkan kedudukan ini sepanjang latihan.
2. Hirup udara di paru-paru melalui mulut anda, mengeluarkan suara.
3. Tutup mulut anda dan tarik nafas secara perlahan melalui hidung sambil mengira hingga empat di kepala anda.
4. Tahan nafas sambil mengira hingga 7.
5. Kosongkan semua udara dari paru-paru anda melalui mulut anda, dengan mengira hingga 8, dalam satu nafas panjang.
6. Ulangi kitaran pernafasan "4-7-8" ini tiga kali, untuk total empat nafas masuk / keluar.
Penting: setiap penyedutan mesti dilakukan secara senyap melalui hidung. Sebaliknya, setiap pernafasan mesti kuat dan melalui mulut.
Keputusan
Dan sekarang, dengan teknik pernafasan yang mudah ini, anda akan dapat tidur lebih cepat :-)
Tidak perlu lagi bangun letih pada waktu pagi! Anda sekarang akan dapat berehat dengan baik dan dalam keadaan sihat pada waktu pagi.
Mengapa ia berfungsi?
• Ia membawa lebih banyak oksigen ke sistem saraf parasimpatik anda, yang membolehkan anda mencapai keadaan santai dalam masa yang singkat.
• Ini membantu anda mengimbangi sistem saraf anda, yang mengalami ketegangan yang berlebihan semasa tekanan.
• Yang paling penting, ia mendorong anda untuk fokus pada pernafasan dan badan anda, yang tidak perlu memikirkan dan memikirkan kerumitan hari yang membuat anda terjaga.
Giliran awak...
Adakah anda pernah mencuba kaedah keajaiban ini untuk tidur dalam masa kurang dari 60 saat? Beritahu kami dalam komen jika ia sesuai untuk anda. Kami tidak sabar untuk mendengar daripada anda!
Adakah anda suka muslihat ini? Kongsi dengan rakan anda di Facebook.
Juga untuk mengetahui:
4 Petua Nenek yang Penting untuk Tidur Seperti Bayi.
11 Manfaat Tidur Semua Orang Perlu Tahu.
