Semasa anda sakit, anda tidak selalu tahu apa yang harus dimakan dan apa yang tidak boleh dimakan.
Walau bagaimanapun, makanan memainkan peranan penting dalam penyembuhan.
Sebilangan makanan akan mempercepat pemulihan anda dan yang lain, sebaliknya, boleh menjadikan anda lebih sakit.
Semuanya bergantung pada simptom anda.
Berikut adalah makanan yang boleh dimakan dan dielakkan semasa anda sakit:
1. Apabila anda mengalami cirit-birit
Sekiranya anda mengalami cirit-birit dari gastroenteritis atau makanan yang pasti tidak membuat sistem pencernaan anda baik, cubalah B.R.C.P.
Diet ini dirancang oleh Dr. James Lee, ahli gastroenterologi di St Joseph's Hospital di Orange, California. Menurut pakar ini, "cirit-birit boleh disebabkan oleh beberapa penyakit, seperti penyakit Crohn atau Colitis".
Tetapi berhati-hatilah, jika gejala cirit-birit berterusan selama lebih dari 15 hari, berjumpa doktor. Perkara yang sama berlaku jika terdapat tanda-tanda dehidrasi atau jika cirit-birit disertai oleh demam, kehilangan darah, sakit teruk, atau mual dan muntah yang teruk.
Makanan yang disukai: Menurut Dr. Lee, makanan yang disyorkan adalah pisang, nasi, apel, dan roti bakar (itulah diet B.R.C.P.). Dia juga mengesyorkan oatmeal, kentang kukus, keropok, dan ayam bakar atau ayam belanda (tetapi tanpa kulit).
Makanan yang harus dielakkan: gula-gula dan permen karet tanpa gula yang mengandungi sorbitol atau pemanis sintetik, untuk dielakkan. Kenapa? Kerana komponen ini tidak dapat dicerna dan bahkan boleh menyebabkan cirit-birit.
Makanan yang menyebabkan kembung juga harus dielakkan: bawang, epal, brokoli dan jenis kubis dan kacang.
Produk tenusu juga boleh membuat cirit-birit menjadi lebih teruk, seperti alkohol dan kafein.
2. Semasa anda mengalami sembelit
Sembelit disebabkan oleh tidak memakan biji-bijian yang cukup (tinggi serat), buah-buahan, dan sayur-sayuran - makanan yang merangsang pencernaan. "Pengambilan serat harian untuk orang dewasa adalah antara 25 dan 30 gr," kata Dr Lee.
Makanan yang disukai: roti gandum, kacang (walnut, hazelnut, dll.), kacang, prun, oatmeal, biji rami, brokoli, pir, dan epal.
Minum 6 hingga 8 gelas air sehari juga membantu pencernaan, menurut Dr Lee.
Makanan yang harus dielakkan: coklat dan produk tenusu. Ubat-ubatan juga dapat memperburuk sembelit: suplemen zat besi, beberapa ubat penghilang rasa sakit, beberapa ubat tekanan darah, dan beberapa antidepresan.
3. Apabila anda mengalami loya
Apabila anda mengalami loya, makan apa sahaja kelihatan mustahil. Tetapi, tahukah anda bahawa jika kita memilih makanan yang kita makan dengan baik, kita dapat mengawal tahap asid perut dalam sistem pencernaan kita dan menenangkan rasa tidak selesa?
"Sebagai peraturan umum, makan porsi kecil dan pilih makanan yang rendah bau," nasihat Dr Lee.
Makanan yang disukai: Menurut Dr Lee, keropok dan pretzel dapat menghilangkan rasa mual, begitu juga roti bakar dan bijirin (dalam jumlah kecil). Teh halia atau lemon, kepingan lemon (segar atau beku), dan pudina juga mempunyai sifat menenangkan untuk mual.
Makanan yang harus dielakkan: makanan berlemak, pedas, atau berminyak boleh membuat mual menjadi lebih teruk. Perkara yang sama berlaku untuk kafein, alkohol, dan minuman berkarbonat.
4. Apabila anda menghadapi masalah menelan
Lauren Slayton, pakar pemakanan pemakanan, pengarang Buku Diet Kecil, memberitahu kami bahawa beberapa makanan dapat melapisi kerongkong dengan lapisan pelindung dan melegakan sakit tekak.
Makanan yang disukai: Campurkan madu Manuka (terkenal dengan sifat pemulihan) dengan teh pudina hangat (terkenal dengan sifat analgesik dan anestetik). Sekiranya anda tidak mempunyai madu Manuka, anda boleh mendapatkannya di sini atau di kedai organik.
Makanan lembut atau berkrim juga menenangkan: iaitu sup, puri, yogurt, telur orak, kastad dan kastard.
Makanan yang harus dielakkan: Elakkan cecair panas dan makanan bertekstur kasar, seperti kerepek, kacang, dan muesli.
Jus berasid yang dibuat dari buah-buahan dan sayur-sayuran mentah - seperti jus oren, jus anggur, dan limun - juga boleh merengsakan sakit tekak.
5. Apabila anda mengalami sakit otot
Pilihan diet untuk melegakan sakit otot berkait rapat dengan penyebab kesakitan, kata Dr Kristine Arthur, seorang pekerja magang di Orange Coast Medical Center di California.
"Secara amnya, makanan yang tinggi magnesium atau kalsium dapat meredakan sakit otot," katanya.
Makanan yang disukai: Makanan yang tinggi magnesium termasuk kacang, pisang, kacang, alpukat, dan sayur-sayuran berdaun (endives, kubis, dll.).
Makanan yang tinggi kalsium seperti salmon kalengan, yogurt, sayur-sayuran berdaun hijau gelap (seperti bayam, salad, dll.) Dan jus oren yang diperkaya kalsium juga dapat mengurangkan kekejangan dan sakit otot.
Makanan yang harus dielakkan: Menurut Dr Arthur, semua makanan yang dapat menghidrasi dapat memperburuk sakit otot - terutama alkohol dan kafein.
6. Apabila anda mengalami sakit kepala
Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama sakit kepala, menurut Dr Arthur.
Inilah sebabnya mengapa, apabila anda mengalami sakit kepala, adalah baik untuk memulakannya dengan merawat dehidrasi dan melihat apakah ia dapat menghilangkan rasa sakit.
Makanan yang disukai: Air dan cecair lain adalah pertaruhan yang selamat. "Minum 1 liter air dan tunggu 20 minit untuk melihat apakah ia menjadi lebih baik," kata Dr Arthur.
Kafein terkenal dengan kesan penyahhidratannya. Tetapi, secara paradoks, ia juga dapat menghidrat jika anda meminumnya dalam dos yang kecil. "Pastikan anda minum 1 gelas air untuk setiap cawan kopi atau teh yang anda minum, untuk mengelakkan dehidrasi," nasihat Dr Arthur.
Makanan yang harus dielakkan: Pemanis sintetik, monosodium glutamat (penambah rasa yang terdapat dalam banyak makanan, seperti kicap, dan makanan Cina dan Jepun, misalnya), kebanyakan keju (kerana mengandungi tiramina), coklat, anggur merah, potongan sejuk, dan buah-buahan kering.
Monosodium glutamat ditukar menjadi glutamat oleh badan kita. Ini adalah neurotransmitter otak yang mempunyai kesan menarik pada tubuh, kata Dr Arthur.
Adapun tiramina, ia meningkatkan tekanan darah, yang juga dapat menyebabkan sakit kepala.
7. Apabila anda mengalami jangkitan telinga
Biasanya jangkitan telinga disertai dengan gejala lain. "Inilah sebabnya mengapa ia tidak dikaitkan dengan makanan tertentu" jelas Dr Arthur.
Sebaliknya, diperhatikan bahawa jangkitan telinga sering muncul pada masa yang sama dengan jangkitan sistem pernafasan. Oleh itu, makanan yang memudahkan penyahtinjaan juga akan melegakan jangkitan telinga.
Makanan yang disukai: cecair jernih dan sup ayam dekongest dengan melonggarkan membran mukus saluran hidung.
Asid lemak omega-3, yang terdapat dalam salmon dan kacang, mengurangkan keradangan.
Akhirnya, sayur-sayuran berdaun hijau gelap (bayam, salad, dll.), Beri, dan buah sitrus meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menurut Dr. Arthur.
Makanan terbaik: produk tenusu menebalkan selaput lendir dan membuat kesesakan menjadi lebih teruk (kecuali yogurt, yang mengandungi probiotik).
"Juga elakkan makanan yang diproses dan produk makanan yang dikemas," kata Dr. Arthur. Kenapa? Kerana mereka memperburuk keradangan dan memanjangkan masa penyembuhan. "
8. Apabila kulit anda berwarna merah dan gatal
Ruam boleh menjadi gejala alergi, kata Dr Arthur. “Simpanlah buku harian terperinci mengenai semua yang anda makan untuk mencari sambungan dengan makanan yang boleh menyebabkan ruam. "
Makanan yang disukai: terdapat beberapa makanan yang memainkan peranan penting dalam kesihatan kulit, menurut Dr Arthur.
Ini kebanyakan adalah makanan yang tinggi protein, makanan yang mengandungi asam lemak omega-3 (misalnya, racun berlemak seperti salmon atau sardin), minyak kenari, dan 'minyak biji rami.
Menurut Dr. Arthur, “Karena kulit terdiri dari protein, diet tinggi protein diperlukan untuk sintesis protein pada kulit. "
Makanan yang harus dielakkan: terdapat beberapa makanan yang biasanya gatal. Ini kebanyakannya kacang, coklat, ikan, tomato, telur, beri, kedelai, gandum, dan susu, menurut buku ahli dermatologi Debra Jaliman. Anda boleh mendapatkan bukunya di kedai buku tempatan anda atau membelinya secara dalam talian di sini
9. Apabila anda mempunyai hidung berair
Salah satu gejala yang paling tidak menyenangkan ketika anda demam adalah ketika anda mengalami hidung berair.
Selain menikmati wap penyembuhan mandi air panas yang baik, pakar diet Lauren Slayton mencadangkan minum teh panas - ia tidak akan menghentikan alirannya dengan segera, tetapi teh akan memberi anda kelegaan dan membantu anda sembuh lebih cepat.
Makanan yang disukai: cubalah teh halia, kata Slayton. Halia mempunyai sifat antioksidan dan anti-radang yang membantu anda menyembuhkan selesema anda lebih cepat daripada jika anda membiarkannya tidak dirawat.
"Air sari dan lemon juga merupakan perawatan yang baik," tambah Slayton.
Makanan yang harus dielakkan: makanan pedas, seperti alkohol, boleh menyebabkan hidung berair (yang boleh bertukar menjadi hidung tersumbat).
10. Apabila anda mempunyai hidung tersumbat
Selsema, selesema, atau sinusitis dapat merengsakan dan mengobarkan saluran darah di dalam hidung. Itulah sebabnya kita menghadapi masalah bernafas ketika kita sakit.
Ada helah yang tidak diketahui yang melibatkan membuka hidung anda dengan lidah dan jari anda. Dapatkannya dengan cepat di sini.
Untuk menyembuhkan hidung yang tersumbat, ada penyelesaian lain: gunakan wap mandi air panas atau pelembap.
Dan akhirnya, makanan tertentu juga dapat menyembuhkan anda.
Makanan yang disukai: Slayton menasihati meminum apa yang disebutnya "susu emas". Bahan rahsia dalam minuman ini adalah kunyit, rempah yang terkenal dengan sifat anti-radang.
Inilah cara menyediakan Susu Emas Slayton: tuangkan 25 cl santan ke dalam periuk (ia juga berfungsi dengan susu badam). Kemudian masukkan 1 sudu teh kunyit, 1 sudu teh halia serbuk, 1 secubit lada hitam, dan sedikit madu. Perlahankan segalanya, dan biarkan 10 minit. Susu emas diminum panas.
Makanan yang harus dielakkan: Slayton menganjurkan menghindari produk tenusu, makanan pedas, dan gula. Makanan ini boleh menjadikan gejala kesesakan menjadi lebih teruk, katanya.
Adakah anda suka muslihat ini? Kongsi dengan rakan anda di Facebook.
Juga untuk mengetahui:
20 ubat penghilang rasa sakit semula jadi yang anda sudah ada di dapur anda.
8 Manfaat Kesihatan Wain Merah yang Terbukti Secara Ilmiah.
