Saya masih ingat melihat diri saya di cermin tahun lalu.
Sejujurnya, saya merasa sedikit jijik dengan apa yang saya lihat dan kulit saya tidak begitu baik ...
Ya, saya telah menambah berat badan selama 2 tahun yang lalu setelah memulakan pekerjaan pertama.
Saya memerlukan beberapa usaha untuk mencari cara berkesan untuk menurunkan berat badan tambahan dan mengekalkan penurunan berat badan.
Bagaimanapun, tujuannya bukan hanya untuk kehilangan beberapa kilogram. Ini juga mengenai tidak menambah berat badan yang anda hilang, dalam jangka masa panjang!
Hari ini saya mendedahkan kepada anda program pelangsingan dan kecergasan ini yang boleh diikuti oleh mana-mana lelaki untuk menurunkan berat badan dan terutama sekali untuk tidak mengembalikannya selepas itu. Lihat:
Sistem pemerintahan
Pertama sekali, saya sebenarnya bukan peminat perkataan "diet".
Ini kerana kita lelaki cenderung mengaitkan diet dengan makanan arnab. Maksudnya, makan sedikit atau makan makanan yang tidak sedap. Tetapi persepsi ini sangat jauh dari kenyataan!
Ini kerana anda dapat menurunkan berat badan dengan mudah sambil terus makan makanan yang sihat. makanan sedap.
Rahsia ? Cukup ubah tabiat makan anda.
Untuk menurunkan berat badan, saya mengubah tabiat makan saya dengan program 2 langkah ini:
Langkah pertama
Langkah pertama terdiri daripada menghilangkan gula dan karbohidrat halus (roti, pasta, tepung, beras, gula-gula, coklat, gula-gula, dan lain-lain) dari makanan anda.
Sekiranya anda tidak dapat menghilangkannya sepenuhnya, cubalah makan sesedikit mungkin.
Gantikan makanan ini dengan daging tanpa lemak, sayur-sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan (kacang-kacangan, badam, dll.) Dan biji-bijian.
Begitu banyak untuk bahagian teori. Sekarang, mari kita bincangkan bahagian praktikal: apa yang kita makan ?!
Inilah rupa makanan anda pada hari biasa:
Sarapan pagi
• 3 biji telur hancur, masin ringan dan lada sulah
• 350 g bayam masak, masin ringan dan lada sulah
• 1 cawan kopi, bebas gula
Makanan ringan pertengahan pagi
• 1 gelas badam
• 1 biji epal
Makan tengah hari
• 1 potongan daging ayam yang cantik
• 350 g sayur campur / sayur campur (bawang, lada, tomato, dll.)
• 1 bahagian vinaigrette
Untuk rasa
• 1 keping kecil keju
Sedang makan malam
• 2 bahagian kacang
• 1 stik 225 g berpengalaman
• 1 salad kecil atau brokoli dengan 1 ketul mentega
Pencuci mulut
• 1 salad buah atau 1 smoothie buatan sendiri
Jadi apa yang anda katakan mengenainya? Cukup bagus untuk makanan diet! :-)
Objektif langkah pertama adalah untuksingkirkan sebanyak mungkin karbohidrat dan gula halus.
Keputusan ? Anda menurunkan berat badan dengan pantas, dari awal diet.
Ini sangat penting bagi lelaki. Kerana apabila kita tidak mempunyai hasil segera, kita cenderung menyerah.
Langkah ke-2
Langkah ke-2 adalah memperkenalkan semula produk berasaskan bijirin dalam makanan anda, tetapi sedikit demi sedikit.
Dan berhati-hati, Ia sangat penting : makan hanya produk yang mengandungi Bijirin penuh dan paling sedikit diproses.
Dalam percubaan sebelumnya, saya cenderung mendekati diet Paleolitik, dan bukannya memasukkan kembali biji-bijian ke dalam diet saya.
Sudah tentu, itu bukan satu-satunya cara untuk makan dengan baik dan menjaga badan anda. Saya telah bertemu dengan beberapa lelaki yang telah menurunkan berat badan dengan strategi sama ada.
Semasa peringkat ke-2 diet, terdapat a perangkap untuk dielakkan. Perangkapnya adalah untuk meneruskan tabiat buruk daripada memakan gula halus dan biji-bijian yang diproses.
Sesungguhnya, godaan itu mudah. Contohnya, anda boleh mula berfikir, "Ayo, ini bukan kuki yang akan menyakitkan saya, bukan? "
Tepat, jika! Jangan terjebak dalam perangkap ini: ia adalah kawasan berbahaya bagi lelaki yang mempunyai berat badan berlebihan.
Oleh itu, jika anda ketagih dengan gula-gula, gula-gula dan semua "sampah" yang lain, cuba beri diri anda hari "menipu" sebagai gantinya.
Pada hari ini anda boleh menipu dan makan apa sahaja yang anda mahukan (tetapi hanya 1 kali sebulan atau, paling banyak, 1 kali seminggu).
Hari-hari menipu kecil itu boleh berkesan - tetapi HANYA jika mereka menolong anda mengikuti diet sepanjang bulan ini.
Kecergasan fizikal
Sekiranya anda melakukan sukan kecil (jika sama sekali), lebih baik anda memulakan dengan latihan sederhana yang tidak akan menyelesaikan anda sepenuhnya :-)
Berikut adalah program kecergasan untuk lelaki yang mudah dilaksanakan:
Latihan bina badan
Lakukan latihan berikut 3 kali seminggu, dengan rehat sekurang-kurangnya 1 hari antara sesi latihan kekuatan anda:
• Latihan berat badan - bergantian antara push-up, squats, lunges, leg lift and pull-up.
• Pada awalnya, lakukan 5 pengulangan setiap latihan. Tunggu 15 saat antara setiap latihan.
• Terus bergantian di antara setiap latihan, selama 20 minit.
• Tidak boleh melakukan push-up? Tidak mengapa, ada 2 teknik membuat pam yang diubah suai. Anda boleh menopang lutut dan bukannya kaki anda. Sebagai alternatif, anda boleh melakukan push-up sambil berdiri, menyokong diri anda dengan tangan di dinding dan meletakkan badan anda pada sudut.
• Tidak boleh melakukan push-up? Tiada masalah. Pada mulanya, kebanyakan lelaki tidak dapat melakukannya. Bantu diri anda dengan meletakkan a kerusi di bawah kaki anda.
• Dan jika anda tidak dapat bertahan selama 20 minit, berehatlah sendiri. Yang penting adalahtingkatkan prestasi anda semasa anda bersenam.
Latihan kardiovaskular
Lakukan senaman berikut 5 kali seminggu:
• Buat 30 minit berjalan kaki, pada kadar sederhana atau intensif. Anda tidak diminta untuk berjalan-jalan di Olimpik, hanya berusaha untuk menjaga kecepatan.
• Sebagai tambahan, anda boleh melakukan 30 minit berjalan kaki dalam dua tahap: 15 minit berjalan kaki pada waktu pagi dan yang lain pada waktu petang, misalnya. Saya sendiri, saya melakukan satu pada waktu pagi dan yang lain pada waktu petang.
Pada hari-hari antara sesi latihan kekuatan yang anda lakukan 3 kali seminggu, lakukan latihan berikut:
• Latihan intensif selama 12 hingga 15 min. Semasa latihan ini, anda bergantian antara 1/2 minit berjalan perlahan / berlari dan 30/45 saat pecut.
Untuk latihan intensiti tinggi selama 15 minit, ikuti program ini:
Untuk program kecergasan ini, sangat sesuai jika anda melakukan latihan ini selama ini Tiga minggu, diikuti dengan minggu "ringan" di mana anda hanya melakukan kardio.
Mengapa minggu yang ringan? Kerana selepas sebulan, ia akan membantu anda mengatasi kemungkinan "dataran tinggi", fenomena yang ditakuti oleh semua lelaki. Di samping itu, seminggu rehat adalah bermanfaat untuk badan anda selepas usaha berotot.
Semakin anda maju dalam program kecergasan, latihan akan menjadi lebih mudah. Sekarang adalah masa untuk menambahkan lebih banyak wakil, atau bahkan dumbbell, untuk sesi latihan berat badan anda.
Dan yang terpenting, latihan anda akan menjadi lebih menarik dan hasil usaha anda semakin kelihatan. Tujuannya adalah untuk maju ketika anda maju melalui program kecergasan anda.
Petua akhir
Bagi lelaki yang ingin menurunkan berat badan, kunci kejayaan terletak pada 2 faktor penting:
1. Makanan anda mesti ditanggung dari masa ke masa DAN sedap.
2. Sesi latihan anda semestinya menghiburkan, sambil mewakili yang nyata cabaran.
Sudah tentu, anda mungkin dapat menurunkan berat badan hanya dengan mengubah tabiat makan anda dan bermain sukan sedikit.
Tetapi untuk mendapatkan dari hasil sebenar, dari awal program pelangsingan dan kecergasan anda, anda harus mengikuti nasihatnya kepada surat tersebut.
Dengan program diet dan kecergasan ini, anda boleh dengan mudah kehilangan 5 hingga 10 kg sebulan. Saya sendiri kehilangan sejumlah 14 kg hanya dalam 3 bulan!
Cabaran sebenarnya adalah menjaga penurunan berat badan setelah fasa awal program.
Tetapi berhati-hatilah: semakin anda maju dalam program ini, semakin banyak anda menjauhkan diri dari tabiat makan yang buruk dan kurang bersenam pada masa lalu, semakin besar kemungkinan anda menyimpang !
Itulah sebabnya penting untuk mempunyai seseorang yang boleh anda harapkan, seseorang yang dapat membuat anda kembali ke landasan yang betul.
Orang ini boleh menjadi rakan yang anda bersenam. Atau, mungkin juga orang yang disayangi yang tahu anda berusaha menurunkan berat badan dan kembali sihat.
Satu petua kecil terakhir yang dapat membantu anda: simpan log untuk mengesan kemajuan diet dan senaman anda.
Jurnal ini sangat berguna untuk mengenal pasti masa ketika anda mundur dari cara hidup baru anda.
Ini dia, anda sekarang tahu program saya untuk menurunkan berat badan dan kembali sihat :-)
Ini telah berjaya untuk saya dan saya sangat berharap ia dapat membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda!
Amaran: Saya bukan doktor atau pakar pemakanan! Maklumat ini berasal dari pengalaman saya sendiri mengenai penurunan berat badan dan dari penyelidikan yang telah saya lakukan. Mereka bekerja dengan baik untuk saya, tetapi saya mengesyorkan agar anda berjumpa dengan doktor anda sebelum menggunakan program diet atau latihan baru! Juga, jangan lupa minum banyak air semasa bersenam! :-)
Giliran awak...
Dan kamu ? Adakah anda mengetahui diet atau senaman lain yang berkesan untuk menurunkan berat badan? Kongsi mereka dengan kami dalam komen. Kami tidak sabar untuk mendengar daripada anda!
Adakah anda suka muslihat ini? Kongsi dengan rakan anda di Facebook.
Juga untuk mengetahui:
Latihan Papan: 7 Manfaat Luar Biasa Untuk Tubuh Anda.
10 Petua Menurunkan Berat Dengan Berkesan Sebelum Musim Panas.
