Adakah anda mencari program untuk membina abs pepejal?
Latihan yang berkesan, yang memberikan hasil yang nyata secepat mungkin?
Oleh itu, jangan melihat lagi, kerana inilah cabaran abs kelihatan dalam 30 hari !
Matlamat? Perut yang rata dan perut yang cepat terpahat.
Cabarannya adalah mudah, setiap hari, lakukan 3 latihan yang disasarkan, untuk menghilangkan lekuk perut dan perut yang kencang.
Sekiranya anda mahukan abs gila, itu pasti THE program terbaik yang boleh anda lakukan.
Tahan selama 30 hari dan selepas itu anda juga akan mempunyai abs konkrit ! Jadi, adakah anda menghadapi cabaran? Inilah programnya:
Klik di sini untuk mencetak panduan dengan mudah.
PROGRAM YANG
Hari 1 : 15 crunches, 6 leg lift, 10 second plank
Hari 2: 20 crunches, 8 leg lift, 15 saat papan
Hari 3: 25 crunches, 10 leg lift, 20 seconds plank
Hari 4: 30 crunches, 12 leg lift, 25 saat papan
Hari 5: 35 crunches, 14 leg lift, 30 saat papan
Hari 6: 40 lekuk, 16 kaki angkat, papan 35 saat
Hari 7: 45 crunches, 18 leg lift, 40 seconds plank
Hari 8: 50 crunches, 20 leg lift, 45 saat papan
Hari 9: 55 crunches, 22 leg lift, 50 saat papan
Hari 10: 60 crunches, 24 leg lift, 55 saat papan
Hari 11: 65 crunches, 26 lift leg, 60 saat papan
Hari 12: 70 crunches, 28 kaki angkat, 65 saat papan
Hari 13: 75 crunches, 30 leg lift, 70 seconds plank
Hari 14: 80 crunches, 32 lift leg, 75 saat papan
Hari 15: 85 crunches, 34 lift leg, 80 saat papan
Hari 16: 90 crunches, 36 lift leg, 85 saat papan
Hari 17: 95 crunches, 38 kaki angkat, 90 saat papan
Hari 18: 100 crunches, 40 leg lift, 95 plank seconds
Hari 19: 105 crunches, 42 leg lift, 100 seconds plank
Hari 20: 110 crunches, 44 leg leg, 105 plank saat
Hari 21: 115 crunches, 46 leg lift, 110 plank seconds
Hari 22: 120 crunches, 48 leg lift, 115 saat papan
Hari 23: 125 crunches, 50 leg lift, 120 saat papan
Hari 24: 130 crunches, 52 leg lift, 125 plank seconds
Hari 25: 135 crunches, 54 kaki angkat, 130 saat papan
Hari 26: 140 crunches, 56 leg lift, 135 plank seconds
Hari 27: 145 crunches, 58 leg lift, 140 plank seconds
Hari 28: 150 crunches, 60 leg lift, 145 plank seconds
Hari 29: 155 crunches, 62 kaki angkat, 150 saat papan
Hari 30: 160 crunches, 64 leg lift, 155 plank seconds
LAKUKAN INI 3 LATIHAN SETIAP HARI
1. abs "crunch"
Crunch abs adalah salah satu latihan terbaik untuk menguatkan tali pinggang inti dan mempunyai perut dengan cepat.
Bagaimana caranya
1. Masukkan diri anda kedudukan permulaan : berbaring, kaki dibengkokkan dan dibawa kembali ke arah punggung, dan kaki selebar bahu.
2. Letakkan tangan anda di pelipis atau rata di sisi anda. Hati-hati, jangan menipu dengan meletakkan tangan di belakang kepala,kerana anda berisiko mencederakan leher jika menariknya !
3. Kontrak abs anda untuk mengangkat bahu, menjaga hidung anda ke siling.
4. Pada masa yang sama, gunakan abs anda untuk mengangkat kaki anda dan "selesaikan" masalah ini.
5. Pegang kedudukan ini selama 2-3 saat, sebelum turun ke posisi permulaan.
2. Kaki dinaikkan
Tidak ada yang seperti mengangkat kaki anda untuk bekerja di abs anda. Dan selain dengan mengambil sedikit lebih tinggi, misalnya di bangku simpanan, anda dapat menurunkan kaki malah lebih rendah. Ini sedikit tambahan yang membolehkan anda menargetkan perut bawah dan menempa perut konkrit!
1. Berbaring di lantai dengan tikar.
2. Di hadapan anda, jaga kaki anda dengan kaki lurus. Ianya di sini kedudukan permulaan.
3. Kontrak abs anda dengan perlahan-lahan mengangkat kaki ke atas.
4. Pegang kedudukan ini selama 2-3 s.
5. Turunkan kaki anda kembali ke posisi awal tanpa menyentuh lantai.
3. Papan
Papan adalah senaman yang sesuai untuk menguatkan semua otot tali perut dan mempunyai perut gila!
1. Dapatkan keempat-empat.
2. Sokong diri anda pada jari kaki dan siku, dengan lengan bawah di lantai dan siku tepat di bawah bahu.
3. Kontrak perut dan glute anda dan pastikan batang badan anda lurus dan kaku.
Tubuh anda harus membentuk garis lurus sepenuhnya, dengan pinggul pada tahap yang sama dengan bahu. Jangan membengkokkan atau membengkokkan bahagian badan anda.
4. Pegang kedudukan ini selama mungkin! Setiap hari, cubalah memanjangkan jangka masa dengan beberapa saat, untuk menguatkan semua otot di tali perut.
Keputusan
Dan di sana anda memilikinya, dengan cabaran 30 hari ini, anda pasti mempunyai perut konkrit dengan cepat :-)
Tidak ada lagi lengkungan di sekitar perut! Dapatkan abs anda dengan baik hanya dalam 1 bulan bekerja.
Anda tidak perlu pergi ke bilik berat untuk melakukan latihan ini.
Anda boleh melakukannya dengan selesa di kediaman anda sendiri.
Jelas sekali, cabaran ini berlaku baik untuk wanita seperti juga untuk lelaki yang ingin kelihatan seperti Cristiano Ronaldo.
Giliran awak...
Adakah anda telah mencuba cabaran ini untuk mempunyai abs sempurna dalam 30 hari? Beritahu kami dalam komen jika ia berkesan. Kami tidak sabar untuk mendengar daripada anda!
Adakah anda suka muslihat ini? Kongsi dengan rakan anda di Facebook.
Juga untuk mengetahui:
Tidak suka melakukan sit-up? 6 Latihan Mudah Untuk Pemula.
Perut yang rata dan perut berotot HANYA 6 MINIT (tanpa peralatan).
