Sarapan pagi diakui oleh doktor sebagai makanan terpenting sepanjang hari.
Oleh itu, penting untuk memperhatikan apa yang anda makan semasa makan ini: berikut adalah beberapa petua mudah untuk menjadikannya sesuai untuk kesihatan anda, tetapi juga untuk dompet anda!
Sarapan disajikan selepas tidur malam, oleh itu berpuasa: tubuh kemudian mempunyai keperluan tenaga yang besar, yang mewakili 25% dari keperluan harian.
Untuk melakukan ini, PNNS (Program Pemakanan Kesihatan Nasional) mengesyorkan 4 sumber yang berbeza.
1. Produk tenusu
Untuk kalsium dan protein. Sama ada segelas susu, yogurt, keju kotej, atau susu soya, badam, atau oat kadang-kadang, ia penting.
Berkenaan dengan protein, anda juga boleh menemuinya dalam ham, telur, keju.
Yang paling menjimatkan : susu, cukup sederhana!
2. Produk bijirin
Roti jelas merupakan makanan yang disukai, bukan hanya kerana harganya, tetapi juga kerana ia menyediakan unsur-unsur yang diperlukan: serat, vitamin, mineral.
Tetapi untuk memiliki unsur-unsur ini, pilih roti gandum. Elakkan baguette yang terlalu putih dan kurang masak.
Sekiranya anda lebih suka bijirin, pastikan ia tidak mengandungi gula atau garam yang terlalu banyak.
Pastri harus dilarang (terlalu tinggi kalori), kecuali dalam kes yang luar biasa, untuk keseronokan sekali-sekala.
3. sebiji buah
Ini menyediakan serat dan vitamin: lebih baik jika utuh (untuk serat) daripada jus. Tetapi perkara utama adalah bahawa ia adalah musim, untuk menggabungkan kualiti, kesegaran dan ekonomi. Kononnya, oren segar yang anda minum segera setelah memerah tidak mengapa!
4. Minuman
Ia hanya digunakan untuk menghidrat: oleh itu air, mengapa tidak, dengan beberapa tetes lemon, tetapi juga boleh menjadi kopi, teh hijau atau coklat susu (anda kemudian akan mempunyai produk tenusu sebagai tambahan).
Sarapan yang paling menjimatkan
Segelas air dengan sedikit lemon + roti gandum dengan sebilangan mentega + oren segar + segelas susu.
Sarapan yang paling menyeronokkan
Teh hijau + serbuk roti roti gandum dengan telur rebus + salad strawberi + yogurt semula jadi.
Giliran awak...
Sudahkah anda mencuba sarapan itu? Beritahu kami dalam komen jika ia sesuai untuk anda. Kami tidak sabar untuk mendengar daripada anda!
Adakah anda suka muslihat ini? Kongsi dengan rakan anda di Facebook.
Juga untuk mengetahui:
Sarapan pagi yang lazat dan murah, siap dalam 30 saat untuk seisi keluarga.
7 Sebab Mengapa Anda Perlu Makan Telur Sarapan
