Ingin menurunkan lemak?
Memang benar bahawa manik-manik kecil ini, bukan estetik super ...
Terutama apabila anda memakai kemeja-T dan topi ...
Adakah anda tertanya-tanya apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan dan kehilangan pegangan cinta anda dengan cepat? Jangan panik !
Terdapat latihan yang berkesan untuk menguatkan bahagian tubuh ini yang terlalu sering diabaikan.
Kami telah memilih untuk anda 10 latihan rumah yang mudah untuk menurunkan lemak dengan cepat. Lihat:
1. Buat bulatan dengan lengan
- Angkat tangan.
- Jauhkan selari dengan tanah.
- Buat bulatan ke hadapan dengan mengetatkan bilah bahu selama 45 saat.
- Rehat selama 15 saat.
- Ulangi latihan dengan melakukan bulatan dengan tangan ke belakang.
2. Pusing belakang, bahu dengan lereng dan berat
- Berdiri dengan kaki selari, selebar pinggul.
- Bengkokkan lutut sedikit.
- Condongkan payudara ke depan, tarik bahu sedikit ke belakang.
- Bengkokkan lengan dan angkat, kencangkan bilah bahu.
- Turunkan lengan anda untuk kembali ke kedudukan awal.
- Lakukan senaman ini selama 45 saat dan sejukkan selama 15 saat.
Untuk meningkatkan keberkesanan latihan ini, anda boleh melakukannya sambil menahan beban.
Berhati-hati untuk menjaga punggung anda rata dan lurus. Anda tidak boleh melengkung atau membengkokkannya.
3. condong dengan berat badan
Latihan ini sangat hampir dengan yang sebelumnya: kedudukan permulaan yang sama dan pergerakan yang sama.
Tetapi kali ini, anda harus mengangkat bobot 5 kali berturut-turut sebelum menjangkau untuk membawa mereka kembali ke kedudukan awal.
Latihan ini harus dilakukan selama 45 saat berturut-turut dan kemudian berehat selama 15 saat.
Di sini juga, berhati-hati untuk menjaga punggung lurus dan rata: tidak ada masalah membongkok atau melengkungnya!
4. Latihan superman
Latihan superman adalah latihan teras yang sangat berkesan.
- Berbaring di perut, lengan dan kaki anda dengan lurus.
- Pastikan lengan dan kaki anda lurus.
- Semasa mengetatkan otot abs dan gluteal, angkat lengan dan kaki setinggi mungkin.
- Kembali ke kedudukan awal.
- Lakukan senaman ini selama 45 saat kemudian berehat selama 15 saat.
Latihan ini akan menguatkan punggung bawah.
Amaran! Kepala tetap sejajar dengan belakang: leher berada dalam kedudukan neutral.
Kita tidak boleh patah leher. Sekiranya anda pernah mengalami sakit di bahagian belakang leher anda, itu kerana anda mengetatkan bahagian belakang leher anda.
5. Senaman payung terjun
- Berbaring di perut, lengan di sisi anda.
- Semasa terkena pelekat, angkat sedikit dada dan bahu dari tanah. Lengan juga diangkat. Kaki tetap bersentuhan dengan tanah.
- Menyatukan bilah bahu, kembalikan lengan ke paras bahu dengan membengkokkan siku.
- Kemudian hulurkan tangan ke hadapan.
- Kembali ke kedudukan awal.
- Lakukan senaman ini selama 45 saat kemudian berehat selama 15 saat.
Latihan ini adalah pelengkap sempurna untuk latihan superman. Ia berfungsi otot punggung (segiempat pinggang) dan serong.
6. Superman statik
- Kami bermula dalam kedudukan yang sama dengan superman. Kemudian apabila lengan dan kaki diregangkan dan diangkat, kami mengekalkan kedudukan ini selama 45 saat ... Atau lebih lagi jika anda boleh! Bernafas secara berkala sepanjang latihan ini.
- Setelah mengekalkan kedudukan selama 45 saat, lepaskan.
Sekiranya anda tidak bertahan 45 saat pertama kali, tidak mengapa. Pergi secara beransur-ansur. Anda akan cepat maju dan mencapai matlamat anda.
Latihan ini sangat berkesan untuk menguatkan punggung dan abs bawah.
7. Kincir angin
- Berdiri dengan kaki lurus, lebih jauh daripada lebar bahu.
- Putar payudara ke satu sisi sehingga tangan menyentuh kaki yang bertentangan. Tangan yang lain dihulurkan ke udara.
- Luruskan dan lakukan pergerakan yang sama di sisi lain. Tujuannya adalah untuk membuat putaran batang tubuh yang besar.
- Jaga punggung lurus dan bersenam.
- Lakukan latihan ini selama 45 saat dan berehat selama 15 saat.
8. Ketinggian terbalik
- Berbaring di lantai.
- Letakkan jari anda di belakang telinga, siku anda menyentuh tikar.
- Dengan mengecutkan otot punggung bawah, otot glute dan abs, angkat seluruh dada setinggi mungkin.
- Pegang kedudukan ini selama beberapa saat dan turun perlahan-lahan.
- Lakukan latihan ini selama 45 saat dan lepaskan.
Hati-hati, anda tidak boleh mengangkat kepala sahaja, jika tidak, anda akan meletakkan terlalu banyak tekanan di leher anda. Sekiranya leher anda sakit, anda terlalu banyak mengalami tekanan.
9. Kontrak dan tegangkan bahagian belakang
- Adapun superman, berbaring di tanah.
- Dengan mengecutkan glute, abs dan menarik otot punggung bawah, angkat payudara.
- Panjangkan tangan ke hadapan.
- Kemudian dengan mengetatkan bilah bahu, bengkokkan lengan ke sisi dan bawa kembali ke badan tanpa menyentuh tanah.
- Lakukan senaman ini selama 45 saat kemudian berehat selama 15 saat.
Tujuannya adalah untuk melatih otot-otot punggung dan bahu. Ini adalah latihan yang berkesan untuk menguatkan punggung atas dan bawah.
10. Perenang
- Mula berbaring di lantai.
- Luruskan lengan dan kaki anda, kemudian dengan mengetatkan abs, angkat dada dari tanah.
- Angkat lengan kiri dan kaki kiri pada masa yang sama dan jaga keseimbangan.
- Kemudian lakukan perkara yang sama di sisi lain.
- Lakukan senaman ini selama 45 saat kemudian berehat selama 15 saat.
Dan di sana anda memilikinya, anda tahu bagaimana menggerakkan punggung dan mengurangkan lemak belakang.
Mengapa anda perlu menguatkan punggung?
Sangat penting untuk mempunyai otot belakang yang baik. Sudah tentu, ada sisi estetik, tetapi bukan hanya itu.
Membangunkan punggung anda memberi kesan positif kepada kesihatan anda. Menurut saintis, seseorang harus melakukan latihan yang mensasarkan setiap bahagian belakang. Punggung yang berotot dan kencang membantu menggunakan sokongan yang baik, melindungi tulang belakang dan menghilangkan lebam dan pegangan cinta.
Latihan ini akan membantu anda mencapai matlamat ini. Dengan syarat ia dilaksanakan dengan baik! Sekiranya anda tidak terbiasa melakukannya, lebih baik diawasi dengan baik.
Sekiranya ini adalah kali pertama anda melakukannya, lebih baik melakukannya di hadapan profesional sehingga mereka dapat menerangkan kepada anda bagaimana cara melakukannya dengan betul tanpa mencederakan diri sendiri.
Giliran awak...
Sudahkah anda mencuba latihan ini untuk menghilangkan lemak belakang? Beritahu kami dalam komen jika ia sesuai untuk anda. Kami tidak sabar untuk mendengar daripada anda!
Adakah anda suka muslihat ini? Kongsi dengan rakan anda di Facebook.
Juga untuk mengetahui:
Perut yang rata dan perut berotot HANYA 6 MINIT (tanpa peralatan).
Ikuti Cabaran: Bulge Butt Hanya Dalam 4 Minggu Dan 3 Latihan.
