Kehabisan masa untuk bersenam? Inilah akhirnya program yang dibuat untuk anda!
12 latihan kecil dan 7 minit sehari sudah cukup untuk melihat hasil pada badan anda.
Ini dipanggil kaedah "7 Minute Workout".
Latihan ini dibuat oleh 2 orang Amerika yang ingin dapat bersenam di mana sahaja, tanpa peralatan khas.
Kajian saintifik menunjukkan bahawa 7 minit ini memberikan hasil yang setanding dengan beberapa berjalan atau berbasikal.
Adakah anda bersedia untuk kembali sihat dalam 7 minit sehari? Mari pergi :
Cara melakukannya di video
1. Jack melompat (seluruh badan): mulailah berdiri dengan tangan di sisi anda. Lompat sehingga anda mendarat tegak dengan kaki terpisah dan tangan anda digenggam di atas kepala anda. Lompat lagi untuk mencari kedudukan permulaan anda.
2. Kerusi menghadap dinding (badan bawah): letakkan punggung ke dinding, paha selari dengan lantai seolah-olah anda sedang duduk di atas kerusi. Pegang kedudukan, pastikan punggung tetap rata di dinding dan paha selari dengan lantai.
3. Pam (badan atas): Berbaring di atas lantai dan angkat badan dengan tangan.
4. Abs (abdomen): versi yang paling biasa adalah kekejangan. Di tanah, berbaring di punggung, tangan di paras telinga atau melintasi dada, kaki diangkat atau di atas tanah; latihan terdiri daripada menaikkan batang tubuh dengan mengecutkan otot perut.
5. Naik kerusi (seluruh badan): mula berdiri di hadapan kerusi. Naiklah di atas kerana anda akan menaiki tangga. Kemudian turun. Ulangi, menukar kaki penyokong.
6. Setinggan (bahagian bawah badan): lakukan rangkaian ikatan / pemanjangan paha. Senaman ini akan paling berkesan memegang dumbbell di tangan anda, atau dengan barbell terletak di bahu anda.
7. Duduk di atas kerusi (bahagian atas badan): jika anda seorang pemula, lakukan penurunan secara terbalik. Letakkan tangan anda di tepi kerusi dan tumit anda di lantai (atau di tepi kerusi lain). Bengkokkan siku sehingga anda berada dalam keadaan tergantung, kemudian tekan lengan bawah sehingga meluruskan siku semasa menghembuskan nafas. Kembali ke kedudukan awal.
8. Dewan (sarung): menempatkan diri pada posisi yang sama seperti melakukan push-up, bergantung pada lengan bawah. Pegang kedudukan.
9. Berlari di tempat (seluruh badan): Latihan terdiri daripada mengangkat satu lutut setinggi mungkin, merehatkannya, kemudian melakukan perkara yang sama dengan lutut yang lain.
10. Paru-paru depan (bahagian bawah badan): menjaga lurus dada, bawa satu kaki ke hadapan dan turun ke atasnya, bengkokkan lutut pada 90 °. Luruskan lutut untuk kembali ke kedudukan normal kemudian ulangi pergerakan dengan kaki yang bertentangan.
11. T-pam (badan atas): Pada posisi push-up, lengan terentang, angkat salah satu tangan anda dari tanah dan putar sehingga lengan anda sejajar. Tukar lengan.
12. Papan di sebelah (selubung): Berdiri tegak di satu sisi badan, bersandar pada satu lengan bawah dan satu kaki. Lengan yang lain boleh dipanjangkan di sepanjang badan atau dilipat sedikit di atas pinggul. Pegang kedudukan.
Seperti yang anda lihat, latihan selama 7 minit ini tidak mudah!
Jadi, berlatih dalam muzik supaya detik berlalu lebih cepat :-)
Giliran awak...
Adakah anda telah mencuba kaedah ini untuk kembali sihat dalam masa 7 minit? Beri tahu kami dalam komen jika anda bertahan! Kami tidak sabar untuk mendengar daripada anda!
Adakah anda suka muslihat ini? Kongsi dengan rakan anda di Facebook.
Juga untuk mengetahui:
5 Petua Untuk Membersihkan Peralatan Sukan Bau Anda dengan Betul.
Rehatkan Otot Anda dengan Mandi Mustard.
