Burpees: Latihan Terbaik untuk Makan Kalori.

Bagaimana untuk kembali bersukan?

Ingin membakar kalori sambil menguatkan otot kaki dan punggung?

Adakah anda tahu burpees?

Ini adalah latihan yang lengkap dari semua sudut pandangan. Kenapa?

Kerana ia berfungsi baik daya tahan dan bina badan.

Burpees adalah latihan pembakaran kalori yang berkesan

Ia menguatkan seluruh tubuh sambil membina daya tahan kardiovaskular, bernafas dan, sebagai akibatnya, membakar banyak kalori.

Mari bandingkan

• 1 jam berjalan kaki: 300 kcal (kilokalori).

• 1 jam berjoging: 800 kcal.

Dengan burpees: 1000 kcal / j.

Cukuplah untuk mengatakan bahawa faedah dari segi tenaga yang dibelanjakan jauh lebih besar dengan mempraktikkan aktiviti ini daripada yang lain.

Bergantung pada bentuk fizikal anda (kekuatan dan daya tahan), anda boleh melakukan pelbagai bentuk burpees. Saya akan menolaknya mengikut tiga tahap kesukaran.

Tahap 1: burpees tanpa pam

1. Untuk memulakan dengan lembut, mari kita berdiri tegak. Flexkaki memastikan punggung lurus.

2. Setelah berjongkok, mari letakkan tangan di tanah.. Oleh itu, kami berada di tahap empat; lutut tidak menyentuh tanah.

3. Tekan kaki ke atas untuk membuang kaki ke belakang dan mendapati diri anda berada dalam kedudukan papan..

Tangan tidak bergerak sejak kami meletakkannya di tanah. Hati-hati jangan sampai melengkung: punggung mesti sedikit dinaikkan untuk mengelakkan timbulnya rasa sakit (minta rakan membetulkan kita jika perlu).

4. Tolak pada kaki untuk mendekatkan kaki ke tangan dan mendapatkan semula kedudukan keempat-empat, tanpa meletakkan lutut di tanah.

Tangan masih belum bergerak. Mari angkat tangan kita dari tanah dan luruskan, meluruskan kaki kita (kembali berdiri). Anda melakukan burpee pertama anda!

Semasa anda berlatih dan meningkatkan koordinasi anda, mari cuba menaikkan kadarnya. Kelajuan optimum adalah kelajuan maksimum di mana pergerakan dikawal dengan sempurna.

Walaupun pergerakan ini dilakukan tanpa kesukaran, fakta sederhana mengulangi lorong dari kedudukan tinggi ke kedudukan rendah kemudian dari kedudukan rendah ke posisi tinggi menghabiskan banyak tenaga.

Walaupun pada tahap 1, burpees sangat berkesan.

Tahap 2: burpees dengan push-up

1. Untuk tahap 1, berjongkok ke bawah dan letakkan tangan anda di tanah. Mari kita kembali ke belakang.

2. Setelah badan tegang, lenturkan tangan kita untuk menyentuh dada ke lantai, kemudian meregangkannya (merealisasikan pam).

3. Mari bawa kaki kita dekat dengan tangan kita, berjongkok ke bawah dan kemudian kembali ke posisi berdiri.

Latihan ini mengandaikan bahawa anda tahu bagaimana melakukan push-up sepenuhnya. Sekiranya ini tidak berlaku, jangan berasa tidak sihat: bengkokkan tangan anda sedikit. Semasa sesi berjalan, kekuatan akan datang dan anda akan dapat turun lebih rendah.

Bersabar dan setuju untuk maju perlahan-lahan, tetapi pasti.

Tahap 3: burpees dengan push-up dan melompat

1. Mari kembali ke burpee seperti yang dilakukan di tahap 2.

2. Apabila kita betul-betul tegak, tekan pada kaki sehingga terangkat dari tanah (lompat).

Hati-hati untuk meredam pendaratan lompatan, cuba meredam kebisingan sepenuhnya. Jiran anda akan berterima kasih, dan lutut anda juga.

Menambah lonjakan secara mendadak meningkatkan perbelanjaan kalori. Setelah beberapa pengulangan, rata-rata orang akan menemuinya ... mematikan.

Selamat mencuba!

Berapa banyak pengulangan?

Anda harus menyesuaikan jumlah set dan pengulangan mengikut keadaan fizikal dan matlamat anda.

• Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dan dengan itu mengambil banyak kalori: lebih suka siri 10 pengulangan panjang dengan pemulihan 30 s hingga 1 minit. Ulangi 5 kali.

• Sekiranya anda lebih suka mengembangkan kekuatan, lebih baik memilih format yang lebih kecil dan usaha yang lebih kuat: 5 pengulangan dengan pemulihan 2 min. Ulangi 5masa.

Pilih tahap di mana anda akan dapat menahan sebilangan pengulangan ini dan yang anda rasa mampu dicapai.

Agar burpees benar-benar berkesan dan anda cepat merasakan kesannya pada badan anda, saya menasihati anda untuk menghentikan sekurang-kurangnya 2 sesi seminggu,tetapi 3 sangat sesuai!

Sekarang giliran anda ...

Jadi? Mahu bermula? Jangan ragu untuk bertanya kepada saya soalan dalam komen. Kami tidak sabar untuk mendengar daripada anda!

Adakah anda suka muslihat ini? Kongsi dengan rakan anda di Facebook.

Juga untuk mengetahui:

Memusingkan Belakang, Bahu Bongkok: Penyelesaian Saya untuk Meluruskan.

Latihan Papan: 7 Manfaat Luar Biasa Untuk Tubuh Anda.

Recent Posts