Adakah anda mengalami sakit belakang?
Berikut adalah senaman yang sangat mudah dan berkesan yang boleh dilakukan di mana sahaja yang dapat melegakan sakit belakang anda.
Ini akan menjadikan anda punggung berotot dan memperbaiki postur badan anda.
Tetapi yang paling penting, ini akan membuatkan sakit belakang anda dan sakit belakang yang lain hilang. Anda sudah bersedia? Mari pergi !
Kedudukan permulaan
Berdiri, lutut sedikit bengkok.
Payudara adalahundang-undang, pandangan mendatar.
Letakkan jari anda di pelipis. Siku semestinya ditarik balik supaya lengan berada di satah frontal (jika anda melabuhkan punggung ke dinding, okiput, bahu dan siku anda harus menyentuhnya)
Melakukan senaman
1. Semasa menggerakkan punggung ke belakang, condongkan dada ke hadapan. Pergerakan dengan pinggul. Bahagian belakang tetap lurus.
2. Keluarkannya sehingga mendatar. Sekiranya kedudukan ini tidak mungkin untuk anda, hentikan keturunan depan (pada 45 darjah atau lebih rendah).
3. Dengan mengikat abs, kembali ke posisi awal.
Cadangan
Adalah asas untuk menjaga a penjajaran kepala-batang-pelvis pepejal.
Bahagian belakang tidak boleh melengkung atau melengkung. Oleh itu, penting untuk mengikat otot lumbar dengan betul pada kedudukan rendah, kerana di sinilah bahagian belakang cenderung melengkung.
Semasa berdiri, masalah sebaliknya berlaku: anda harus mengencangkan perut agar tidak melengkung.
Dengan keletihan, siku cenderung bergerak ke depan: jadi ingatlah untuk mempertahankan kedudukannya sepanjang pelaksanaan pergerakan dengan meminta punggung atas. Ini akan mengelakkan anda membulatkan punggung atas.
Sudut yang dibentuk oleh lutut tetap sekali dan untuk semua pada kedudukan permulaan. Ia mesti tetap berterusan. Kaki tidak boleh bergerak sepanjang pergerakan.
Irama dan pengulangan
Lakukan senaman perlahan sekali untuk memeriksa bahawa semua cadangan diambil kira.
Bergantung pada borang anda, lakukan antara 3 dan 20 pengulangan, lebih dari 2 hingga 5 set. Pulihkan tiga puluh saat antara set.
Varian
Adalah mungkin untuk meningkatkan latihan dengan menghulurkan lengan di atas kepala saya. Mengekalkan penjajaran lengan dengan batang badan memerlukan lebih banyak kerja di bahagian atas punggung. Kerana tuasnya lebih besar, otot lumbar juga memberikan usaha yang lebih besar.
Kebaikan
The selamat Pagi adalah latihan yang bagus untuk membina punggung anda. Oleh itu, ia meningkatkan postur badan.
Ini adalah latihan yang saya sarankan terutama kepada orang yang menderita sakit belakang dan ingin menenangkan kesakitan dengan cara yang sihat dan tahan lama.
Giliran awak...
Adakah anda pernah mencuba senaman ini untuk melegakan sakit belakang anda? Beri tahu kami perasaan anda, baik atau buruk, dalam komen. Kami tidak sabar untuk mendengar daripada anda!
Adakah anda suka muslihat ini? Kongsi dengan rakan anda di Facebook.
Juga untuk mengetahui:
Sakit Punggung Bawah? Inilah Cara Menghentikan Sakit Semasa Anda Duduk Sepanjang Hari.
6 Petua Penting Untuk Berhenti Mengalami Sakit Punggung Di Pejabat.
