Menurut tinjauan terbaru, orang Perancis mungkin menganggap diri mereka berada dalam keadaan sihat, hakikatnya 46% daripadanya berlebihan berat badan atau gemuk.
Angka itu membimbangkan: peratusan orang gemuk di Perancis melonjak dari 8.5% kepada 14.5% antara tahun 1997 dan 2009.
Tapi kenapa ? Apa yang dilakukan oleh orang yang berlebihan berat badan?
Beberapa kajian telah menemukan hubungan antara tingkah laku tertentu dan berat badan berlebihan (atau bahkan kegemukan).
Berikut adalah senarai 14 tabiat yang boleh membuat anda gemuk atau berlebihan berat badan:
1. Tonton TV
Orang yang menonton TV untuk jangka masa yang panjang cenderung menjadi gemuk. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa seseorang lebih cenderung berlebihan berat badan jika mereka menonton TV selama 2 jam sehari daripada jika mereka menonton hanya 30 minit.
Apabila seseorang menonton TV, badan mereka hampir tidak bernyawa. Denyut jantungnya, tekanan darah, dan metabolisme basalnya berkurang. Akibatnya, seseorang yang duduk di depan TV membakar 20 hingga 30 kalori kurang seminit.
Penyelidik di Universiti Harvard telah mengkaji berapa jam kanak-kanak menonton televisyen untuk mencari kaitan dengan jumlah makanan yang mereka makan. Keputusan ? Semakin banyak kanak-kanak menonton TV, semakin banyak mereka makan.
2. Makan terlalu cepat
Sayangnya makan terlalu cepat menjadi kebiasaan dalam masyarakat kita sekarang: kebanyakan orang mempunyai gaya hidup yang sibuk.
Yang tidak kita sedari ialah makan terlalu cepat boleh menyebabkan makan berlebihan. Memang, otak memerlukan 15 hingga 20 minit sebelum anda merasa kenyang.
Para penyelidik mencadangkan bahawa makan terlalu cepat adalah faktor risiko sindrom metabolik (serangkaian masalah kesihatan yang berkongsi metabolisme badan yang buruk). Gejala boleh merangkumi tekanan darah tinggi, risiko kelebihan berat badan, dan ketahanan insulin.
3. Makanan ringan semasa melakukan perkara lain
Siapa yang belum? Ini mengenai snek sambil melakukan perkara lain secara serentak. Sekiranya anda sering menggigil di depan komputer di tempat kerja, di depan TV, di dalam kereta atau berdiri di hadapan kaunter dapur anda, kemungkinan snek gaya ini meningkatkan peluang anda untuk gemuk atau gemuk.
4. Makan di makanan segera dengan kerap
Pada masa kini, banyak orang memilih makanan segera, seperti McDonalds, untuk makanan mereka. Ramai orang terlalu tertekan dan tidak mempunyai masa untuk menyiapkan makanan yang sihat dan seimbang di rumah.
Semua orang tahu bahawa memilih untuk makan di restoran makanan segera jauh lebih sihat daripada makan makanan biasa. Makanan segera adalah terlalu berlemak, rendah serat, dan terdapat dalam jumlah besar. Kesimpulannya, makan Mc Do sering kali meningkatkan kemungkinan menjadi gemuk.
5. Makan untuk menguruskan emosi anda
Makan untuk menguruskan emosi bermaksud memakan sejumlah besar makanan (biasanya makanan yang tidak mempunyai nilai pemakanan) untuk menyembuhkan kecederaan emosi (seperti kemurungan, kegelisahan, atau kesunyian.) Bukannya merasa lapar.
Pakar menganggarkan bahawa 75% kes makan berlebihan disebabkan oleh emosi. Dan anda, dalam tempoh yang tertekan, berapa kali anda mendapati diri anda di dapur mencari sesuatu untuk dijadikan makanan ringan, atau bahkan secara tidak sedar memakan cookies?
6. Terlalu sibuk bermain sukan
Dengan semua tuntutan jadual anda, latihan mungkin merupakan yang terakhir dalam senarai tugas anda. Sekiranya demikian, anda tidak keseorangan.
Orang Perancis menjalani gaya hidup yang lebih tenang daripada generasi sebelumnya. Dan, ini, walaupun fikiran kita tampaknya berjalan dengan pantas (normal, dengan semua tugas yang harus kita laksanakan setiap hari). Malangnya, menghabiskan sebahagian besar masa kita duduk (di dalam kereta, di depan komputer di tempat kerja, dan di depan TV di rumah) menjadikan sukan semakin jarang berlaku pada akhir hari.
7. Rakan anda boleh membuat anda gemuk
Sekiranya anda mempunyai berat badan, perhatikan siapa yang paling banyak anda gunakan untuk menghabiskan masa. Kajian menunjukkan bahawa kegemukan boleh "menular secara sosial." Para penyelidik mengkaji lebih daripada 12,000 peserta dalam tempoh 32 tahun. Kesimpulan mereka? Mempunyai orang yang gemar gemuk meningkatkan risiko kegemukan sebanyak 37 hingga 57%.
8. Kurang tidur
Kurang tidur juga merupakan faktor utama risiko kegemukan. Sesungguhnya, kurang tidur meningkatkan tahap ghrelin (hormon yang merangsang selera makan) dan mengurangkan kadar leptin (hormon yang mengatur perasaan kenyang).
Satu kajian yang dilakukan di University of Bristol menyimpulkan bahawa setiap jam tidur malam yang hilang (iaitu 8 jam) diterjemahkan menjadi peningkatan lemak badan sebanyak 3%.
Ketahui 5 petua untuk tidur nyenyak.
9. Abaikan jumlah kalori makanan
Ramai orang makan makanan tanpa melihat jumlah kalori atau lemak yang ada di dalamnya.
Kejahilan ini boleh menyebabkan berat badan berlebihan.
Sekiranya kita tidak tahu berapa banyak kalori yang kita makan, kita boleh makan kalori 2 kali lebih banyak daripada elaun harian yang disyorkan. Ini berlaku untuk orang yang ingin mengekalkan berat badan mereka dan juga bagi mereka yang berusaha menurunkannya.
10. Kad bank
Kad kredit anda mungkin menyebabkan dompet anda kehilangan beberapa gram, tetapi kad yang sama dapat membuat anda memakai beberapa kilogram.
Memang, VISA melakukan kajian mengenai 100,000 transaksi kedai makanan segera.
Syarikat kad pembayaran telah menunjukkan bahawa pelanggan yang membayar dengan kad kredit membelanjakan 30% lebih banyak daripada mereka yang membayar secara tunai.
Bagi wanita yang makan seminggu sekali di "restoran" jenis McDonalds, yang mewakili tidak kurang dari 2.25 kg lebih banyak per tahun.
11. Langkau makan
Beberapa kajian menunjukkan bahawa orang yang makan sarapan pagi cenderung kurang berat badan.
Oleh itu, makan pada waktu pagi nampaknya dapat membantu orang menjaga berat badan.
Menurut Dr Denise Bruner, pakar obesiti dan mantan presiden American Bariatric Society, melangkau makanan adalah sama dengan "episod kelaparan yang dijamin."
12. Pakai pakaian yang tidak selesa
Penyelidik di University of Wisconsin mendapati bahawa memakai pakaian santai dan selesa di tempat kerja mendorong aktiviti fizikal.
Lebih khusus lagi, peserta berjalan lebih banyak jika mereka berpakaian santai (8%).
Kajian ini menunjukkan bahawa para peserta membakar 25 kalori tambahan pada hari-hari “Jumaat biasa”. Oleh itu, memakai pakaian yang lebih selesa setiap hari selama 50 minggu bekerja bermaksud tambahan 6,250 kalori yang dibakar selama 1 tahun.
13. Lupakan skala
Kajian baru-baru ini dari University of Minnesota mendapati bahawa peserta yang menimbang berat badan mereka setiap hari kehilangan 5.5 kg dalam 2 tahun. Peserta kajian yang tidak menimbang diri sendiri hanya kehilangan 1.8 kg.
Kajian lain oleh Jurnal Perubatan New England membuat kesimpulan bahawa orang yang menimbang berat badan setiap hari dan mendapat sokongan satu lawan satu 82% lebih rendah untuk mendapatkan kembali kehilangan 2.5 kg daripada orang yang tidak menimbang sendiri dan yang tidak mendapat sokongan.
14. Kebosanan
Tinjauan Kumpulan Prioriti di UK mendapati bahawa orang makan lebih banyak ketika mereka bosan daripada ketika mereka mengalami tekanan.
Mungkin sekarang adalah masa yang tepat untuk bermain sukan atau membaca jika anda bosan bukan?
Adakah anda suka muslihat ini? Kongsi dengan rakan anda di Facebook.
Juga untuk mengetahui:
10 Petua Menurunkan Berat Dengan Berkesan Sebelum Musim Panas.
10 Sebab Tidak Makan Mi Segera.
