3 Latihan Memiliki Payudara Lebih Kencang.

Tuan-tuan, adakah anda ingin mempunyai payudara yang lebih kencang?

Tidak perlu menggunakan pembedahan kosmetik!

Berikut adalah 3 latihan mudah yang, dengan latihan berat badan yang tepat, akan membantu anda mencapai payudara yang lebih kencang dan lebih berotot.

Sejujurnya, latihan ini tidak akan mengubah payudara anda sendiri yang terdiri daripada lemak, melainkan otot pektoral.

Mereka akan membolehkan anda membuka sangkar tulang rusuk anda untuk menggunakan postur yang lebih baik. Anda sudah bersedia? Mari pergi !

1. Latihan pertama: pullover

sweater, latihan untuk membuka tulang rusuk

- Bahan yang diperlukan : sebotol air atau dumbbell kecil.

- Kedudukan permulaan: anda berbaring telentang dengan kaki dibengkokkan dan kaki anda rata di atas lantai. Panjangkan tangan anda di atas anda, memegang botol di tangan anda.

- Pelaksanaan pergerakan: tarik nafas dalam-dalamcondongkan lengan yang terentang ke belakang, sehingga bahagian bawah botol menyentuh tanah. Naik sambil meniup.

The baju sejuk memungkinkan untuk membuka sangkar tulang rusuk, sehingga mempunyai dada yang lebih besar, dengan bahu sedikit ke belakang. Ini adalah bukaan pasif, peregangan.

Ulangi pergerakan 20 kali dengan berhenti di kedudukan rendah, ketika botol menyikat tanah. Ini adalah ketika sangkar tulang rusuk terbuka. Sedarlah 3 set.

2. Latihan kedua: penekan dinding

Penerangan lengkap mengenai latihan diberikan di sini.

- Bahan yang diperlukan : tidak.

- Kedudukan permulaan: anda duduk di dinding dengan punggung dan kepala anda bersandar di dinding, kaki anda dilanjutkan ke lantai. Tangan bertentangan dengan bahu dan menyentuh dinding. Siku menyentuh dinding juga.

- Pelaksanaan pergerakan: menyedut kemudian angkat tangan ke arah siling sambil memanjangkan lengan, sambil meniup. Siku dan tangan menggosok ke dinding sepanjang keseluruhan pergerakan untuk memaksa mereka untuk kembali.

The dinding dibangunkan juga merupakan kaedah yang baik untuk membuka tulang rusuk. Kali ini ia adalah bukaan aktif yang dilakukan dengan menguatkan otot-otot pemasangan bilah bahu. Dengan menguatkan, mereka menyebabkan dada terbuka.

Sedarlah 3 set daripada 10 pengulangan.

3. Latihan ketiga: push-up di lutut

Lakukan push-up

Penerangan lengkap mengenai latihan diberikan di sini.

- Bahan yang diperlukan : tidak.

- Kedudukan permulaan: anda menghadap ke tanah, lengan terentang dan bersandar di lutut. Paha dan batangnya membentuk garis lurus.

- Pelaksanaan pergerakan: menyedut. Bengkokkan lengan, siku ke sisi anda, untuk menyentuh dada anda ke lantai. Panjangkan tangan sambil meniup untuk mencari kedudukan permulaan.

Dengan bantuan push-up, anda akan menguatkan otot-otot dada anda, yang akan menjadikan kontur payudara anda lebih kencang.

Sedarlah 3 set daripada 12 pengulangan.

Keputusan

Ini dia, sekarang anda tahu bagaimana mempunyai dada yang lebih tegas dan berotot :-)

Sesi ini akan dilaksanakan 3 kali seminggu.

Amaran: payudara terdiri daripada lemak, mereka sendiri tidak akan diperkuat dengan amalan seperti itu.

Sebaliknya, mereka akan mempunyai pegangan yang lebih baik berkat otot-otot pektoral yang telah anda kuatkan dan postur badan anda yang telah bertambah baik.

Petua bonus

Sekiranya anda ingin menjadikan kulit anda lebih kencang, saya mengesyorkan agar anda tidak memakai coli selama beberapa jam sehari sehingga kulit anda mendapat kembali peranan penyokong payudara dengan sendirinya.

Giliran awak...

Sudahkah anda mencuba latihan ini untuk menguatkan dada? Beri tahu kami dalam komen jika ia berkesan untuk anda. Kami tidak sabar untuk mendengar daripada anda.

Adakah anda suka muslihat ini? Kongsi dengan rakan anda di Facebook.

Juga untuk mengetahui:

Ubat Alami Untuk Mengencangkan Payudara Anda dengan CEPAT.

Gerak Kerja Yang Sangat Diperlukan Untuk Menguatkan Payudara Secara Semula Jadi.

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found