Tidur adalah asas untuk kesihatan dan kesejahteraan kita.
Tetapi, bergantung pada usia kita, kita tidak mempunyai keperluan yang sama.
Kedua-dua waktu tidur dan tidur berubah.
Untuk tidur lena, sangat mustahak untuk tidur Semua dalam masa yang baik dan untuk satu jangka masa yang mencukupi.
Ini berlaku untuk orang dewasa, tetapi juga - dan yang paling penting - untuk kanak kanak !
Yang menjadi perhatian adalah bahawa kita tidak semestinya tahu pukul berapa kita harus meletakkan anak-anak kita ...
Nasib baik, inilah panduan praktikal untuk mengetahui waktu tidur anak anda mengikut usianya. Lihat:
Untuk mencetak panduan ini dalam versi PDF, klik di sini.
Jelas sekali, semua kanak-kanak berbeza dan anda tahu bila anda cukup tidur (atau tidak).
Masalahnya ialah kita kadang-kadang berfikir "jika anak saya berjaga larut malam, tidak menjadi masalah: dia akan tidur sebentar esok pagi ... ".
Ini sering terjadi pada remaja kita, yang selalu mahu menangguhkan waktu tidur.
Ralat ... inilah yang berlaku pada anak-anak kita ketika mereka tidur terlalu lewat :
1. Mereka menghadapi masalah untuk tidur
Setelah anak anda melewati "rentang waktu semula jadi" tidurnya, tubuhnya akan menghasilkan adrenalin dan hormon steroid yang disebut kortisol.
2 hormon ini akan merangsang tubuhnya dan bukannya membantunya tertidur.
Anda mungkin sudah menyedari bahawa dengan meletakkannya di tempat tidur lebih lambat dari biasanya, dia tiba-tiba menjadi sangat teruja, gelisah atau menangis ...
Dia sama sekali tidak bersedia untuk tidur, tepatnya kerana penghasilan hormon ini.
2. Mereka bangun pada waktu malam
Apabila anak terlambat tidur, tidur mereka tidak akan lena seperti biasa.
Dia mungkin akan bangun satu kali atau lebih pada waktu malam.
Ini juga dijelaskan di sini oleh fakta bahawa tubuhnya menghasilkan kortisol ...
3. Mereka bangun awal pagi
Mungkin kelihatan aneh, tetapi begitulah jadinya: semakin lama anda tidur, semakin awal kemungkinan bangun.
Ini disebabkan oleh semua gangguan biologi di dalam tubuhnya yang menghalangnya daripada menikmati tidur nyenyak.
4. Secara keseluruhan, mereka kurang tidur
Kajian saintifik menunjukkan bahawa kanak-kanak yang tidur lewat akhirnya mendapat tidur lebih sedikit daripada mereka yang tidur lebih awal.
Ini membuktikan bahawa kanak-kanak yang terlambat tidur tidak pernah "menidurkan" tidur berjam-jam dengan bangun kemudian atau tidur siang pada waktu siang ...
Oleh itu, sangat penting untuk mengetahui waktu dan berapa lama rata-rata bayi atau anak anda tidur.
Pukul berapa kita meletakkan anak-anak kita?
Baru dilahirkan:
- 15 hingga 18 jam tidur
- Tidak ada waktu tidur yang tetap, kerana kitaran biologi baru muncul.
Mereka sering tidur dalam kepingan tidur antara 2 jam hingga 4 jam, siang dan malam.
Antara 1 dan 4 bulan:
- 14 hingga 15 jam tidur
- Pergi tidur antara pukul 8 malam hingga 11 malam
Bayi-bayi ini masih memerlukan banyak tidur untuk perkembangannya.
Tetapi kerana mereka bangun pada waktu malam untuk makan, tidur siang masih penting.
Antara 4 dan 8 bulan:
- 14 hingga 15 jam tidur
- Tidur antara jam 5:30 petang dan 7:30 malam
Kitaran biologi mula muncul.
Tidur siang yang panjang (idealnya sekitar jam 09:00, 12:00 dan 3:00 misalnya) dan waktu tidur awal menjadi mustahak.
Ini membolehkan bayi mendapat tidur yang cukup untuk berkembang secara fizikal dan mental.
Sekiranya tidur siang pendek pada waktu siang, maka kita cuba meletakkan bayi lebih awal ...
Antara 8 hingga 10 bulan:
- 12 hingga 15 jam tidur
- Pergi tidur antara jam 5:30 petang dan 7 malam
Pada usia ini, bayi kadang-kadang hanya akan tidur sebentar (sekitar jam 9 pagi hingga 1 petang).
Oleh itu, pada waktu malam, waktu tidur mesti dilakukan dalam masa 4 jam dari akhir tidur siang kedua.
Kita boleh meneruskannya jika kita melihat bahawa tidur siang tidak cukup lama.
Antara 10 dan 15 bulan:
- 12 hingga 14 jam tidur
- Pergi tidur antara pukul 06:00 hingga 7:30 malam
Pada usia ini, bayi anda hanya boleh tidur sebentar.
Dalam kes ini, waktu tidur harus dibawa ke hadapan buat sementara waktu.
Anak anda mesti tidur dalam masa 4 jam setelah bangun tidur.
Antara 15 bulan dan 3 tahun:
- 12 hingga 14 jam tidur
- Tidur antara jam 5:30 petang dan 7:30 malam
Kadang-kadang bayi tidak tidur pada usia ini atau tidur sebentar.
Sekiranya demikian, mereka harus tidur lebih awal pada waktu petang.
Berumur antara 3 hingga 6 tahun:
- 11 hingga 13 jam tidur
- Pergilah tidur antara 6 petang dan 8 malam
Anak anda mungkin enggan tidur pada waktu siang sekarang.
Sekiranya demikian, kekurangan tidur siang ini harus dikompensasikan dengan tidur tambahan pada waktu malam.
Oleh itu, anda perlu menyesuaikan waktu tidur dengan sewajarnya.
Berumur antara 6 hingga 12 tahun:
- 10 hingga 11 jam tidur
- Tidur antara jam 7:30 malam dan 9 malam
Ini adalah masa langkah pertama di sekolah dan, pada usia ini, anak anda meneruskan perkembangan fizikal dan mentalnya.
Pada masa yang sama, dia sangat aktif, bermain, ketawa, berteriak dan berlari ke mana-mana ...
Oleh itu ia memerlukan banyak tidur. Ini sangat mustahak untuk dia berkembang di sekolah dan kemampuannya untuk berkonsentrasi dan ingatannya berkesan.
Lebih 12 tahun:
- 9 jam (atau lebih) tidur
- Waktu tidur hendaklah disesuaikan mengikut jadual anda.
Ramai remaja harus bangun awal untuk bersekolah. Untuk mengetahui masa untuk tidur, dan untuk memastikan bahawa mereka akan mendapat tidur yang cukup, hitung mundur dari waktu mereka bangun.
Sebelum mengira jadual ideal ini, ketahui bahawa remaja memerlukan sekurang-kurangnya 15 minit untuk tidur.
Dan selalunya lebih banyak apabila mereka mempunyai banyak barang di kepala mereka.
Giliran awak...
Adakah anak-anak anda tidur pada waktu yang dinyatakan dalam panduan ini? Kongsi pengalaman anda dalam komen. Kami tidak sabar untuk mendengar daripada anda!
Adakah anda suka muslihat ini? Kongsi dengan rakan anda di Facebook.
Juga untuk mengetahui:
Pukul berapa kanak-kanak tidur? Panduan Super Mudah Untuk Ibu Bapa.
Jadual Ini Menunjukkan Waktu Sebaiknya Anda Membiarkan Anak Anda Tidur.
