Adakah anda tahu diet "kalori sifar"?
Menurut teori ini, dengan memilih untuk mengambil makanan yang rendah kalori, tenaga yang anda bakar dengan memakan makanan tersebut melebihi jumlah kalori yang dikandungnya.
Ini bermaksud bahawa jumlah kalori yang diperlukan untuk mengambil makanan ini melebihi jumlah kalori dalam makanan yang anda makan.
Sukar untuk menentukan apakah teori ini betul. Tetapi yang pasti ialah makanan rendah kalori sebenarnya dapat membantu anda. turunkan pound tambahan anda.
Dalam artikel ini, kami telah memilih untuk anda 20 makanan yang mengandungi kurang daripada 50 kilo kalori (untuk bahagian 100 g).
Untuk mendapatkan idea mengenai apa yang dilambangkan ini, mari kita ambil ayam sebagai perbandingan.
Dianggap sebagai makanan berkalori rendah (iaitu 172 Kilo kalori untuk hidangan 100g), ayam lebih tinggi kalori daripada 20 makanan dalam senarai ini!
Ya, makanan ini sungguh rendah kalori. Ya, terima kasih kepada mereka Sebenarnya dapat menurunkan berat badan.
Jadi, tanpa basa-basi lagi, temui 20 makanan rendah kalori yang boleh anda makan dengan senang hati:
1. saderi
Jumlah per 100 g: 16 Kilo kalori
Saderi adalah makanan yang lucu. Apabila anda memakannya, anda tidak mempunyai kesan untuk makan sesuatu yang besar. Tidak mengejutkan apabila kita mengetahui bahawa sayur ini hampir tidak mengandungi kalori!
Tekstur saderi yang ketat nampaknya dirancang khusus untuk menyimpan semua air di dalamnya.
Ramai orang makan saderi dengan keju, makanan yang tinggi lemak. Tetapi jika anda mengira kalori, elakkan makanan seperti ini, kecuali jika rendah lemak, seperti keju kotej.
2. Jeruk
Jumlah per 100 g: 47 Kilo kalori
Semua orang tahu bahawa jeruk mempunyai tinggi vitamin C, tetapi mereka juga mempunyai salah satu pengambilan kalori terendah di antara buah-buahan. Masih perlu dilihat sama ada kalori yang dibakar ketika anda memakan sebiji oren sebenarnya melebihi pengambilan kalori.
Walau apa pun, jangan lupa bahawa tujuan utama diet rendah kalori bukanlah untuk menghilangkan kalori sepenuhnya, tetapi untuk mendapatkan pengambilan kalori di bawah elaun harian yang disyorkan. Matlamat sebenarnya adalah untuk kurangkan pengambilan kalori anda, dan oren dapat membantu anda mencapai matlamat tersebut.
3. Kubis
Jumlah per 100 g: 25 Kilo kalori
Kubis mempunyai banyak khasiat yang bermanfaat. Memang boleh memerangi permulaan barah dan penyakit kardiovaskular. Tetapi tahukah anda bahawa kubis juga terdapat dalam semua senarai makanan yang dapat membantu mengurangkan berat badan?
Lebih-lebih lagi, pengambilan kubis kalori sangat rendah sehingga kita membakar sebahagian besar kalori 25 kilo hanya dengan menjalankan tugas harian kita.
Resipi kegemaran kami untuk menikmati semua faedah ini? Sup kubis yang baik. Ini adalah makanan yang sangat memuaskan, tetapi mengandungi kalori yang jauh lebih sedikit daripada kebanyakan sup.
4. Asparagus
Jumlah per 100 g: 20 Kilo kalori
Asparagus adalah pilihan terbaik untuk menemani makanan anda. Berkat kandungan serat yang tinggi, mereka mempunyai kesan yang memuaskan, tetapi tanpa meletupkan penghitung kalori anda.
Untuk menikmati asparagus, anda tentu boleh memanggang atau mengukus. Tetapi anda juga boleh menambahkan sedikit asparagus mentah ke salad hijau anda, untuk menambah lebih segar.
Semasa memasak asparagus, pastikan anda menggunakan mentega atau lemak (kerana ini dapat meningkatkan jumlah kalori secara dramatik).
5. Bit
Jumlah per 100 g: 43 Kilo kalori
Untuk memanfaatkan kandungan kalori rendah bit, pilihlah mengukus, mendidih atau memanggang. Ini kerana bit yang dimasak dalam cuka mempunyai kandungan kalori yang lebih tinggi.
Bit juga kaya dengan betalains, a antioksidan semula jadi terdapat dalam beberapa makanan dan yang memberikan ciri warna merah kepada bit.
6. Timun
Jumlah per 100 g: 16 Kilo kalori
Timun adalah makanan yang mengandungi banyak air. Sama seperti saderi, tidak hairanlah ia rendah kalori. Itulah sebabnya timun adalah makanan yang sempurna untuk membuat salad campuran - terutamanya dengan sayur-sayuran rendah kalori yang lain.
Timun adalah makanan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Anda boleh makan seberapa banyak yang anda inginkan sambil mengekalkan jumlah kalori dalam makanan anda minimum. Ditambah dengan gaya hidup yang lebih aktif, anda sebenarnya dapat menimbang skala sesuai dengan keinginan anda - secara harfiah dan kiasan.
7. Lemon
Jumlah per 100 g: 16 Kilo kalori
Yakinlah, anda tidak dijangka membuat makanan dengan makan lemon secara eksklusif :-)
Walau bagaimanapun, adalah baik untuk mengetahui bahawa anda boleh menggunakan lemon seberapa banyak yang anda mahukan, tanpa risiko meletup kaunter kalori anda.
Itulah sebabnya lemon adalah makanan yang sempurna untuk makanan anda, sama ada segelas air sederhana atau resipi ikan kegemaran anda, seperti fillet hake panggang kami yang lazat dengan sos lemon.
Di samping itu, manfaat lemon pada kesihatan anda sudah terkenal. Ianya adalah makanan beralkali dan kepada tinggi antioksidan.
Untuk mencari : 11 Kebaikan Air Lemon yang Tidak Anda Ketahui.
8. Kembang kol
Jumlah per 100 g: 25 Kilo kalori
Kembang kol adalah salah satu makanan rendah kalori. Sekiranya itu tidak cukup untuk meyakinkan anda, sayur ini dari keluarga Brassicaceae juga mempunyai manfaat kesihatan yang kuat.
Dan faedah ini banyak. Kembang kol adalah anti-radang ; dia merangsang fungsi sistem pencernaan dan dia mengatur sistem kardiovaskular.
Secara keseluruhan, kembang kol adalah makanan yang bagus untuk membantu menurunkan berat badan. Dan dengan hanya 25 kilo kalori setiap 100 g, anda akan mudah membakar semua kandungan kalori hanya dengan memasak, contohnya gratin kembang kol yang lazat ini dengan daging asap.
9. Cendawan
Kandungan setiap 100 g chanterelles: 38 Kilo kalori
Apa sahaja jenis cendawan yang anda pilih, kemungkinan besar ia mengandungi sangat beberapa kalori. Ia mudah, cendawan dan kalori tidak dibuat satu sama lain.
Oleh itu, apabila anda menggunakan cendawan dalam resipi kegemaran anda, anda benar-benar dapat mengisi.
Cendawan butang, salah satu cendawan yang paling popular, rendah kalori (hanya 22 kalori per 100g). Inilah sebabnya mengapa vegetarian menggunakan cendawan untuk menggantikan daging lembu.
10. Tembikai
Jumlah per 100 g: 30 Kilo kalori
Walaupun rasanya manis secara semula jadi, semangka rendah kalori. Sebenarnya, tembikai adalah makanan paling manis dalam senarai makanan kita di bawah 50 kilo kalori.
Berita yang lebih baik: bukan sahaja tembikai adalah buah yang enak yang boleh anda makan, juga dibungkus dengan antioksidan.
Selain itu, tembikai juga boleh meningkatkan metabolisme basal anda untuk membantu anda membakar lebih banyak kalori. Tembikai hanya mempunyai satu masalah: sangat sedap sehingga anda harus berhati-hati untuk tidak memakannya berlebihan.
Untuk mencari : 14 Makanan yang Mempercepat Metabolisme dan Menurunkan Berat Badan.
11. Zucchini
Jumlah per 100 g: 17 Kilo kalori
Adakah anda suka zucchini? Itu bagus, kerana sayur-sayuran rendah kalori - dan bukan hanya sebagai lauk. Memang, zucchini hadir dalam beberapa variasi yang menyelerakan, yang menjadikannya ratu musim panas: kek zucchini, quiche zucchini, gratin zucchini, dll.
Di samping itu, sayur yang serba boleh ini mengandungi sedikit kalori sehingga hampir mustahil untuk menambah berat badan dengan memakannya. Namun, seperti kata pepatah, "siapa yang tidak mengukur, hampir tidak bertahan". Oleh itu, nikmati faedah kesihatan dan kandungan kalori rendah zucchini, tetapi jangan berlebihan juga!
12. Tomato
Jumlah per 100 g: 17 Kilo kalori
Tomato adalah salah satu makanan terbaik untuk kesihatan anda. Tidak menghairankan bahawa mereka termasuk dalam senarai makanan rendah kalori kami. Selain pengambilan kalori rendah, tomato juga kaya dengan likopen, pigmen semula jadi sifat antikanker. Lycopene juga dikenali memerangi penyakit kardiovaskular.
Dan dengan hanya 17 Kilo kalori setiap 100g tomato, anda akan membakar kandungan kalori hanya dengan menyediakan makanan. Dipasangkan dengan makanan lain dalam senarai ini, anda boleh menyediakan makanan yang enak, seimbang dan rendah kalori dengan mudah.
Untuk mencari : Resipi Lazat dan Ekonomik untuk Tomato yang Disumbat.
13. Buah limau gedang
Jumlah per 100 g: 42 Kilo kalori
Grapefruit mempunyai reputasi yang baik sebagai makanan rendah lemak dan rendah lemak. Reputasi ini memang pantas, kerana limau gedang mempercepat metabolisme yang perlahan.
Di samping itu, doktor mengesyorkan agar pesakit jantung makan limau gedang selepas pembedahan.
Sudah tentu, limau gedang bukanlah makanan dengan kalori paling sedikit dalam senarai kami. Tetapi dengan hanya 42 Kilo kalori setiap 100g, makan limau gedang pasti bukan cara untuk menambah berat badan.
Sebenarnya, limau gedang dapat membantu anda mengurangkan pengambilan kalori harian anda. dan untuk mencairkan pound tambahan.
Umumnya, buah mengandungi lebih banyak kalori daripada sayur-sayuran. Tetapi dengan memilih buah yang betul, anda dapat mengawal pengambilan kalori sambil menambahkan lebih banyak rasa dan rasa pada makanan anda.
14. Pucuk pucuk Brussels
Jumlah per 100 g: 43 Kilo kalori
Dari semua makanan, pastinya tauge Brussels mempunyai reputasi terburuk. Siapa yang belum pernah melihat seorang kanak-kanak cuba menyelinap kubis Brussels di Médor, di bawah meja?
Ini memalukan, kerana kubis Brussels secara harfiah dibungkus dengan nutrien tetapi rendah kalori.
Tumbuhan Brussels juga merupakan sebahagian daripada keluarga Brassicaceae. Sebenarnya, mereka berkongsi kebaikan kubis, brokoli dan kembang kol. Dengan keju atau sedikit mentega, ia lebih enak.
Tetapi berhati-hatilah, kerana ini dapat meningkatkan jumlah kalori mereka secara dramatik. Sebenarnya, berhati-hati untuk tidak memaksakan dos terlalu banyak pada lemak dan mencari medium gembira untuk makanan yang lazat. dan seimbang.
15. Kubis kubis
Jumlah per 100 g: 49 Kilo kalori
Kale sangat baik untuk kesihatan anda sehingga anda harus memakannya lebih kerap. Ia adalah kaya dengan protein, serat, vitamin, mineral dan nutrien penting.
Bukan itu sahaja. Kale tidak hanya baik untuk kesihatan anda, tetapi juga rendah kalori.
Oleh itu, jika anda mencari makanan ringan rendah kalori, cubalah alternatif ini untuk kerepek. Yang perlu anda buat hanyalah memanggang sedikit daun kangkung di dalam ketuhar, dan hiaskan dengan sedikit garam dan rempah-rempah pilihan anda.
16. lobak
Jumlah per 100 g: 28 Kilo kalori
Sudah tentu, hanya sedikit orang yang mahukan makanan yang dibuat sepenuhnya dari lobak. Tetapi ada baiknya anda mengetahui bahawa lobak tidak banyak mempengaruhi pengambilan kalori harian anda.
Lobak adalah sayur yang boleh didapati dalam resipi dari semasa ke semasa. Tetapi selalunya, ini sebagai iringan rasanya.
Dan seperti asparagus, anda juga boleh mencuba menambahkannya ke salad hijau anda untuk menambah sedikit keperitan.
Selain itu, lobak mempunyai sifat anti-radang. Sebenarnya, makan lobak dapat membantu menyembuhkan penyakit yang disebabkan oleh keradangan yang berlebihan di dalam badan.
17. Epal
Jumlah per 100 g: 52 Kilo kalori
"Sebiji epal setiap pagi menjauhkan doktor. Pepatah disahkan: kaya dengan antioksidan, vitamin, mineral dan serat, epal sebenarnya tidak layak mendapat statusnya sebagai buah terlarang.
Sekiranya anda memerhatikan pengambilan kalori harian anda, epal adalah pertaruhan yang selamat. Untuk elakkan daripada mengendap makanan ringan yang tidak sihatseperti keripik dan "makanan ringan" lain, epal adalah makanan ringan semula jadi yang sempurna.
Untuk bertahan sehingga makan seterusnya, anda selalu boleh menggunakan epal yang enak untuk dijadikan makanan ringan TANPA menambah pound tambahan.
18. Bawang
Jumlah per 100 g: 40 Kilo kalori
Bawang adalah salah satu makanan yang paling banyak digunakan dalam resipi kami. Dan untungnya bagi kita, kerana mereka juga rendah kalori.
Diakui, sangat sedikit orang yang menggigit bawang seperti yang akan menggigit sebiji epal. Tetapi sekali lagi, ada baiknya mengetahui bahawa menambahkan bawang cincang atau cincang ke resipi dan sup kegemaran anda tidak akan meletupkan kaunter kalori anda.
Bawang sering dikategorikan sebagai makanan sihat yang dapat membantu anda menurunkan berat badan tambahan.
Di samping itu, beberapa kajian saintifik menunjukkan bahawa bawang kaya dengan flavonoid yang sangat bermanfaat bagi tubuh.
Untuk mencari : Manfaat Kesihatan Bawang.
19. Lobak
Jumlah per 100 g: 41 Kilo kalori
Anda mungkin sudah tahu bahawa makan lobak merah baik untuk penglihatan anda. Tetapi ada alasan lain untuk memasukkan sayur ini ke dalam makanan anda.
Terima kasih kepada indeks glisemik rendah mereka, wortel dapat membantu anda mengatur tahap gula dalam darah anda. Lebih-lebih lagi, mereka adalah diuretik semula jadi.
Sebenarnya, ia membantu menghilangkan air dan natrium berlebihan dari badan anda. Akhirnya, lobak merah juga mempunyai sifat anti-radang untuk membantu meredakan keradangan anda.
Untuk mencari : Cara Menyimpan Lobak Selama Sebulan.
20. Brokoli
Jumlah per 100 g: 34 Kilo kalori
Brokoli adalah makanan super. Tidak ada cara lain untuk mengemukakannya. Sayuran ini penuh dengan molekul anti barah, penuh denganunsur barang keperluan dan a rendah kalori.
Tetapi brokoli juga mempunyai kandungan serat yang tinggi yang mengatur fungsi sistem pencernaan anda, manfaat besar bagi orang yang berusaha menurunkan berat badan.
Dan terima kasih kepada yang tinggi protein sayuranbrokoli juga dapat membantu anda membina lebih banyak jisim otot semasa latihan kecergasan anda.
Dan di sana anda memilikinya, anda sekarang tahu senarai makanan berkalori terendah :-) Semua makanan ini baik untuk diet, asalkan anda makan makanan seimbang!
Sekiranya anda mencari makanan dan resipi pembakar lemak yang lain, saya cadangkan buku ini "100 resipi pelangsing dan lezat untuk dicairkan".
Giliran awak...
Dan anda, pernahkah anda makan makanan ini untuk menurunkan berat badan anda? Adakah ia berfungsi untuk anda? Atau mungkin anda tahu tentang makanan rendah kalori yang lain? Sila tinggalkan komen di bawah dan kongsi pendapat anda dengan komuniti kami :-)
Adakah anda suka muslihat ini? Kongsi dengan rakan anda di Facebook.
Juga untuk mengetahui:
14 Makanan yang Mempercepat Metabolisme dan Menurunkan Berat Badan.
16 Makanan Paling Serat yang Harus Anda Ketahui.
