Adakah anda ingin membina lengan, punggung dan mempunyai perut konkrit?
Tidak perlu pergi ke gim yang terlalu mahal untuk menaikkan berat badan!
Teknik terbaik untuk membina seluruh bahagian atas badan anda ialah melakukan push-up.
Cari semula dan belajar untuk menyukai latihan penting ini.
Ia sangat berkesan untuk menggerakkan lengan, batang tubuh, abs, dan postur badan anda. Lihat:
Kedudukan permulaan
Di tanah, di semua empat. Lihat ke bawah dan tahan sedikit bengkok di siku.
Angkat lutut dari tanah dan kemudian mundur sehingga kaki anda lurus. Badan mesti lurus sempurna : kepala, bahu, punggung, punggung, lutut dan pergelangan kaki membentuk "i".
Melakukan senaman
1. Semasa anda menarik nafas, lenturkan lengan sambil menjaga badan anda lurus.
Sekiranya boleh, turun sehingga dagu menyentuh tanah. Jika tidak, berhenti sebelum ini, walaupun anda hanya akan turun beberapa inci.
2. Tekan tangan anda semasa meniup untuk mencari kedudukan permulaan.
Cadangan
Perkara yang paling penting dalam latihan ini adalah tidak pernah melengkung. Untuk ini, perut mesti berada dalam keadaan tegang yang berterusan.
Sekiranya anda tidak dapat mengelakkan lengkungan, bawa kaki anda sedikit lebih dekat ke tangan anda sehingga punggung anda diangkat.
Sekiranya anda tidak dapat melenturkan lengan anda tanpa jatuh ke lantai, turunkan kelenturan.
Anda juga boleh berlatih dengan hanya berada di posisi perut, atau diam dengan tangan yang hampir tidak bengkok.
Irama dan pengulangan
Sekiranya senaman itu sukar bagi anda, lakukanlah dengan pantas agar tidak meletihkan otot anda pada pengulangan yang terlalu perlahan.
Dengan latihan, lebih suka irama lebih perlahan untuk menggerakkan otot anda dengan lebih baik (dengan mengekalkan rehat di posisi rendah untuk lebih banyak sensasi), atau lebih cepat untuk bekerja lebih dalam daya tahan.
Lakukan antara 3 hingga 7 set sekurang-kurangnya 3 pengulangan. Sekiranya anda mempunyai tenaga yang tersisa, jangan hadkan diri anda!
Kebaikan
Selain menguatkan tulang dada, trisep (belakang lengan) dan bahu, push-up membolehkan kerja tali pinggang perut berfungsi dengan baik, terutamanya abdominis rektum.
Varian
Untuk permintaan yang lebih baik daridi luar pec dan bahu, hulurkan tangan anda lebih jauh ke tanah.
Dengan mendekatkan mereka, anda akan memberi tekanan lebih kepada mereka. trisep, tengah pec dan jugabahu dalam.
Giliran awak...
Oleh kerana kecekapannya, pam adalah tonggak pusat kaedah psynetik. Sekiranya anda berjaya memulakan, tinggalkan komen! Kami tidak sabar untuk mendengar daripada anda.
Adakah anda suka muslihat ini? Kongsi dengan rakan anda di Facebook.
Juga untuk mengetahui:
Latihan Papan: 7 Manfaat Luar Biasa Untuk Tubuh Anda.
Perut yang rata dan perut berotot HANYA 6 MINIT (tanpa peralatan).
