Adakah anda pernah berfikir tentang suhu bilik di mana awak tidur?
Saya, tidak juga! Saya sering mempunyai tangan dan kaki yang sejuk.
Jadi, saya akui bahawa saya lebih suka menyelinap ke dalam cadar yang tidak beku!
Pada masa yang sama, tidur di cadar yang terlalu hangat bukanlah penyelesaian bagi saya, kerana panas yang berlebihan membangunkan saya pada waktu malam.
Oleh itu, adakah media gembira untuk tidur nyenyak? Adakah suhu optimum untuk tidur yang lebih baik?
Menurut kajian saintifik, Jawapannya adalah ya !
Suhu yang sesuai bilik tidur untuk tidur yang optimum terletak antara 15 hingga 19 ° C.
Bukan saya yang mengatakannya, tetapiChristopher Winter, pengarah perubatan Klinik Neurologi dan Perubatan Tidur di Charlottesville, Amerika Syarikat.
Lebih-lebih lagi, suhu di atas 24 ° C atau di bawah 12 ° C boleh mengganggu tidur anda.
Apakah penjelasan saintifik?
Suhu badan secara semula jadi turun naik, jatuh dan meningkat sepanjang hari. Ia mencapai titik tertinggi pada awal petang dan titik terendah sekitar jam 5 pagi
Apabila kita tertidur, badan secara semula jadi menurunkan suhunya. Dan dengan menolong badan anda menurunkan suhu lebih cepat dari yang anda dapattidur lena.
Menurut Dr Cameron Van Den Heuvel dari Pusat Penyelidikan Tidur di Universiti Australia Selatan:
"Kira-kira 90 minit sebelum tertidur, kawasan inti badan mula turun suhu, yang membuat orang dewasa merasa lebih letih. Perubahan fisiologi ini berlaku jauh sebelum tidur, kadang-kadang tanpa menyedarinya. "
4 sebab yang baik untuk tidur tanpa pemanasan
Tidur nyenyak mempunyai banyak manfaat kesihatan setiap hari. Berikut adalah 4 sebab yang baik untuk tidur tanpa pemanasan malam ini:
1. Kami tertidur lebih cepat
Penjelasannya semudah pai. Dengan meletakkan badan anda di tempat yang lebih selesa untuk tidur, ia melakukannya dengan lebih pantas dan lebih pantas. Sebaliknya, jika suhu di bilik tidur anda terlalu tinggi atau terlalu rendah, tubuh anda akan membuang tenaga untuk mengatur suhu badan anda. Kesannya, anda akan bermalam di katil anda.
2. Kami tidur lebih lena dan lebih nyenyak
Apabila badan anda tidak lagi menghabiskan tenaga untuk mengatur suhu dalamannya, anda akan tidur lena lebih dalam dan lebih pulih. Sebenarnya, satu kajian di Australia menunjukkan bahawa tidur yang nyenyak dapat mengurangkan gejala jenis insomnia tertentu.
3. Kami melawan penuaan
Satu kajian saintifik menunjukkan bahawa tidur di bilik dengan suhu antara 15 hingga 20 ° C mendorong pengeluaran melatonin, salah satu hormon terbaik melawan penuaan.
4. Risiko gangguan metabolik dikurangkan
Dalam kajian selama 4 bulan ini, para penyelidik mendapati bahawa ketika tidur di bilik dengan suhu 19 ° C, tubuh bakar lebih banyak kalori sekali terjaga. Selain itu, ia juga meningkatkan jumlah tisu adiposa coklat (juga dikenal sebagai "lemak baik") di dalam tubuh kita. Tisu adiposa coklat dibezakan oleh kemampuannya untuk bakar kalori, dan tidak menyimpannya. Dari masa ke masa, ini dapat mengurangkan risiko gangguan metabolik tertentu, seperti diabetes.
Bagaimana anda boleh tidur dengan "sejuk"?
Terdapat penyelesaian untuk mengawal suhu rumah anda TANPA menghabiskan banyak wang. Sejauh ini penyelesaian yang paling berkesan adalah melabur dalam termostat yang boleh diprogramkan. Peranti ini akan membolehkan anda mengubah suhu rumah anda secara automatik sepanjang hari, mengikut tahap keselesaan yang diinginkan dan walaupun anda berada jauh.
Saya menggunakan termostat Netatmo, termostat pintar yang anda kendalikan dengan telefon pintar anda. Berkat aplikasinya, kita dapat mengatur suhu rumah kita dari jarak jauh. Sebagai contoh, saya menghidupkan pemanasan sekali lagi 1 atau 2 jam sebelum pulang ke rumah untuk mempunyai suhu yang optimum.
Dan bagaimana tidur sejuk semasa musim panas?
Berikut adalah 7 petua untuk tidur nyenyak pada malam musim panas yang panas:
- Masukkan helaian atas anda di dalam peti sejuk, dan keluarkan sebelum tidur.
- Tidur dalam keadaan telanjang. Pakaian kurang = kurang panas.
- Masukkan mainan lembut ke dalam peti sejuk, dan letakkan di antara paha anda.
- Gunakan kipas angin untuk mengedarkan udara sejuk di dalam bilik anda.
- Melabur dalam bantal penyejuk yang secara semula jadi menyerap panas badan.
- Rendam lembaran atas anda dengan air sejuk atau ais dan peras sebelum tidur. Semasa mengering, kepingan akan menghilangkan haba dari badan anda.
- Tidur dengan satu atau kedua kaki di luar selimut.
Giliran awak...
Adakah anda pernah mencuba tidur di bilik sejuk? Beritahu kami dalam komen jika ia berfungsi dengan baik untuk anda. Kami tidak sabar untuk mendengar daripada anda!
Adakah anda suka muslihat ini? Kongsi dengan rakan anda di Facebook.
Juga untuk mengetahui:
Cara Tidur Tidur Kurang Dari 1 Minit Dengan Latihan Pernafasan Yang Sederhana.
Jadual Ini Menunjukkan Waktu Sebaiknya Anda Membiarkan Anak Anda Tidur.
