Meditasi: 7 Manfaat Terbukti Secara Ilmiah untuk Otak Anda.

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, banyak kajian ilmiah telah memfokuskan pada manfaat meditasi di otak kita.

Dan yang mengagumkan ialah setiap kajian mengaitkan manfaat "baru" dengan meditasi. Tetapi adakah faedah ini benar-benar baru?

Sesungguhnya, meditasi adalah diamalkan oleh nenek moyang kitaselama berabad-abad.

Akhirnya, sains dan teknologi baru hanya mengesahkan faedah meditasi di otak.

Meditasi mempunyai pelbagai kejutan faedah untuk neuron kita : pemeliharaan bahan kelabu, pengurangan aktiviti di kawasan otak yang berkaitan dengan kesedaran "saya" (dan oleh itu ego) dan peningkatan hubungan antara kawasan otak.

Dalam artikel ini, kami telah mengumpulkan penyelidikan yang paling menarik mengenai meditasi.

Tetapi apakah faedah meditasi yang terbukti secara saintifik?

Kesemuanya menunjukkan bahawa meditasi menghasilkan hasil yang dapat diukur pada organ terpenting dalam badan kita: otak.

Bahagian yang terbaik adalah bahawa perubahan fisiologi otak juga mempunyai faedah psikologi.

Oleh itu, beberapa kajian telah meneliti manfaat psikik dari meditasi.

Mereka menunjukkan bahawa meditasi melegakan kegelisahan dan Kemurungan.

Secara amnya, meditasi meningkatkan daya tumpuan dan kesejahteraan psikologi.

Inilah 7 faedah meditasi yang terbukti secara saintifik di otak anda:

1. Melambatkan penuaan otak

Menurut kajian University of California (UCLA) yang melihat penuaan, otak orang-orang yang telah berlatih meditasi selama beberapa tahun lebih baik dipelihara daripada orang-orang yang belum berlatih meditasi.

Orang yang telah bertafakur selama lebih dari 20 tahun mempunyai jumlah bahan kelabu yang lebih besar di otak mereka.

Ini tidak bermaksud bahawa tidak ada kehilangan bahan kelabu dari masa ke masa pada orang yang bermeditasi.

Selain itu, kerugian ini kurang ketara daripada pada orang yang tidak pernah berlatih meditasi.

"Diperkirakan bahawa kesan meditasi sangat dilokalisasikan ke sebilangan kecil kawasan otak," kata Florian Kurth, pengarang kajian ini.

“Sebaliknya, meditasi didapati memiliki pengaruh global pada seluruh otak, yang mencakup sejumlah besar wilayah. "

2. Menenangkan aktiviti otak

Salah satu kajian yang paling menarik dalam beberapa tahun kebelakangan ini, yang dilakukan oleh Universiti Yale di Amerika Syarikat, mendapati bahawa meditasi menenangkan aktiviti otak.

Sesungguhnya, meditasi mengurangkan kecenderungan otak kita untuk mengembara dari pemikiran ke pemikiran dan seterusnya menimbulkan tekanan.

Dan kerana mengembara dari pemikiran ke pemikiran adalah salah satu penyebab orang kurang senang, yang merenung dan bimbang tentang masa lalu dan masa depan, meditasi adalah ubat yang baik untuk merasa lebih cepat cepat.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa meditasi dapat mengurangkan jumlah pemikiran di otak.

Kesannya, anda merasa kurang tertekan dan lebih tenang setiap hari.

3. Mengurangkan simptom kemurungan dan juga antidepresan

Sebuah kajian dari Johns Hopkin University di Baltimore menganalisis hubungan antara meditasi dan kemampuannya untuk mengurangkan gejala kemurungan, serta meredakan kegelisahan dan kesakitan.

Hasil kajian penyelidik Madhav Goyal dan pasukannya menunjukkan bahawa kesan meditasi adalah sebesar 0.03.

Sekiranya nilai ini kelihatan rendah, ingatlah bahawa kesan antidepresan juga berukuran 0.03.

Berdasarkan kajian ini, kita memahami bahawa kesan meditasi pada otak kita mempunyai kekuatan yang luar biasa.

Oleh itu, meditasi adalah bentuk latihan otak yang aktif.

"Banyak orang berpendapat bahawa melakukan meditasi hanyalah duduk dan tidak melakukan apa-apa. Menjelaskan Mr. Goyal.

"Tetapi persepsi ini salah. Meditasi adalah latihan minda yang aktif untuk meningkatkan kemampuan kita untuk "beringat". Dan semua bentuk meditasi mempunyai teknik mereka untuk meningkatkan perhatian secara aktif. "

Tidak ada penawar keajaiban - meditasi tidak terkecuali - untuk menyembuhkan orang yang menderita kemurungan.

Sebaliknya, meditasi adalah alat yang berkesan untuk melegakan simptom dan menguruskan penyakit ini dengan lebih baik.

4. Meningkatkan keupayaan otak

Pada tahun 2011, sebuah kajian di Universiti Harvard menunjukkan bahawa meditasi kesedaran dapat mengubah struktur otak.

Pengurangan Tekanan Berasaskan Kesedaran, dalam Bahasa Inggeris "Pengurangan Tekanan Berasaskan Kesedaran " (MBSR), adalah bentuk meditasi perhatian.

Dalam kajian Harvard, para peserta mengikuti sesi MBSR.

Selepas 8 minggu sesi, para penyelidik memerhatikan a peningkatan ketebalan korteks serebrum hippocampus (bidang yang berkaitan dengan ingatan dan kemampuan kita untuk belajar).

Begitu juga, MBSR mempunyai kesan yang sama pada korteks serebrum otak yang mengatur kawalan emosi kita dan "logik rujukan diri" kita, iaitu cara berfikir kita dalam hubungannya dengan ego kita.

Tetapi itu tidak semua: Sesi meditasi MBSR juga diadakan mengurangkan jumlah otak amigdala - kawasan otak yang bertanggungjawab terhadap ketakutan, kegelisahan dan tekanan.

Di samping itu, semua perubahan ini disahkan oleh penilaian diri peserta: mereka semua menyatakan bahawa sesi tersebut menurunkan tahap tekanan mereka.

Ini menunjukkan bahawa meditasi tidak hanya mengubah struktur otak, tetapi juga mengubah kita persepsi subjektif dan kami emosi.

Sebenarnya, dalam kajian lain, penyelidik yang sama mendapati bahawa ketika meditasi mengubah kawasan otak yang berkaitan dengan mood dan gairah, peserta melaporkan peningkatan kesejahteraan umum mereka.

Jelas, walaupun meditasi terbukti dapat mengubah struktur otak, beberapa orang yang masih ragu-ragu masih akan berfikir bahawa ia tidak bermaksud apa-apa.

Walau bagaimanapun, kajian ilmiah ini dengan jelas menunjukkan bahawa perubahan struktur otak ini bertepatan dengan perubahan psikik sebenar pada orang yang melakukan meditasi: peningkatan mood dan perasaan kesejahteraan.

5. Meningkatkan daya tumpuan

Bukan hanya kanak-kanak yang terdedah kepada masalah tumpuan. Berjuta-juta orang dewasa mempunyai cabaran yang sama sama ada mereka mempunyai ADD atau tidak.

Inilah sebabnya mengapa menarik untuk menunjukkan bahawa salah satu faedah meditasi yang paling penting adalah meningkatkan keupayaan kita untuk menumpukan perhatian.

Dalam satu kajian baru-baru ini, para penyelidik menganalisis kesan meditasi terhadap prestasi peserta dalam ujian penaakulan lisan.

Hanya 2 minggu latihan meditasi yang cukup untuk meningkatkan daya tumpuan dan daya ingatan para peserta.

Penambahbaikan ini penting: skor memang ada meningkat sebanyak 16%.

Ini pasti kerana salah satu tujuan utama meditasi adalah untuk dapat tumpukan perhatiannya (pada idea, objek atau aktiviti).

Oleh itu, tidak menghairankan bahawa meditasi juga meningkatkan kemampuan kognitif kita ketika kita memerlukannya!

Tetapi masih baik untuk mengetahui bahawa penyelidikan saintifik menyokongnya.

Oleh itu, meditasi adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan tumpuan kita di tempat kerja dan di sekolah.

5. Mengurangkan kegelisahan dan fobia sosial

Ramai orang belajar tentang meditasi untuk memanfaatkan salah satu faedah utamanya: pengurangan tekanan.

Lebih-lebih lagi, beberapa kajian mengesahkan kesahihan pendekatan ini.

Seperti yang dinyatakan di atas, ada bentuk meditasi baru, Pengurangan Tekanan dari Kesedaran (MBSR - Pengurangan Tekanan Berasaskan Kesedaran dalam Bahasa Inggeris).

Teknik ini, dikembangkan oleh Jon Kabat-Zinn di Pusat Kesedaran di University of Massachusetts, bertujuan untuk mengurangkan tahap tekanan, baik dari segi fizikal dan mental.

Beberapa kajian menunjukkan faedah meditasi MBSR untuk kegelisahan - bahkan beberapa tahun selepas latihan 8 minggu awal.

Meditasi Kesedaran (Tidak seperti Meditasi Berasaskan Nafas) secara dramatik mengurangkan gejala gangguan kecemasan.

Meditasi kesedaran juga dapat membantu orang yang mempunyai fobia sosial.

Sesungguhnya, penyelidik di Universiti Stanford mendapati bahawa meditasi MBSR memungkinkan perubahan di kawasan otak yang berkaitan dengan perhatian.

Mereka juga mengetahui bahawa bentuk meditasi ini melegakan gejala fobia sosial.

6. Membantu mengatasi "ketagihan"

Menurut beberapa kajian, meditasi bertindak secara langsung di kawasan otak yang berkaitan dengan kawalan diri.

Oleh itu, ini adalah teknik yang sangat berkesan untuk menolong orang mengatasi beberapa jenis ketagihan.

Khususnya, satu kajian melihat keberkesanan meditasi dalam membantu orang yang ingin berhenti merokok.

Secara khusus, dia membandingkan keberkesanan meditasi perhatian dengan program berhenti merokok.

Hasilnya menunjukkan bahawa orang yang mempelajari teknik kesedaran sangat banyak lebih cenderung berhenti merokok daripada orang yang hanya mengikuti program tradisional untuk berhenti merokok.

Hasil ini disahkan pada akhir latihan 8 minggu awal, dan juga kajian lanjutan 17 minggu kemudian.

Para penyelidik percaya bahawa meditasi berkesan kerana memudahkan pemisahan antara keadaan mental keinginan untuk merokok dan tindakan merokok secara fizikal.

Dalam praktiknya, ini bermaksud bahawa keinginan merokok tidak semestinya membawa kepadabertindak Untuk merokok.

Oleh itu, apabila bekas perokok merasakan keinginan untuk menghidupkan sebatang rokok, mereka lebih cenderung menghadapi ribut.

Kajian lain mengesahkan bahawa meditasi kesadaran, serta terapi kognitif berasaskan kesadaran (TCBPC), mungkin bermanfaat dalam merawat bentuk ketagihan lain.

7. Bantu anak-anak berjaya di sekolah

Otak yang sedang berkembang kanak-kanak juga dapat memperoleh faedah meditasi, bahkan mungkin lebih banyak daripada otak orang dewasa.

Inilah sebabnya mengapa semakin banyak pendidik dan penyelidik berminat dengan faedah bertafakur pada anak-anak.

Lebih khusus lagi, mereka berminat untuk menggabungkan yoga dan meditasi dalam suasana sekolah.

Kanak-kanak terdedah kepada beberapa tekanan, di sekolah tetapi juga di luar kelas.

Beberapa sekolah di Amerika telah menambahkan meditasi ke dalam kurikulum harian pelajar mereka dan telah memperoleh faedahnya.

Sebagai contoh, bandar San Francisco telah memutuskan untuk menambahkan program meditasi (2 sesi harian) di sekolah-sekolah tertentu yang terletak di kawasan sensitif.

Hasilnya mengejutkan: kenaikan purata nota dan penurunan hukuman dan ketidakhadiran.

Kajian mengesahkan faedah kognitif dan emosi meditasi terhadap pelajar.

Walau bagaimanapun, ia pasti memerlukan lebih banyak kajian sebelum teknik ini diterima dan digunakan dengan lebih meluas.

Adakah Meditasi Perlu Mencuba?

Sudah tentu, meditasi bukanlah penyelesaian cepat untuk semua masalah.

Tetapi ada banyak bukti yang menunjukkan bahawa ia membawa banyak faedah kepada orang yang mempraktikkannya secara berkala.

Semakin banyak orang, dan bahkan syarikat besar (Apple, Google, dll.), Oleh itu, menggabungkan meditasi ke dalam program harian mereka.

Di samping itu, menikmati faedah meditasi memerlukan sedikit latihan.

Oleh itu, meditasi wajar dicuba!

Oleh itu, apabila anda mempunyai masa percuma selama beberapa minit, pada waktu pagi atau petang, bukannya menggunakan telefon pintar atau internet, mengapa tidak mencuba meditasi dan menenangkan fikiran?

Cuba perhatikan semua pemikiran yang ada di kepala anda dan kemudian biarkan pemikiran anda berlalu tanpa memberi kepentingan atau menilai mereka.

Sekiranya semua kajian ini betul, hanya beberapa minit bertafakur dapat membuat perbezaan besar dalam kehidupan seharian anda.

Ini dia, sekarang anda tahu 7 faedah meditasi di otak anda :-)

Adakah ini membuatkan anda ingin mencuba? Beritahu kami dalam komen. Kami tidak sabar untuk mendengar daripada anda!

Adakah anda suka muslihat ini? Kongsi dengan rakan anda di Facebook.

Juga untuk mengetahui:

Ritual 10 Pagi Yang Akan Mengubah Hidup Anda.

Bagaimana melakukan Yoga di Rumah secara Percuma dan Tanpa Guru?

Recent Posts