Adakah anda ingin mengerjakan bisep anda tetapi tidak mempunyai dumbbell atau mesin? Ia bukan masalah! Berikut adalah latihan kecil, sederhana, berkesan dan lengkap yang akan membolehkan anda mengerjakan bisep anda tanpa peralatan: "bisep paha".
"Bisep paha", kerana tidak menggunakan peralatan apa pun, membolehkan anda menumpukan perhatian dengan berkesan pada kerja bisep untuk hasil yang optimum. Semasa melakukan latihan ini, adalah mustahak untuk fokus pada sensasi otot.
Mula Kedudukan
Berdiri, badan anda lurus dengan sempurna. Angkat kaki kiri sehingga paha mendatar. Pegang bahagian bawah paha kiri dengan tangan kiri.
Biarkan berat paha anda bergantung sepenuhnya pada tangan anda. Paha anda adalah berat badan mati sepenuhnya. Berkonsentrasi pada pengecutan bisep yang membolehkan sokongan paha.
Pastikan batang tetap menegak mungkin. Untuk menjaga keseimbangan, anda boleh mengangkat lengan kanan ke sisi atau bersandar di dinding.
Melakukan Latihan
1. Flex lengan kiri untuk mendekatkan paha ke dada. Pengecutan bisep harus meningkat.
2. Kembali ke bawah peha dengan melepaskan bisep sedikit. Jangan memanjangkan lengan sepenuhnya: jaga selekoh yang sedikit di kedudukan bawah.
Sila ambil perhatian: batang anda mesti tetap menegak dan dalam keadaan apa pun anda tidak boleh bersandar untuk memudahkan pergerakan.
Sekiranya anda tidak dapat membawa paha ke dada sepenuhnya tanpa bersandar ke depan, tetap lurus dan jangan mengangkat paha sepenuhnya.
Irama dan Pengulangan
Pergerakan mesti dilakukan dengan perlahan : 3 saat pendakian, 1 saat dalam kedudukan tinggi dan 3 saat turun.
Ulangi ini seberapa banyak kali yang diperlukan untuk merasakan mula terbakar di bisep. Ulangi di lengan kanan dengan bilangan pengulangan yang sama.
Setelah berehat sebentar, mulakan set kedua. Selesaikan 5 set keseluruhan.
Varian
Untuk memperhebatkan latihan, alihkan cengkaman anda ke paha atas.
Untuk menjadikannya lebih mudah, ambil paha bawah sebagai gantinya.
Kebaikan
Latihan ini membina kekuatan dan ketahanan di bisep. Dengan membawa paha ke dada, anda juga meminta bahagian atas belakang.
Bisep paha juga merupakan kaedah terbaik untuk menyelesaikan masalah anda seimbang semua sekali menyelimuti bahagian atas badan.
Pergerakan ini berpunca dari kaedah psynetik. Anda akan segera mengetahui bagaimana kaedah ini mencadangkan untuk memperkuat otot antagonis bisep: trisep.
Sementara itu, jangan ragu untuk memberitahu kami tentang kesan anda dengan memberikan komen!
