Adakah anda mengalami sakit belakang?
Terutama apabila anda duduk di depan komputer untuk jangka masa yang lama ...
Nasib baik, ada petua mudah untuk menghentikan sakit belakang anda di depan komputer.
Untuk kekal sihat, anda harus bersenam di tempat kerja.
Tujuannya adalah untuk tidak dipecat dengan melakukan gim Sweden di tengah-tengah kawasan lapang.
Walau bagaimanapun, duduk sepanjang hari dan bersandar di depan skrin komputer anda sangat buruk untuk belakang anda.
Ahli fisioterapi saya memberi saya latihan yang agak bijaksana yang membolehkan anda berehat dan mengekalkan otot yang baik untuk mengelakkan sakit belakang.
1. Berehat
Pertama sekali, kita mulakan dengan merehatkan leher dengan perlahan-lahan menurunkan dagu di atas pleksus, kemudian menaikkan dagu ke langit kira-kira dua puluh kali. Sekiranya ketua anda tidak melihat apa-apa, anda boleh teruskan ...
2. Regangan
Pastikan bahagian dada tetap lurus, angkat lengan anda di atas kepala anda, tangan disilangkan dengan tapak tangan menghadap ke siling, tahan 5 saat.
Ulangi beberapa kali, menghembus nafas setiap kali anda mengangkat tangan ke atas.
Setelah punggung anda sedikit santai, beralih ke pembungkusan teras.
3. Abs
Bahagian belakang dijaga oleh abs, jadi yang terakhir mesti berfungsi.
Pastikan bahagian dada tetap lurus dan kontrak abs 50 kali, yang berada di bahagian bawah lebih disukai: mereka yang paling sukar untuk bekerja dan yang paling banyak bertindak di bahagian belakang.
4. Punggung
Untuk kerja pantat anda dan membina mereka semasa duduk, anda hanya perlu menguncinya 50 kali.
Ulangi latihan ini beberapa kali sehari.
Dan jika atasan anda bertanya apa yang berlaku, beritahu mereka bahawa anda mengalami sakit punggung dari duduk sepanjang hari. Dia pasti akan faham!
Giliran awak...
Sudahkah anda mencuba latihan sederhana yang boleh anda lakukan di tempat kerja untuk mengelakkan sakit belakang anda? Beritahu kami dalam komen jika ia sesuai untuk anda. Kami tidak sabar untuk mendengar daripada anda!
Adakah anda suka muslihat ini? Kongsi dengan rakan anda di Facebook.
Juga untuk mengetahui:
6 Petua Penting Untuk Berhenti Mengalami Sakit Punggung Di Pejabat.
8 Posisi Untuk Meringankan Sakit Sciatica Dalam Masa Kurang 15 Min.
